ⓜⓐⓝ-뱃살과의 전쟁을 시작하자 3탄

집에서 간단히 할 수있는 뱃살빼는 운동법 3탄..!!

1탄에 소개되었던 '간단한 윗몸 일으키기'

2탄에서 소개했던 '의자를 이용하는 복근 운동'에 이어서

이번에는 조금 더 난이도가 높은 운동에 도전해보자..!!

★ 운동방법

1. 다리를 뻗고 앉아양손을 머리 위로 뻗으면서 숨을 들이쉰다.

   왼쪽 엉덩이를 들면서 양손을 왼쪽 옆으로 넘기면서 숨을 내쉰다.

   반대편도 같은 방법으로 한다.

2. 배를 대고 바닥에 엎드려서양손을 엉덩이 위에 둔다.

    숨을 들이 마시면서 상체를 최대한 올린 다음에 숨을 천천히

    내쉬면서 천천히 내린다.

3. 무릎을 세우고 바닥에 누워 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 올린

    다음에 골반을 오른쪽으로 비튼다.

    이때 왼손은 배 위, 오른손은 머리 위로 올린다.

    반대편도 같은 방법으로 운동한다.

4. 무릎을 세우고 오른쪽 다리와 상체를 동시에 올려 5초간

    정지했다가 내린다.

    다리를 올릴 때 숨을 마시고 내릴 때 내쉰다.

    반대편도 같은 방법으로 운동한다.

★ 주의사항

- 한 번 운동을 할 때 자신이 할 수 있는 최대의 개수의 80%에서

  90%정도를 반드시 채운다.

- 매일 30분 이상 규칙적으로 운동을 한다.