ⓜⓐⓝ - 가슴과 팔 근육을 키우는 아령운동

★ 디클라인 덤벨 플라이 - 비스듬하게 누워서하는 아령 운동

'디클라인 덤벨 플라이'는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며,

손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡는다.

이 운동은 선명한 근육을 만드는데 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴과

팔에 집중적인 자극을 전달할 수 있다.

◎ 운동순서

- 디클라인 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다.

- 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.

- 팔꿈치의 위치와 잡은 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.

◎ 주의사항

- 팔꿈치를 너무 굽히면 운동 효과가 떨어진다.

- 가벼운 무게로 하는 것을 원칙으로 한다.

  최대한 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서

  동작을 실시한다.

★ 기대효과

- 팔 근육에 자극을 주어 근육을 키운다.

- 가슴 근육에 자극을 주어 선명한 근육을 만들 수 잇다.