골반을 정돈하며 내장기능을 강화해 소화흡수에 좋다. 골반이 올려져서 요실금 예방에 좋고, 어깨가 바닥에 눌려 긴장, 스트레스 해소에 좋다. 목이 조여 지면서, 기관지를 건강하게 하고, 갑상선을 자극해 호르몬 분비를 원활히 한다. #방법 골반들기 자세를 완성한다. 양쪽 다리를 무릎이 곧게 펴질때 까지 아래로 움직이고, 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 이 때 양발은 붙이고 11자를 유지하도록 한다. 3~4회 깊은 호흡을 하고, 익숙해지면 시간을 3~4분으로 늘린다. 송장자세로 마무리 한다. 완성된 자세에서 무릎을 펴고 양발이 11자가 되도록 유의한다. 무리하면 손목에 통증이 올 수 있으므로 무리하지 않도록 한다.
# 효과 복부와 등의 아랫부분을 자극해서 신장과 방광을 강하게 해준다. 쟁기 자세와 반대로 움직여줌으로써 척추의 긴장을 풀어주고 목의 압박을 완화시켜준다. 또한 마음을 편안하고 기분좋게 만들어준다.
[안연경의 생활요가] 구름다리자세
척추긴장 풀리고 신장기능 강화
골반을 정돈하며 내장기능을 강화해 소화흡수에 좋다. 골반이 올려져서 요실금 예방에 좋고, 어깨가 바닥에 눌려 긴장, 스트레스 해소에 좋다. 목이 조여 지면서, 기관지를 건강하게 하고, 갑상선을 자극해 호르몬 분비를 원활히 한다.
#방법
골반들기 자세를 완성한다. 양쪽 다리를 무릎이 곧게 펴질때 까지 아래로 움직이고, 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 이 때 양발은 붙이고 11자를 유지하도록 한다. 3~4회 깊은 호흡을 하고, 익숙해지면 시간을 3~4분으로 늘린다. 송장자세로 마무리 한다. 완성된 자세에서 무릎을 펴고 양발이 11자가 되도록 유의한다. 무리하면 손목에 통증이 올 수 있으므로 무리하지 않도록 한다.
# 효과
복부와 등의 아랫부분을 자극해서 신장과 방광을 강하게 해준다. 쟁기 자세와 반대로 움직여줌으로써 척추의 긴장을 풀어주고 목의 압박을 완화시켜준다. 또한 마음을 편안하고 기분좋게 만들어준다.
/수원시생활체육협의회 생활체육지도자