※ 요가 요가는 명상이나 호흡법은 거의 생략한 채 스트레칭을 통해 몸의 밸런스를 잡아주는것이 주가 되는 운동이죠.. 평소에 잘 사용하지 않는 근육이나 별로 인식하지 않는 근육들을 뇌가 자각하게 함으로써!! 특별한 운동을 하지 않을 때에도 근육의 자극적 활성화가 이루어져 에너지 소비가 커질수 있어요. 신진대사 기능이 활발해지면서 기초대사량이 늘어나는 것과 같은 원리인셈이예요.. 어찌보면 요가는 굉장히 좋은 운동이예요. 그치만 결코 다이어트를 위한 운동은 아닙니다. 페이퍼를 쓰는 중에 구독자 분들 중에, " 요가를 하려고 하는데요! 살빼려고요~ 많이 빠질까요? " 이런 질문을 하는 분들이 몇몇 있었습니다. 요가가 유산소 운동이라고 생각하시나요? 아닙니다! 그렇다고 근력운동인 헬스처럼 에너지를 소비하는 운동도 아니죠. 현대의 요가를 스트레칭의 일종으로 본다면, 비만인에게는 최고는 아니지만.. 충분히 좋은 운동은 될 수 있습니다. 요가로 다이어트에 성공했다는 [가수 옥주현] 정도의 몸매와 활동력을 가진 사람들은, 기본적인 운동 처방과 요가를 병행하면 충분히 도움을 받을수 있지요. 요가는 잘 먹어서 살이 쪄 초고도의 비만(?)인들에겐 그다지 도움이 되지 않습니다. 어느정도 몸매가 갖추어져서 안쓰는 근육을 써서 군살을 없애줄 수는 있겠지만, 지방을 감량하는데에 절대적으로 효과적인 운동법이 아니라는겁니다. ※ 걷기와 조깅 조깅을 하면 몸에 열이 발생하면서 효율성이 높은 지방을 이용하려는 시도가 시작됩니다. 지방이 공급되는 속도보다 근육에서 일어나는 에너지 소비 속도가 더 빨라져 결국! 근육 자체의 에너지를 사용하게 되는 거죠.. 힘들게 운동하고도 정작 원했던 지방은 기대만큼 연소되지 않는다는 애기입니다. 반면! 빨리걷기는 오랫동안 할 수 있고, 더욱 많은 지방을 연소 시킬 수 있으며 지방을 연소시키기 위한 산소 공급도 원활하고 몸에 부담도 안가므로, 살빼기에는 조깅보다 빨리걷기가 훨씬~ 더 효과적이예요. 게다가 조깅같은 경우는 심각한 비만인 사람이 하기에는 매우 힘든 운동입니다. 관절이 무리가 갈 수 도있죠~ 천천이 몸이 덥혀져서 지방이 집중적으로 연소되려면, 시간이 필요하거든요~ 우리몸은 사람마다 틀리겠지만 운동한지 20분이 경과하면.. 그때부터 지방이 연소 된다고 하니까요.. 게다가 심장과 폐에 심한 부담을 주게 되지요~ 조깅은 어느정도 건강을 유지하는 사람들이 심폐 기능 강화를 위해서는 좋은 운동이지만, 다이어트가 목적이라면 기대나 노력만큼 효과를 보기 힘든 운동이라는 거! ※ 훌라후프 뱃살을 빼는데 매우 적합한 운동이라고 예전에 설명 드렸던 운동입니다. 뱃살 공략하는 데에는 [훌라후프]와 [윗몸일으키기] 가 좋다고 알려드렸었었죠? 걷기를 기본으로 한 뒤 훌라후프를 해주세요. 이왕이면 돌릴 떄 속도에 따라 뱃살에 자극을 줄 수 있는 지밥봉이 달린 훌라후프가 좋다고 합니다. 아래 뱃살이 문제인 사람은 높게 돌리는것보다 배꼽 아래로 돌려야겠죠? ^-^ 이 운동은 체질이나 특별한 상황에 구애 받지 않고, 훌라후프와 적당한 공간만 있으면 어디에서든 할 수 있는 운동이예요. 무리해서 빨리 돌리지 않아도 되니까, TV나 음악을 들으면서 즐겁게 해봐요~ ※ 무산소 근력운동 다이어트를 위해서는 유산소 운동 뒤에 무산소 근력 운동을 꼭 병행해야 합니다.. 충분한 유산소 운동으로 지방이 연소 되었을 때 근력 운동을 하면 더 많은 지방을 태울 수 있기 때문이죠~ 운동 부위 중심으로 지방을 연소 시키고, 근육량이 늘어나 운동을 하지 않을 때에도 기초대사량이 증가해서 에너지로 소비시키는 힘이 더욱 더 증가하게되요~ 뿐만 아니라 뼈가 약화 되는 것을 방지하면서! 우리가 원하는 탄탄히 조여주어 탄력! 있는 몸매로 만들어 가꿔주니까요~ 예를 들어, 단지 윗몸일으키기만 한다면 체지방 감소 효과는 그닥 없다고 합니다. 빨리 걷기 등의 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방 분해 과정을 거쳐야지만 좋은 효과를 거둘수 있는것! 한마디로 유산소 운동과 무산소 운동을 떼야 뗄수 없는 사이인것이죠! 항상 세트로 해주어야 한다는것! ※ 수 영 몸이 차가운 체질인 사람들에게는 좋지 않은 운동이지만, 그 외에는 수역 역시 다이어트에 효과적인 운동입니다. 비만 정도가 심하거나 관절이 좋지 않은 사람은 배영등으로 충분한 운동을 할수 있어요. 가장 효과적인 방법은 자신이 지낼 수 있는 최대 속도의 70%수준으로 30분이상 계속하는거라고 하네요~ 수영도 복싱과 마찬가지로 정확한 자세를 익히는 것이 가장 중요합니다. 수영을 제대로 배우는 것은 수영을 다이어트 효과적인 운동으로 활용하는데 필수적인과정!! ※ 고정식 자전거 허리 아래 부위가 불편할 때 걷기의 대체 수단으로 사용합니다. 자전거를 타고 달리면 균형을 잡으려는 몸의 노력과 함께 전신 운동의 효과가 커지지만, 오르막길에서 타면 무릎, 발목등에 무리가 갈 수도 있으니 조심하셔야 해요~~ 고정식 자전거는 비만인 심각한 사람들에게 권합니다.. 운동선수들처럼 특정부위의 근육을 집중적으로 단련하기 위한 것이 아니므로 굳이 걷기 대신 전거를 탈 필요는 없어요~ 자기전에 누워서 다리를 올려서 [하늘자전거] 하는것도 괜찮은 운동입니다 단, 2~3분하고 힘들다고 쉬고 이러면 곤란하구요~ ㅡ_ㅡㆀ 속도를 늦추더라도 15분 이상은 하도록 하세요. 고정식 자전거타기는 과체중인 사람들에게도 좋은 운동! 전체적인 에너지 소비가 필요한 뚱뚱족 사람들에게 괜찮은 운동입니다요~ ※ 복싱(태보)과 에어로빅(파워댄스) 복싱은 하체를 튼튼하게 강화시키면서 상체를 많이 움직이는 운동이예요 많은 사람들이 복싱을 상체 운동으로만 알고 있지만, 하체와 허리 운동이 기본적으로 뒷받침되어야 하는 운동이지요~ 복싱을 꾸준히 하면, 균형 잡은 몸매를 만들수 있고 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 특히 복싱이나 태보는 다른 운동에 비해 기본자세를 정확히 배워야 효과를 극대화 할 수 있다고 하니까요~ 전문 체육관에서 트레이닝을 받으면서, 틀린 동작을 따라 하지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 복싱 다이어트를 배우는 과정은 전신 운동과 복근 강화운동이 되고, 다리의 스텝운동이 무척 중요하므로 수준에 맞춰 충분히 유산소 운동을 할 수 있습니다. 안정되고, 균형잡은 자세에서 훈련하여 관절의 부담도 적기 때문에 부상 위험도 적구요~ 에어로빅은 경쾌한 음악에 따라 정신없이 따라 하기는 쉽지만,관절에 무리를 주지 않으면서 100% 능률적으로 따라 할 수 있어야만 다이어트 도움이 된답니다~ 2
운동별 다이어트에 대한 TIP !
※ 요가
요가는 명상이나 호흡법은
거의 생략한 채 스트레칭을 통해 몸의 밸런스를 잡아주는것이 주가 되는 운동이죠..
평소에 잘 사용하지 않는 근육이나 별로 인식하지 않는 근육들을 뇌가 자각하게 함으로써!!
특별한 운동을 하지 않을 때에도 근육의 자극적 활성화가 이루어져 에너지 소비가 커질수 있어요.
신진대사 기능이 활발해지면서 기초대사량이 늘어나는 것과 같은 원리인셈이예요..
어찌보면 요가는 굉장히 좋은 운동이예요.
그치만 결코 다이어트를 위한 운동은 아닙니다.
페이퍼를 쓰는 중에 구독자 분들 중에,
" 요가를 하려고 하는데요! 살빼려고요~ 많이 빠질까요? "
이런 질문을 하는 분들이 몇몇 있었습니다.
요가가 유산소 운동이라고 생각하시나요? 아닙니다!
그렇다고 근력운동인 헬스처럼 에너지를 소비하는 운동도 아니죠.
현대의 요가를 스트레칭의 일종으로 본다면, 비만인에게는 최고는 아니지만..
충분히 좋은 운동은 될 수 있습니다. 요가로 다이어트에 성공했다는
[가수 옥주현] 정도의 몸매와 활동력을 가진 사람들은,
기본적인 운동 처방과 요가를 병행하면 충분히 도움을 받을수 있지요.
요가는 잘 먹어서 살이 쪄 초고도의 비만(?)인들에겐
그다지 도움이 되지 않습니다.
어느정도 몸매가 갖추어져서 안쓰는 근육을 써서
군살을 없애줄 수는 있겠지만,
지방을 감량하는데에 절대적으로 효과적인 운동법이 아니라는겁니다.
※ 걷기와 조깅
조깅을 하면 몸에 열이 발생하면서 효율성이 높은
지방을 이용하려는 시도가 시작됩니다.
지방이 공급되는 속도보다 근육에서 일어나는 에너지 소비 속도가 더 빨라져
결국! 근육 자체의 에너지를 사용하게 되는 거죠..
힘들게 운동하고도 정작 원했던 지방은 기대만큼
연소되지 않는다는 애기입니다.
반면! 빨리걷기는 오랫동안 할 수 있고, 더욱 많은 지방을 연소 시킬 수 있으며
지방을 연소시키기 위한 산소 공급도 원활하고 몸에 부담도 안가므로,
살빼기에는 조깅보다 빨리걷기가 훨씬~ 더 효과적이예요.
게다가 조깅같은 경우는 심각한 비만인 사람이
하기에는 매우 힘든 운동입니다.
관절이 무리가 갈 수 도있죠~
천천이 몸이 덥혀져서 지방이 집중적으로 연소되려면,
시간이 필요하거든요~ 우리몸은 사람마다 틀리겠지만 운동한지
20분이 경과하면..
그때부터 지방이 연소 된다고 하니까요..
게다가 심장과 폐에 심한 부담을 주게 되지요~
조깅은 어느정도 건강을 유지하는 사람들이 심폐 기능 강화를
위해서는 좋은 운동이지만,
다이어트가 목적이라면 기대나 노력만큼 효과를 보기 힘든 운동이라는 거!
※ 훌라후프
뱃살을 빼는데 매우 적합한 운동이라고 예전에 설명 드렸던 운동입니다.
뱃살 공략하는 데에는
[훌라후프]와 [윗몸일으키기] 가 좋다고 알려드렸었었죠?
걷기를 기본으로 한 뒤 훌라후프를 해주세요.
이왕이면 돌릴 떄 속도에 따라 뱃살에 자극을 줄 수 있는
지밥봉이 달린 훌라후프가 좋다고 합니다.
아래 뱃살이 문제인 사람은 높게 돌리는것보다 배꼽 아래로 돌려야겠죠? ^-^
이 운동은 체질이나 특별한 상황에 구애 받지 않고,
훌라후프와 적당한 공간만 있으면 어디에서든 할 수 있는 운동이예요.
무리해서 빨리 돌리지 않아도 되니까, TV나 음악을 들으면서 즐겁게 해봐요~
※ 무산소 근력운동
다이어트를 위해서는 유산소 운동 뒤에 무산소 근력 운동을 꼭 병행해야 합니다..
충분한 유산소 운동으로 지방이 연소 되었을 때 근력 운동을 하면 더 많은 지방을 태울 수 있기 때문이죠~
운동 부위 중심으로 지방을 연소 시키고, 근육량이 늘어나 운동을 하지
않을 때에도 기초대사량이 증가해서 에너지로 소비시키는
힘이 더욱 더 증가하게되요~
뿐만 아니라 뼈가 약화 되는 것을 방지하면서!
우리가 원하는 탄탄히 조여주어 탄력! 있는 몸매로 만들어 가꿔주니까요~
예를 들어,
단지 윗몸일으키기만 한다면 체지방 감소 효과는 그닥 없다고 합니다.
빨리 걷기 등의 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방
분해 과정을 거쳐야지만 좋은 효과를 거둘수 있는것!
한마디로 유산소 운동과 무산소 운동을 떼야 뗄수 없는 사이인것이죠!
항상 세트로 해주어야 한다는것!
※ 수 영
몸이 차가운 체질인 사람들에게는 좋지 않은 운동이지만,
그 외에는 수역 역시 다이어트에 효과적인 운동입니다.
비만 정도가 심하거나 관절이 좋지 않은 사람은 배영등으로 충분한
운동을 할수 있어요.
가장 효과적인 방법은 자신이 지낼 수 있는 최대 속도의 70%수준으로
30분이상 계속하는거라고 하네요~
수영도 복싱과 마찬가지로 정확한 자세를 익히는 것이 가장 중요합니다.
수영을 제대로 배우는 것은 수영을 다이어트 효과적인 운동으로 활용하는데 필수적인과정!!
※ 고정식 자전거
허리 아래 부위가 불편할 때 걷기의 대체 수단으로 사용합니다.
자전거를 타고 달리면 균형을 잡으려는 몸의 노력과 함께 전신
운동의 효과가 커지지만,
오르막길에서 타면 무릎, 발목등에 무리가 갈 수도 있으니 조심하셔야 해요~~
고정식 자전거는 비만인 심각한 사람들에게 권합니다..
운동선수들처럼 특정부위의 근육을 집중적으로 단련하기 위한 것이 아니므로
굳이 걷기 대신 전거를 탈 필요는 없어요~
자기전에 누워서 다리를 올려서 [하늘자전거] 하는것도 괜찮은 운동입니다
단, 2~3분하고 힘들다고 쉬고 이러면 곤란하구요~ ㅡ_ㅡㆀ
속도를 늦추더라도 15분 이상은 하도록 하세요.
고정식 자전거타기는 과체중인 사람들에게도 좋은 운동!
전체적인 에너지 소비가 필요한 뚱뚱족 사람들에게 괜찮은 운동입니다요~
※ 복싱(태보)과 에어로빅(파워댄스)
복싱은 하체를 튼튼하게 강화시키면서 상체를 많이 움직이는 운동이예요
많은 사람들이 복싱을 상체 운동으로만
알고 있지만,
하체와 허리 운동이 기본적으로 뒷받침되어야 하는 운동이지요~
복싱을 꾸준히 하면,
균형 잡은 몸매를 만들수 있고
다이어트에 많은 도움이 됩니다.
특히 복싱이나 태보는 다른 운동에 비해 기본자세를 정확히 배워야 효과를
극대화 할 수 있다고 하니까요~
전문 체육관에서 트레이닝을 받으면서,
틀린 동작을 따라 하지 않도록 하는 것이
매우 중요합니다.
복싱 다이어트를 배우는 과정은 전신 운동과 복근 강화운동이 되고,
다리의 스텝운동이 무척 중요하므로 수준에 맞춰 충분히 유산소 운동을 할 수 있습니다. 안정되고, 균형잡은 자세에서 훈련하여 관절의 부담도 적기 때문에 부상 위험도 적구요~
에어로빅은 경쾌한 음악에 따라 정신없이 따라 하기는 쉽지만,관절에 무리를 주지 않으면서 100% 능률적으로 따라 할 수 있어야만 다이어트 도움이 된답니다~