“일하며 짬짬이 하세요” 오피스 스트레칭

하루 종일 직장에 있는 사람은 늘 아픈 곳만 아프다. 일하는 자세에 따라 불편한 곳이 정해져 있는 것이다. 뭉치기 좋고 결리기 쉬운 대표 부위를 뽑아 회사에서 관리하는 방법을 소개한다. 생각날 때마다 한 동작씩 해도 좋고 쉬는 시간에 한꺼번에 따라 해도 좋은 오피스 스트레칭.


※ 진하게 표시되어 있는 부분이 운동되는 것을 느끼면서 스트레칭한다.  

손가락 펼치기_ 손가락이 늘어나는 것을 느끼며 10초 동안 손가락을 쫙 편다. 이어서 관절을 모두 쓴다는 느낌으로 10초간 손가락을 구부린다. 다시 한 번 반복.

팔목 비틀기_ 가슴 앞에서 두 손을 깍지 끼고 팔목을 시계 방향으로 끝까지 10번 돌린다. 반대 방향으로도 10번 반복한다.

                                   팔 뒤로 당기며 고개 젖히기_ 왼팔을 등 뒤로 늘

                                   어뜨린 다음 오른손으로 왼쪽 팔목을 잡아 당긴

                                   다. 동시에 고개는 오른쪽으로 기울여 10초간

                                   버티고 반대쪽도 반복한다.

                         어깨 으쓱하기_ 목과 어깨가 당기는 것을 느끼

                         면서 양 어깨를 위쪽으로 끌어올린다. 그 상태

                         에서 3~5초간 버티고 이완한다.

             다리 꼬고 반대 방향 보기_ 왼다리가 위로 오도

             록 다리를 꼬고 앉아 오른손 손바닥으로 왼쪽

             무릎의 바깥 쪽을 짚고 오른 쪽으로 천천히 밀

             면서 고개는 왼쪽으로 돌린다. 5~10초간 유지

             하고 반대쪽 반복.

               머리 뒤로 깍지 끼고 가슴 펴기_ 머리 뒤로 두

               손을 깍지 끼고 허리를 반듯하게 세운다. 두 팔

               이 평행이 되도록 양 팔꿈치를 뒤로 밀며 가슴

               을 편 상태로 5초간 유지한다.

                 의자에 앉아 한쪽 다리 들기_ 의자에 앉아 양손

                 으로 왼쪽 다리의 무릎 뒤쪽을 잡고 천천히 당

                 긴다. 10~15초간 유지하고 반대쪽도 반복한다.

출처 - 자료제공 리빙센스｜일러스트 이현자 | 진행 김현미 기자