목욕하면서, 잠자면서, TV보면서 , 공부하면서

김종서성형외과의원 · 2007-11-12T18:46:00+09:00

bgColor=#ffffff background="#ffffff cellPadding=2 background=#ffffff border=0 cellPadding=3 background=#ffffff 01│목욕하면서 …따뜻한 탕 속에 몸을 담그면 피로와 긴장감이 싹 풀리면서 신진대사가 증가된다.신진대사가 활발해지면 몸의 열량이 소모돼 다이어트 효과를 가져다주는 것.샤워만 하는 것보다는 탕 목욕을 자주 하고,수압과 목욕물 온도를 잘 이용하면,목욕하면서 다이어트하는 것은 시간 문제! ★찬물,더운물을 번갈아 목욕하면 다이어트 효과 업!물의 온도차를 이용해 신진 대사를 높이는 방법.온수에 몸을 담갔다가 냉수를 끼얹는 일을 반복하면 되니까 간단하다.단,별안간 찬물을 끼얹는 것은 금물!탕에 들어가기 전 다리,허리,배,팔,어깨,가슴 순으로 따뜻한 물을 끼얹고,37 39 ℃정도의 물에 5분 정도 어깨까지 폭 담근다.나와서 샴푸한 후 다시 탕 속으로,나와서 마사지하고 다시 탕 속으로,그 다음에 냉수를 끼얹고 다시 탕 속으로. ★따뜻한 반신욕으로 몸의 부기를 쏙~하반신이 냉하면 몸이 붓기 때문에 다이어트 효과가 떨어지게 마련. 발이 차다고 느껴질 땐 배꼽 아래부터 발까지 따뜻한 물에 담그는 반신욕을 해서 하반신의 신진대사를 높여주자.★욕조 안에서 경혈 자극 셰이프 업을!탕 속에 몸을 담그고 있을 때도 그냥 있지 말고 경혈점을 꼭꼭 눌러 몸의 대사를 촉진시키자.경혈 자극은 몸이 릴랙스됐을 때 하는 것이 좋기 때문.몸통과 팔다리의 경계를 비벼서 뭉친 곳을 풀어주면서 차례로 경혈점을 누르는 것이 부기 없는 날씬한 몸매로 가는 지름길!★경혈 자극 셰이프 업 포인트!1.몸통과 팔다리의 경계는 림프액이 고이기 쉬운 곳. 겨드랑이 아래 한가운데에 엄지손가락을 대고 비벼준다.2.다리는 양손 엄지손가락에 힘을 약간 세게 넣어 비키니 라인을 따라 잘 비벼준다.3.발가락은 하나씩 붙잡고 앞뒤로 움직였다가 시계 반대방향으로 빙글빙글 돌린다. 각 20회씩 하고 나면 발가락 끝까지 혈액이 충분히 돌게 된다.4.발바닥은 경혈이 잔뜩 모여 있는 곳!주먹을 쥔 뒤 세게 누르면서 발바닥이 부드러워질 때까지 비빈다. ★목욕 스펀지로 몸을 씻을 때도 다이어트 패턴이 있다!목욕 스펀지에 비누를 묻혀 몸을 씻을 때,몸의 아래에서 위로,사지 끝에서 안쪽으로 씻어 나가면 혈액과 림프액의 흐름이 좋아져 살이 빠지는데 도움이 된다.부위별로 샅샅이 씻으려고 몸을 많이 움직이기 때문에 스트레칭 효과까지 가져다주는 것이 바로 스펀지 목욕!★스펀지 목욕하면서 즐기는 간단 스트레칭! 1 .목을닦을때는 다른 한팔로 머리를 전후, 좌우로 잡아당긴다2.다리 뒤쪽을 씻을 때는 발을 쭉 뻗고 허리를 돌리면서 씻는다.아래에서 위로씻는게 힘들면 위에서 아래로 천천히 씻어도 괜찮다.3.팔은 쭉 뻗고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 하고 씻는다. 어깨보다 팔을 높게 들어올리는 것이 포인트!4.오른쪽 옆구리는 왼손으로, 왼쪽 옆구리는 오른손으로 허리를 잡아당기면서 좌우 교대로 씻는다. 02│쓱싹쓱싹! 청소할때… 청소는 다리와 팔을 많이 움직이는 동작이기 때문에 열량이 많이 소모되는 생활 다이어트 방법.청소 도구를 힘껏 밀었다 당겼다 하면서 다리와 팔 근육을 스트레칭하자. ★청소기 밀기1.청소기를 앞으로 밀 때는 앞으로 나온 다리를 약간 구부리고 뒷다리는 펴진 상태에서 팔로쭉민다.2.청소기를 뒤로 당길 때는 앞다리는 곧게 펴고 뒷다리를 약간구부려체중을뒤로싣는다. ★발로 걸레질하기1.걸레 위에 한 발을 올려놓고,몸을 지탱하는 다른 한 발은 가볍게 무릎을 구부린다.그 상태에서 걸레에 올린 발에 힘을 넣어 앞뒤로 크게 움직인다. 뒤로 뻗을 때는 엉덩이에 힘을 넣는 것이 포인트!2.이번에는 다리를 좌우로 움직이며 걸레 질한다. 앞뒤로 하는 걸레질은 엉덩이와 허벅지를 셰이프 업 시켜주고,좌우로 하는 동작은 허벅지 안쪽을 조여준다. ★힘껏 걸레질하기1.무릎을 꿇고 앉아 한 손으로 걸레를 잡은 뒤 다른 한 팔로 상체를 받치면서 등을 쫙 편다.그상태에서 걸레를 집은 손을 가능한 멀리 민다.2.힘껏 민 손을 다시 몸 쪽으로 잡아당긴다.이런 동작을 닦는 장소를 바꿔가며 매일 10 20회 반복하면 배 근육이 꽉 조여져 뱃살이 쏙 빠진다. 03│잠잘 때도… 수면 시간이 부족하면 몸의 기초 대사 힘이 떨어져 몸의 칼로리가 바깥으로 배출되지 않고, 몸 안에 축적되게 된다.몸이 붓는 것도 이런 이유. 푹 자는 것도 다이어트의 조건 중 하나!★잠자리에 누워 할 수 있는 부기 제거 간단 체조 편안하게 누운 상태에서 좌우로 2~3회 데굴데굴 구른다.그러면 전신 체액의 흐름이 좋아진다.누운 상태에서 발목을 좌우로 바이바이 하듯 흔든다. 발가락을 몸 쪽으로 잡아당겨 접었다가 다시 쭉 편다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 공중으로 올려 그대로 흔든다. 이 동작은 발끝으로 갔던 혈액이 몸통 쪽으로 되돌아오게 해줘 다리 부기를 빼는 데 효과적! ★수면 다이어트,이렇게 하면 효과적!자면서 살빼기 위해서는 낮 동안 해야할 일이 많다.몸이 찬 것은 부기의 원인이 되므로 몸을 따뜻하게 해주는 것이 기본.체온이 1도 올라가면 기초 대사량이 200kcal 정도 증가한다. 즉 몸이 차가운 상태에서 잠자리에 드는 것보다 따뜻한 몸으로 자는 것이 살이 빠지기 쉽다는 얘기.매일 잠자기 전 몸을 따뜻하게 만들자.푹 자고 살 빼는 생활 수칙 4가지1.편안함을 느낄 정도로 적당한 밝기의 공간에서 자자!쾌적한 잠자리를 위해서는 적당히 어두운 게 좋다. 깜깜한 방이 제일이란 얘기가 아니므로,각자 취향대로 밝기를 조절하고 잠자리에 든다.2.숙면을 취할 때 대사량 최고로 상승!이상적인 취침 시간은 밤 1 1시에 자서,아침 7시에 일어나는것. 그중 잠자리에 들어 1 2시간 뒤가 가장 깊이 잠드는 시간이다. 이 때는 신진대사가 가장 활발해지므로 깨지 말고 푹 자는것이좋다.3.목욕 후에는 따끈한 물 한 잔을 목욕한 바로 뒤 몸이 따뜻한 상태에서 따끈한 물 한 잔을 마신다. 그러면 뇌가 자극을 받아 신진대사가 활발해지기 때문4.잠자리에 들기 전,신경을 흥분시키는 tv나 컴퓨터는 삼간다. 취침전에 장시간동안 tv를보거나 컴퓨터앞에 앉아있으면 시신경이 흥분되어 수면을 취할 수가 없다. 잠자리에 들기 2시간 전에는 이런 동작을 정리한다. 잠자기 전,먹어도 좋은 음식 vs 나쁜 음식몸을 따뜻하게 해주는 닭고기,유자,계피 등의 음식과 이뇨 작용을 돕는감자, 팥, 바지락, 두부등의 음식은 먹어도ok!토마토,맥주,차가운 음료수 등 몸을 차게 하는 음식이나, 베이컨과 같이 기름기가 많은 육류,센베이 과자 등 배뇨를 억제하는 음식은 피하는 것이 좋다. 04│책상 앞에서 공부할 때… 테이블 앞,책상 앞에 앉아 있을 때도 몸의 긴장을 늦추지 말자.간단한 동작 몇 가지를 익혀 공부하는 중간중간에 해주면 확실히 몸의 각선미가 살아난다는 사실 명심! ★책상을 팔꿈치로 꾹꾹 누르기등을 똑바로 펴고 앉아 팔꿈치를 책상에 대고 6초 동안 3 5번 정도 힘껏 내리누른다.어깨를 구부리면 효과가 없다는 점만 명심하면 뱃살제거에 효과적! ★의자 힘껏 누르기앞을 보고 의자 깊숙이 앉아 허리만 옆으로 비틀어 양손을 의자한쪽 끝에대고 힘껏내 리누른다. 6초 동안 3 5번 하고,상체를 약간 앞으로 기울여 힘을 주는 것이 포인트!배, 허리 라인을 살려주는 동작이다. ★의자에 앉았다 일어서기의자 앞에 다리를 어깨 폭만큼 벌리고 선다. 양손을 뒤로 돌려 허리에 올린 후,무릎만을 구부려 의자에 걸터 앉았다 일어섰다를 반복!등줄기를펴고10 20회반복하면 허벅지와 엉덩이가 탱탱해진다. TD width="2%"> ★다리 들어 올리기의자에등을 기대고 똑바로앉아 무릎을 구부린 상태로 다리를 들어 올린다. 좌우 교대로 10~20회 같은 동작을 반복하는데, 양손으로 의자를 살짝 밀면서 하는 것이 포인트! 불쑥 나온 배를 꼭 죄어주는 동작. 05│tv 보는 시간에도 …다이어트를 위한 운동을 가장 효과적으로 할 수 있는 시간이 바로 tv 앞에 앉아 있을 때.앉아서 시간만 보내지 말고 부지런히 몸을 움직이면서 tv를 보자. ★무릎 조이기바닥에앉아양쪽무릎을세우고무릎사이에 쿠션을 끼운다.양손을 바닥에 대 상체를 지탱하고,양무릎을조여힘껏쿠션을누른다. 6초 동안 정지했다가 잠시 힘을 풀어주는 동작을 3 5회 반복. ★양다리 들어 올리기바닥에 엎드려 양다리를 쭉 편 상태에서 가볍게 어깨 너비로 벌린다. 한 쪽 손바닥을 허리에 대고 양다리를 위쪽으로 들어 올렸다 내린다.등과 엉덩이의 근육을 탱탱하게 해주는 운동

김종서성형외과의원2007.11.12