1_50 kcal 줄이기-오렌지 주스 대신 오렌지 먹기 대부분의 오렌지 주스에는 맛을 내기 위한 첨가물이 들어가고, 그 덕분에 칼로리는 높아지기 마련이다. 주스 대신 오렌지를 먹으면 열량도 줄이고 섬유질도 더 섭취할 수 있다.
2_75kcal 줄이기-카라멜 마끼아또 대신 카푸치노 어떤 커피 전문점을 선택하느냐에 따라 조금씩 차이가 있지만, 달콤한 크림과 시럽이 잔뜩 든 메뉴보다는 쌉쌀한 맛의 카푸치노를 선택하자. 70kcla 정도를 줄일 수 있다.
3_100 kcal 줄이기-달콤한 스낵 씨리얼 대신 통곡물 플레인 씨리얼 저지방 우유와 저 열량 씨리얼로 아침을 시작하자. 설탕을 잔뜩 넣은 달콤한 씨리얼은 아동용이다. 당신에게 필요한 것은 열량은 낮추고 영양소는 늘린 담백한 맛의 통곡물 씨리얼.
4_50 kcal 줄이기-저 칼로리 마요네즈를 사용하라. 샐러드나 샌드위치에 저칼로리 마요네즈를 넣어 먹도록 하자. 50kcal 정도는 별 것 아니게 느껴질 지 몰라도, 이것이 쌓이고 쌓여 체중계 눈금을 내리게 된다.
5_100kcal 줄이기-생크림빵 대신 베이글 베이글은 여러모로 다이어트에 도움이 되는 빵. 달콤한 크림이 든 빵에 눈이 가더라도, 손으로는 반드시 플레인 베이글을 집도록 하자.
6_200kcal 줄이기-더블 버거 대신 기본 햄버거 친구들과 어울려 패스트 푸드 점에 갔다면 마냥 안 먹겠다고 할 수 없을 것이다. 이럴 때는 가장 기본적인 햄버거를 고르자. 주문할 때는 '마요네즈를 빼달라'고 부탁하자. 기름기 흐르는 빅 사이즈 버거를 먹는 것보다 200kcal까지 줄일 수 있다.
7_75 kcal 줄이기-아이스크림 대신 셔벗 후식을 먹는 즐거움을 버리라는 게 아니다. 다만 종류를 조금 바꿔보다는 것이다. 지방이 잔뜩 든 소프트 아이스크림 보다는 과일로 만든 상큼한 셔벗을 먹자.
8_125 kcal 줄이기-콜라 대신 탄산수 톡 쏘는 탄산의 맛을 즐기고 싶다면 카페인과 첨가물이 든 탄산 음료 대신, 탄산수 한 병을 집어 들자.
9_250 kcal 줄이기-머핀 대신 비스코티 커피에 곁들일 간식으로 커다란 초코 머핀보다는 비스코티를 선택하자. 단, 초콜렛을 입힌 것은 피할 것. 플레인 비스코티는 머핀을 먹는 것 보다 200kcal 이상의 열량을 줄일 수 있다.
하루 500kcal 줄일 수 있는 식이요법
1_50 kcal 줄이기-오렌지 주스 대신 오렌지 먹기
대부분의 오렌지 주스에는 맛을 내기 위한 첨가물이 들어가고, 그 덕분에 칼로리는 높아지기 마련이다. 주스 대신 오렌지를 먹으면 열량도 줄이고 섬유질도 더 섭취할 수 있다.
2_75kcal 줄이기-카라멜 마끼아또 대신 카푸치노
어떤 커피 전문점을 선택하느냐에 따라 조금씩 차이가 있지만, 달콤한 크림과 시럽이 잔뜩 든 메뉴보다는 쌉쌀한 맛의 카푸치노를 선택하자. 70kcla 정도를 줄일 수 있다.
3_100 kcal 줄이기-달콤한 스낵 씨리얼 대신 통곡물 플레인 씨리얼
저지방 우유와 저 열량 씨리얼로 아침을 시작하자. 설탕을 잔뜩 넣은 달콤한 씨리얼은 아동용이다. 당신에게 필요한 것은 열량은 낮추고 영양소는 늘린 담백한 맛의 통곡물 씨리얼.
4_50 kcal 줄이기-저 칼로리 마요네즈를 사용하라.
샐러드나 샌드위치에 저칼로리 마요네즈를 넣어 먹도록 하자. 50kcal 정도는 별 것 아니게 느껴질 지 몰라도, 이것이 쌓이고 쌓여 체중계 눈금을 내리게 된다.
5_100kcal 줄이기-생크림빵 대신 베이글
베이글은 여러모로 다이어트에 도움이 되는 빵. 달콤한 크림이 든 빵에 눈이 가더라도, 손으로는 반드시 플레인 베이글을 집도록 하자.
6_200kcal 줄이기-더블 버거 대신 기본 햄버거
친구들과 어울려 패스트 푸드 점에 갔다면 마냥 안 먹겠다고 할 수 없을 것이다. 이럴 때는 가장 기본적인 햄버거를 고르자. 주문할 때는 '마요네즈를 빼달라'고 부탁하자. 기름기 흐르는 빅 사이즈 버거를 먹는 것보다 200kcal까지 줄일 수 있다.
7_75 kcal 줄이기-아이스크림 대신 셔벗후식을 먹는 즐거움을 버리라는 게 아니다. 다만 종류를 조금 바꿔보다는 것이다. 지방이 잔뜩 든 소프트 아이스크림 보다는 과일로 만든 상큼한 셔벗을 먹자.
8_125 kcal 줄이기-콜라 대신 탄산수
톡 쏘는 탄산의 맛을 즐기고 싶다면 카페인과 첨가물이 든 탄산 음료 대신, 탄산수 한 병을 집어 들자.
9_250 kcal 줄이기-머핀 대신 비스코티
커피에 곁들일 간식으로 커다란 초코 머핀보다는 비스코티를 선택하자. 단, 초콜렛을 입힌 것은 피할 것. 플레인 비스코티는 머핀을 먹는 것 보다 200kcal 이상의 열량을 줄일 수 있다.