감자___________________________________________________ 감자는 주식으로 활용해도 좋을 정도로 영양이 좋아 체격을 튼튼하게 하는 건강식품입니다. 감자에는 비타민C,E 철분이 풍부하며, 기억력과 사고력을 향상시키는 비타미B1,와
B2가 들어 있습니다. 대표적인 음식으로 꾸준히 섭취하면 참
을성 많은 성격을 만들어 집중력이 좋아집니다.
검은참께_______________________________________________ 참깨의 영양 성분 중에는 뇌를 비롯한 전신 세포의 주재료인 지질이 45~55% 정도 함유되어 있습니다. 또 뇌 신경세포의 주성분인 아미노산이 균형 있게 들어있어 최고의 두뇌 건강 식품으로 꼽힙니다. [동의보감]에는 '참깨를 오래 먹으면 몸
이 가뿐해지고, 오장이 윤택해지면서 머리가 좋아진다'고 적혀 있을 정도로 참깨의 효과가 큽니다. 꿀과 참깨를 각각 한 되씩 넣어 반죽해 만든 알약인"정신환"
을 성장기 아이에게 먹이면 두뇌 발달에 좋습니다. 이외에도 참깨 강정과 같능 과자류는 아이 간식으로도 좋습니
다
견과류_________________________________________________ 호두,잣,땅콩 등의 견과류는 대표적인 건뇌식품.. 호두는 불포화지방산이 다량 함유되어 있고 뇌신경을 안정시
키는 칼슘과 비타민 B군이 풍부합니다. 때문에 아이만이 아니
라 어른의 신경세포도 안정시키므로 신경이 예민하거나 불면
증이 있는 사람에게 권해집니다. 또 뇌 발달에 필요한 비타민
A,미네랄, 비타민 B도 많아서 두뇌활동을 활발하게 합니다. 천연호두에서 추출한 순도 100%의 호두유에는 건뇌 성분 폴리
불포와지방산이 많이 들어 있습니다. 기름이 필요한 이유식아니 간식을 만들때는 호두유를 사용하
는것이 좋습니다. 땅콩에는 필수 지방산과 비타민 B군 E군, 잣은 비타민 B군과 철분, 은행은 단백질과 비타민 C,지방등이
풍부합니다.
닭고기_________________________________________________ 단백질이 부족하면 자기 주장이 없어지고 시키는 대로 따르는
우유부단한 성격이 되기 쉽습니다. 그런데 닭고기에는 뇌세포
를 만드는 단백질이 100g에 19.9g 이나 들어 있어 동물성 음
식중 가장 많아 아이들 건뇌 보양식으로 좋습니다. 닭고기는
육질이 연해 소화도 잘되므로 아이들이 먹기에도 좋은데, 특
히 나이가 어릴수록 콜레스테롤이 거의 없는 영계를 먹이는
것이 좋습니다.
대추___________________________________________________ 대추는 몸의 신진대사를 조절해주며 면역기능을 높이는 식품
으로 속담에 '날마다 대추 세알만 먹으면 늙지 않는다' 라고
했습니다. 특히 대추는 맛과 영양분이 높아 위장을 튼튼히 하
고 비장을 보하며, 기운을 돋우며 명약으로 사용합니다. 또한
피로와 정서불안, 노이로제 등에 효과가 있으며, 대추 물을
끓여서 수시로 먹이거나 간식에 넣어서 먹이면 맛도 좋고 정신력이 강해집니다.
등푸른 생선____________________________________________ 등푸른 생선에는 DHA가 다량 함유되어 있습니다. DHA는 앞서
말한대로 뇌세포를 활성화시키는 요소입니다. 참치,방어,고등
어,꽁치,장어,정어리 등에 DHA가 특히 많이 함유되어 있어 이
들을 DHA생선이라고 부릅니다.
미역 등 해조류__________________________________________ 미역에는 요오드가 다량 함유되어 있습니다. 갑상선 호르몬은
두뇌발달에 대단히 깊이 관여하는데 요오드는 갑상선 호르몬
의 재료가 되기 때문에 두뇌 발달에 꼭 필요한 영양분입니다.
또 미역에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 머리를 맑게
해주고 피로회복에 효과적입니다. 미역 외에 김, 다시마 등
해조류는 건뇌 성분인 칼슘과 비타민 A와 B군이 다량 함유되
어 있습니다.
수수____________________________________________________ 단백질이 100g당 10.3g이 들어있어 여러 가지 곡류중 단백질
이 가장 높습니다. 주식으로 쌀을 먹는 식단을 가진 우리로서
는 밥과 떡으로 만들어 먹을때, 아기 이유식에 넣어 먹이면
두뇌 개발은 물론 부드럽고 맛이 더 좋아 집니다.
우유와 치즈_____________________________________________ 우유나 치즈 등 유제품에는 수분, 단백질, 지방, 탄수화물,
무기질, 비타민, 효소 등이 들어 잇습니다. 특히 우유에는 8
종의 모든 무기질이 포함되어 잇고 단백질은 물론 비타민과
칼슘도 풍부합니다. 우뉴는 가열하면 효소가 파괴되므로 냉장
된 상태로 그대로 먹는 것이 좋은데 돌전 아이는 탈지분유를
먹이면 됩니다. 치즈는 뇌세포의 20~30%를 차지하는 물질인
레시틴을 함유하고 있습니다. 레시틴을 꾸준히 먹으면 머리가
좋아 집니다. 또 최근에 영국 옥스퍼드 대학 연구팀은 비타민
B1,B2는 육류와 우유,절인생선,굴,새우,게등에 많으며 비타민
E는 식물 씨앗과 우유,계란 노란자 등에 풍부합니다.
조개와 게살____________________________________________ 조개에는 아미노산과 비타민 등이 풍부하고, 게는 단백질의 보고입니다. 단백질은 비타민과 함께 복용하면 뇌를 추진력 있게 도와주므로 이 두 음식을 함께 요리하면 상승효과를 기대할수 있습니다.
굴과 시금치____________________________________________ 굴에는 뇌기능을 활성화시키는 DHA와 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 시금치는 대표적인 녹황색 채소로 체내 DHA로 변하는 알파 리놀렌산이 많이 들어 있습니다. 또 시금치는 카로틴과 비타민C는 물론이고 철분 등의 영양소를 골고루 가지고 있습니다. 철분 또한 두뇌활동을 왕성하게 하는데 체내에서 헤모글로빈을 형성, 산소운반을 돕기 때문입니다. 이외 철분이 많이 들어 있는 음식은 쇠간,닭간,동물의 내장,육류등을 꼽을 수 있습니다.
콩_____________________________________________________ 콩에는 양질의 단백질과 지방, 탄수화물, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있고, 맛도 고소해서 대다수 아이들이 좋아 합니다. 무엇보다 콩은 뇌세포의 회복을 도와주는 레시틴과 두뇌의 노화를 촉진 시키는 과산화 지질의 생성을 억제하는 사포닌 성분이 들어 있습니다. 콩은 날 것으로 먹는 것보다는 발효를 시킨 된장 등으로 먹어야 좋습니다. 콩을 발효시키면 뇌 발달에 필요한 글루타민산이 생성되기 때문에, 두유나 두부찜,두부부침, 두부조림 등 두부를 이용한 요리로 이유식이나 간식으로 이용하면 더욱 좋겠지요. 콩을 먹을 때 주의할 점은 알레르기를 일으키기 쉽기 때문에 이유식 중기 무렵인 생후 7개월부터 먹여야 한다는 점입니다.
호박씨_________________________________________________ 호박씨에는 뇌 발달에 좋은 영양소인 아미노산과 비타민, 판토텐산 등이 골고루 함유되어 있습니다. 뇌세포는 추진력과 억제력이 잘 이루어져야 두뇌발달이 잘 되어 머리가 좋아지는데, 추진력과 억제력의 바탕이 되는 것이 아미노산 입니다. 아미노산은 비타민 B1,B2와 합해지면 추진력이 생기고, 비타민 B6와 판토텐산이 합해지면 억제력의 기능이 더욱 강해집니다.
달걀___________________________________________________ 달걀은 껍데기, 난백(힌자위), 난황(노른자위) 이 세가지가 11:58:31의 비율로 구성되어 있습니다. 달걀은 단일음식으로는 영양가가 가장 뛰어난 것으로 알려져 성장기 아이들에게 특히 좋습니다. 더구나 난황에는 뇌와 신체의 활성을 유지시켜 노화를 방지한다는 레시틴과 양질의 단백질이 많이 들어 있습니다. 그러나 너무 이른 시기부터 달걀을 많이 먹으면 알레르기를 유발할 소지가 많아서 주의가 요하는 음식이기도 합니다.
두뇌를 좋게 하는 음식 13가지.
감자___________________________________________________
감자는 주식으로 활용해도 좋을 정도로 영양이 좋아
체격을 튼튼하게 하는 건강식품입니다. 감자에는 비타민C,E
철분이 풍부하며, 기억력과 사고력을 향상시키는 비타미B1,와
B2가 들어 있습니다. 대표적인 음식으로 꾸준히 섭취하면 참
을성 많은 성격을 만들어 집중력이 좋아집니다.
검은참께_______________________________________________
참깨의 영양 성분 중에는 뇌를 비롯한 전신 세포의 주재료인
지질이 45~55% 정도 함유되어 있습니다. 또 뇌 신경세포의
주성분인 아미노산이 균형 있게 들어있어 최고의 두뇌 건강
식품으로 꼽힙니다. [동의보감]에는 '참깨를 오래 먹으면 몸
이 가뿐해지고, 오장이 윤택해지면서 머리가 좋아진다'고
적혀 있을 정도로 참깨의 효과가 큽니다.
꿀과 참깨를 각각 한 되씩 넣어 반죽해 만든 알약인"정신환"
을 성장기 아이에게 먹이면 두뇌 발달에 좋습니다.
이외에도 참깨 강정과 같능 과자류는 아이 간식으로도 좋습니
다
견과류_________________________________________________
호두,잣,땅콩 등의 견과류는 대표적인 건뇌식품..
호두는 불포화지방산이 다량 함유되어 있고 뇌신경을 안정시
키는 칼슘과 비타민 B군이 풍부합니다. 때문에 아이만이 아니
라 어른의 신경세포도 안정시키므로 신경이 예민하거나 불면
증이 있는 사람에게 권해집니다. 또 뇌 발달에 필요한 비타민
A,미네랄, 비타민 B도 많아서 두뇌활동을 활발하게 합니다.
천연호두에서 추출한 순도 100%의 호두유에는 건뇌 성분 폴리
불포와지방산이 많이 들어 있습니다.
기름이 필요한 이유식아니 간식을 만들때는 호두유를 사용하
는것이 좋습니다. 땅콩에는 필수 지방산과 비타민 B군 E군,
잣은 비타민 B군과 철분, 은행은 단백질과 비타민 C,지방등이
풍부합니다.
닭고기_________________________________________________
단백질이 부족하면 자기 주장이 없어지고 시키는 대로 따르는
우유부단한 성격이 되기 쉽습니다. 그런데 닭고기에는 뇌세포
를 만드는 단백질이 100g에 19.9g 이나 들어 있어 동물성 음
식중 가장 많아 아이들 건뇌 보양식으로 좋습니다. 닭고기는
육질이 연해 소화도 잘되므로 아이들이 먹기에도 좋은데, 특
히 나이가 어릴수록 콜레스테롤이 거의 없는 영계를 먹이는
것이 좋습니다.
대추___________________________________________________
대추는 몸의 신진대사를 조절해주며 면역기능을 높이는 식품
으로 속담에 '날마다 대추 세알만 먹으면 늙지 않는다' 라고
했습니다. 특히 대추는 맛과 영양분이 높아 위장을 튼튼히 하
고 비장을 보하며, 기운을 돋우며 명약으로 사용합니다. 또한
피로와 정서불안, 노이로제 등에 효과가 있으며, 대추 물을
끓여서 수시로 먹이거나 간식에 넣어서 먹이면 맛도 좋고
정신력이 강해집니다.
등푸른 생선____________________________________________
등푸른 생선에는 DHA가 다량 함유되어 있습니다. DHA는 앞서
말한대로 뇌세포를 활성화시키는 요소입니다. 참치,방어,고등
어,꽁치,장어,정어리 등에 DHA가 특히 많이 함유되어 있어 이
들을 DHA생선이라고 부릅니다.
미역 등 해조류__________________________________________
미역에는 요오드가 다량 함유되어 있습니다. 갑상선 호르몬은
두뇌발달에 대단히 깊이 관여하는데 요오드는 갑상선 호르몬
의 재료가 되기 때문에 두뇌 발달에 꼭 필요한 영양분입니다.
또 미역에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 머리를 맑게
해주고 피로회복에 효과적입니다. 미역 외에 김, 다시마 등
해조류는 건뇌 성분인 칼슘과 비타민 A와 B군이 다량 함유되
어 있습니다.
수수____________________________________________________
단백질이 100g당 10.3g이 들어있어 여러 가지 곡류중 단백질
이 가장 높습니다. 주식으로 쌀을 먹는 식단을 가진 우리로서
는 밥과 떡으로 만들어 먹을때, 아기 이유식에 넣어 먹이면
두뇌 개발은 물론 부드럽고 맛이 더 좋아 집니다.
우유와 치즈_____________________________________________
우유나 치즈 등 유제품에는 수분, 단백질, 지방, 탄수화물,
무기질, 비타민, 효소 등이 들어 잇습니다. 특히 우유에는 8
종의 모든 무기질이 포함되어 잇고 단백질은 물론 비타민과
칼슘도 풍부합니다. 우뉴는 가열하면 효소가 파괴되므로 냉장
된 상태로 그대로 먹는 것이 좋은데 돌전 아이는 탈지분유를
먹이면 됩니다. 치즈는 뇌세포의 20~30%를 차지하는 물질인
레시틴을 함유하고 있습니다. 레시틴을 꾸준히 먹으면 머리가
좋아 집니다. 또 최근에 영국 옥스퍼드 대학 연구팀은 비타민
B1,B2는 육류와 우유,절인생선,굴,새우,게등에 많으며 비타민
E는 식물 씨앗과 우유,계란 노란자 등에 풍부합니다.
조개와 게살____________________________________________
조개에는 아미노산과 비타민 등이 풍부하고, 게는 단백질의 보고입니다. 단백질은 비타민과 함께 복용하면 뇌를 추진력 있게 도와주므로 이 두 음식을 함께 요리하면 상승효과를 기대할수 있습니다.
굴과 시금치____________________________________________
굴에는 뇌기능을 활성화시키는 DHA와 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 시금치는 대표적인 녹황색 채소로 체내 DHA로 변하는 알파 리놀렌산이 많이 들어 있습니다. 또 시금치는 카로틴과 비타민C는 물론이고 철분 등의 영양소를 골고루 가지고 있습니다. 철분 또한 두뇌활동을 왕성하게 하는데 체내에서 헤모글로빈을 형성, 산소운반을 돕기 때문입니다. 이외 철분이 많이 들어 있는 음식은 쇠간,닭간,동물의 내장,육류등을 꼽을 수 있습니다.
콩_____________________________________________________
콩에는 양질의 단백질과 지방, 탄수화물, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있고, 맛도 고소해서 대다수 아이들이 좋아 합니다. 무엇보다 콩은 뇌세포의 회복을 도와주는 레시틴과 두뇌의 노화를 촉진 시키는 과산화 지질의 생성을 억제하는 사포닌 성분이 들어 있습니다. 콩은 날 것으로 먹는 것보다는 발효를 시킨 된장 등으로 먹어야 좋습니다. 콩을 발효시키면 뇌 발달에 필요한 글루타민산이 생성되기 때문에, 두유나 두부찜,두부부침, 두부조림 등 두부를 이용한 요리로 이유식이나 간식으로 이용하면 더욱 좋겠지요. 콩을 먹을 때 주의할 점은 알레르기를 일으키기 쉽기 때문에 이유식 중기 무렵인 생후 7개월부터 먹여야 한다는 점입니다.
호박씨_________________________________________________
호박씨에는 뇌 발달에 좋은 영양소인 아미노산과 비타민, 판토텐산 등이 골고루 함유되어 있습니다. 뇌세포는 추진력과 억제력이 잘 이루어져야 두뇌발달이 잘 되어 머리가 좋아지는데, 추진력과 억제력의 바탕이 되는 것이 아미노산 입니다. 아미노산은 비타민 B1,B2와 합해지면 추진력이 생기고, 비타민 B6와 판토텐산이 합해지면 억제력의 기능이 더욱 강해집니다.
달걀___________________________________________________
달걀은 껍데기, 난백(힌자위), 난황(노른자위) 이 세가지가 11:58:31의 비율로 구성되어 있습니다.
달걀은 단일음식으로는 영양가가 가장 뛰어난 것으로 알려져 성장기 아이들에게 특히 좋습니다. 더구나 난황에는 뇌와 신체의 활성을 유지시켜 노화를 방지한다는 레시틴과 양질의 단백질이 많이 들어 있습니다. 그러나 너무 이른 시기부터 달걀을 많이 먹으면 알레르기를 유발할 소지가 많아서 주의가 요하는 음식이기도 합니다.