종아리 알빼는 방법

무릎 꼭꼭 눌러주기
의자에 앉아 오른쪽 다리를 굽혀 왼쪽 다리 위에 올린다.
양손을 세워서 발목부터 무릎까지 여러 곳으로 나누어 탁탁 쳐준다.
3회 정도 한 다음 자리를 바꿔 똑같은 동작을 반복한다.

종아리 마사지
오른쪽 다리는 무릎을 세우고 왼쪽 다리는 앞으로 쭉 펴서 앉는다.
두 손을 편 채 종아리 양옆에 대고 흔들어 근육을 풀어준다.

발뒤꿈치 들어올렸다 내리기
의자에 편하게 앉아 발뒤꿈치를 들어올렸다 내리기를 반복한다.

타월 묶어 돌리기
1_ 의자에 안자 발목에 타월을 살짝 묶는다.
2_ 발끝을 세운 다음 원을 그리며 돈다.

책을 이용한 간단한 운동
1_ 의자 등받이에 손을 짚고 두꺼운 책을 준비해 그 위에 발을 반만 걸친 채 선다.
2_ 발뒤꿈치를 들어 올린다. 들었던 발뒤꿈치를 아래쪽으로 다시 내려준다.

잠잘 때 높은 곳에 다리두고 자기
다리가 붓고 무거운 느낌일 때 다리 마사지를 한 다음 다리를 높이 해서 잠을 잔다. 잠들 때 무릎부터 발밑에 쿠션 또는 베개를 받치고 자면 부종에 효과적이다.

의자에 앉아 다리 쭉 뻗기
의자에 앉아 다리를 쭉 뻗은 상태로 일직선이 되도록 올렸다 내렸다 한다. TV를 보면서 책상에 앉아서도 거의 습관처럼 한다.

목욕 소금
목욕소금을 한다. 처음에는 효과가 없어도 마사지와 운동을 병행하면 2개월 정도 후, 효과가 나타나기 시작한다.

수건으로 종아리 운동하기
1_ 수건을 발끝에 걸쳐 스트레칭하면 종아리 근육 운동에 효과적이다. 먼저 종아리에 힘이 들어갈 정도로 발끝을 몸쪽으로 끌어당긴다.
2_ 그 상태로 다리를 들어올렸다 내렸다 하는 동작을 10여회 반복한다.

아킬레스건 지압하기
발목 지압점은 종아리 근육까지 연결되어 있어 경혈점을 잘 짚어주면 절로 다리살이 빠지는데 효과적이다.

물개 다리하기
양 다리를 뒤로 하고 앉는 일명 '물개 다리' 자세는 혈액순환을 방해해 종아리가 굵어지는 원인이 된다.

나의 종아리 타입은?                                      

1. 부기다리 - 짜고 자극성 있는 음식만 먹어대는 사람이다. 몸이 차가워지고 신진대사가 나빠져 수분배출 기능이 떨어지는 사람은 특히 부기있는 종아리가 된다.
해결책_음식을 싱겁게 먹고 혈액순환이 잘 되도록 종아리 살을 빼는 스트레칭을 자주 하면 신진대사가 잘 되어 날씬한 다리가 될 수 있다.

2. 지방질 다리 - 운동을 엄청 싫어하고 먹는 것은 엄청 밝히는 사람이다. 섭취하는 칼로리 양보다 다리에 지방으로 더 많이 붙어 있어 탱탱한 근육질 다리가 되는 것이다.
해결책_여분의 칼로리가 소모되지 않은 채 남아 있지 않도록 조깅 등 가볍게 달리는 운동을 해지방을 연소시키는 것이 중요하다.
체내 지방을 분해하는 작용이 있는 비타민 B1,B2, 미네랄이 많이 들어 있는 음식이 좋다.

3. 근육질 다리 - 이전에는 열심히 운동을 했지만 지금은 운동이 부족한 사람에게 해당된다. 사용하지 않은 근육 사이로 여분의 지방이 쌓여 굵은 다리가 되는 것이다.
해결책_ 체내에 지방이 스며드는 것을 지연시키고 칼로리 조절을 해주는 야채류나 콩류를 많이 먹도록 한다