가슴 때문에 고민하지 않는 사람은 이 세상에 아무도 없다! 크면 큰 대로, 작으면 작은 대로 각기 나름의 애환을 갖고 있는 법. 당당한 가슴을 만들기 위한 가슴별 1:1 맞춤 프로젝트.
예쁜 가슴의 표준
최근 글래머룩의 영향으로 풍만하고 섹시한 가슴에 대한 관심이 더더욱 높아졌다. 이상적인 가슴은 일단 ‘자연스러운 모양’이며, 자신의 허리사이즈에 20~25cm정도를 더한 크기가 적당. 예쁜 가슴은 풍만한 것도 좋지만 무엇보다 탄력이 중요하며, 유두는 3cm가 넘지 않고 가슴중앙에서 약간 위쪽을 향해 위치한 가슴이 예쁜 가슴.
정면: 쇄골의 중심과 양 유두를 연결해 정삼각형을 그릴 때 측면: 겨드랑이와 가슴을 연결하는 부위가 볼록하며 유두는 약간 바깥쪽을 향해 있고, 톱 바스트가 어깨와 팔꿈치의 중간지점에 위치할 때.
수술을하지 않는 이상 타고난 가슴 크기를 눈에띄게 바꾸기는 쉽지 않지만 마사지 케어는 가슴모양을 예쁘게 바꾸는데 매우 큰 역할을 한다. 작은 노력으로 남들이 부러워하는 가슴을 만들기 위한 하루 5분 체조와 마사지.
1. 한쪽만 뽕을 넣을 수도 없고~ 짝 가슴 고민-------------------------------------------- 그 누구도 똑같은 모양과 비율의 가슴은 아니지만 유별나게 양쪽 가슴의 위치나 크기가 다른 사람이 있다. 그럴 때는 발육이 덜 된 쪽 가슴을 관리해 비율을 맞춰주자.
균형잡인 가슴을 위한 운동 ① 아령이나 생수병을 빈약한 가슴 쪽 손에 들고 가슴 가운데로 굽혔다가 어깨와 일직선이 되도록 팔을 펴주는 동작을 여러번 반복한다. ② 가슴이 빈약한 쪽의 팔로 벽이나 책상 모서리 등에 손바닥을 펴서 짚고 몸의 체중을 실어 팔굽혀 펴기를 한다.
가슴 마사지 작은 쪽의 가슴의 위와 아래 부분을 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지한다.
2. 숨 막히도록 부담스러운~ 큰 가슴 고민 -----------------------------------------------
살이 쪄서 큰 가슴, 혹은 유전에 의해 몸에 어울리지 않는 큰 가슴으로 고민하는 사람들은 운동을 열심히 해 지방을 근육으로 바꿔주는 노력이 필요. 기지개를 자주 켜는 것이 좋다.
큰 가슴 작아지는 운동 ①바닥에 누워 발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 쭉 뻗어준다. ②바닥에 무릎을 붙인채 몸을 세운다. 윗 몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 15초 이상 유지한다. 가슴 마사지 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리며 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙에서 다시 겨드랑이 쪽으로 마사지 해준다.
3. 할머니 가슴도 아니고~ 처진 가슴 고민-----------------------------------------------
평소 등이 굽고 앞으로 구부러진 올바르지 못한 자세는 가슴을 쳐지게 한다. 가슴을 움추린 자세를 하면 가슴을 지탱하는 대흉근의 탄력이 퇴화되어 가슴이 축 쳐지게 되는 것.
가슴up! 운동 ①바닥에 엎드리고 손바닥을 바닥에 붙인 후 상체를 일으켜 고개를 바닥과 직각이 되도록 뒤로 젖혀준다. ②양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 풀어준다. 여러번 반복. 가슴 마사지 가슴 윗 부분에서 목선까지 양 손을 번갈아가며 쓸어올려준다.
4. 물 먹은 풀빵 같아~ 퍼진 가슴 고민---------------------------------------------------
가슴 성장기에 가슴이 터지는 것이 부끄러워 압박 붕대를 한 경험이 있다면 필시 가슴이 퍼졌을 것. 또 몸에 맞지않는 작은 사이즈의 브래지어를 오랫동안 착용 할 경우에도 가슴이 퍼지게 된다.
가슴운동 ①하늘을 보고 누워 아령이나 물이든 생수통을 들고 양 팔을 머리위로, 열십자로, 앞으로 쭉펴는 동작을 반복한다.
마사지 손을 겨드랑이 근처에 대고 가슴 중앙부위로 쓸어주기를 여러 번 반복한다.
5. 내 가슴 본 사람 아무도 없어~ 작은 가슴 고민-----------------------------------------
가슴이 작다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액 등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 평소 등을 쭉 펴는 생활 습관이 중요.
빵빵 가슴을 위한 운동 ①손바닥을 바닥에 대고 무릎을 붙여 엎드린 다음 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 가슴을 쭉 펴준다. 이때 무릎과 손바닥의 위치는 변하지 않는다. ②바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 한 손바닥은 바닥에 붙인 후 다른 한 손은 목 뒤에 놓은 후 얼굴이 위를 향하게 본 상태로 가슴을 쭉 펴준 후 20초 동안 멈춘다. 반대방향도 마찬가지.
가슴 마사지 양 손바닥을 가슴을 감싸듯이 쥐어 준 후 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 밀어올리는 모습으로 크게 원을 그려준다. -------------------------------------------------------------------------------------
※ 가슴 관리, 늦기 전에 시작하자
아침저녁 스트레칭하고 조깅하며 몸매 관리를 열심히 하는 여자들도 가슴 관리는 좀처럼
뜻대로 되지 않는다.
나이가 들고 시간이 갈수록 탄력 을 잃어 바람 빠진 풍선처럼 늘어지는 가슴.
20대에 풍만하고 탱탱했던 가슴도 30대가 넘으면 어느 순간 처져서 같은 옷을 입어도
예전의 그 맵시가 살아나지 않는다.
그러나 가슴이 안 예뻐지는 것은 나이 때문만은 아니다.
30대 혹은 40대 에도 탄력 있고 빵빵한 가슴을 갖고 있는 사람이 많다.
평소에 어떤 속옷을 입 느냐, 샤워할 때 잠잘 때 어떤 습관을 갖고 있느냐에 따라서도
가슴의 노화 속 도가 다르다. 따라서 나이가 들수록 뱃살이나 허벅지 살을 관리하는 것만큼
가 슴 관리에도 신경 써야 한다. 가슴에는 근육이 전혀 없기 때문에 매일매일 섬 세한 케어를
해주지 않으면 모양을 잃고 처지게 마련이다.
특히 30대가 넘으면 노화가 급속도로 진행되어 케어를 조금만 미루거나 늦추어도
금세 탄력을 잃어 버려 40대가 되면 이미 손을 쓸 수 없게 될지도 모른다.
Case 1 ……가슴이 처졌다
[ Solution_ 생활 습관 관리로 처진 가슴 을 업시킨다 ]
가슴이 처지는 이유는 가슴 윗부분의 근육이 탄력을 잃어 가슴 을 끌어 올려 지탱하는 힘이
떨어지기 때문이다.
따라서 이 부분의 근육이 다 시 탄력을 갖도록 마사지와 스트레칭을 하는 것이 우선.
목욕을 할 때 마사지 젤이나 오일을 바르면서 가슴 주변(유선)을 마사지하는데,
이 부분만 매일 마사지해 주어도 가슴이 급격히 처지는 것을 막을 수 있다.
특별히 가슴이 더 많 이 처졌다면 생활 습관을 살펴볼 필요가 있다.
샤워 후 로션이나 젤 등의 유수 분 관리에 소홀해도 쉽게 처지므로 목욕 후에는 반드시
보습 관리로 피부가 탄 력감을 가질 수 있도록 한다. 샤워 후 찬물로 패팅을 해 주면
따뜻한 물에 이 완되었던 살이 순간적으로 수축하면서 탄력을 가질 수 있다. 또 평소에 속옷을 잘 입지 않는 이들을 살펴보면 가슴이 처져 있는 경우가 많다.
집에 있을 때에는 속옷을 벗고 있어도 시간이 짧기 때문에 가슴이 처지는 데 크게 영향을 주지 않지만, 외출을 하거나 운동을 할 때 속옷 을 입지 않으면 움직일 때마다 가슴의 무게 때문에
반동이 커져 가슴이 더욱 쉽게 처진다.
(+tip 잠을 잘 때 엎드리거나 옆으로 누워 자면 유방의 지방이 함께 움직여 가슴의 모양이 벌어지거나 처진다. 똑바로 누 워 자는 습관을 들인다.)
Case 2 ……가슴이 벌어졌 다
[ Solution_ 속옷만 제대로 입어도 가슴을 모을 수 있다 ]
가슴의 크기는 적당한데 모양이 예쁘지 않은 사람은 브래지어를 제대로 못 입는 경우가 대부분이다. 많은 여성들이 기성 사이즈의 속옷을 선택 하기 때문에 내 가슴 크기에 꼭 맞춘
브래지어를 입기가 쉽지 않고, 속옷에 대 부분 가슴을 맞추는 형편이기 때문이다.
따라서 가슴이 아주 크거나 작으면 일 반 기성 브래지어를 착용하기보다는
맞춤이나 보정 속옷을 입는 편이 가슴을 예쁘게 가꿀 수 있다. 가슴이 유난히 벌어졌다면 브래지어를 고를 때에 반드시 패드나 와이어가 부착된 것을 선택.
패드는 가슴이 작을 때 약간 풍만해 보이는 효과 도 있지만, 처진 가슴을 밀어 올리기도 하므로 가슴이 큰 사람일수록 패드가 부착된 것을 착용해야 한다.
가슴이 작거나 보통일 때에는 양쪽 가슴 바깥쪽에 , 가슴이 클 때에는 바깥쪽부터
아래쪽까지 비교적 면적이 넓어 가슴 전체를 받칠 수 있는 것이 좋다.
가슴이 유난히 벌어졌다면 어깨끈이 등에서 X자로 꼬 여 가슴을 한 번 눌러
감싸 안도록 하면 효과적.
(+tip 잠을 잘 때에는 브래지어를 착용하 지 않는다. 혈액 순환이 잘 되지 않을뿐더러 가슴이 브래지어에 의지해 길들여 져 스스로 무게를 지탱할 힘을 잃기 때문이다.)
Case 3 ……가슴이 작다
[ Solution_ 스트레칭으로 풍만 한 가슴을 만든다 ]
나이가 들어 노화가 찾아오거나 출산을 거치면서 가슴 관리를 제대로 하지 않으면 크든 작든
순식간에 가슴의 모양이 망가진다.
그러나 본래 부터 가슴이 작은 사람은 유방 조직의 발육 부진이 가장 큰 원인이다.
말랐다 고 가슴이 작거나 뚱뚱하다고 큰 것이 아니기 때문에 유방 조직을 활성화시키면
작은 가슴도 어느 정도 크게 키울 수 있다. 따라서 가슴이 작다고 어깨를 웅크리고 있으면
호르몬 분비와 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다는 것 을 유의해야 한다.
유방 조직에 영양을 주는 대두나 우유 등의 고단백 음식을 섭취하고 여성 호르몬 분비를
촉진하는 식물성 에스트로겐인 딸기, 당근, 사과 , 석류 등을 섭취하면 가슴을 건강하게
가꿀 수 있다. 그러나 식이 요법도 좋지만 매일 하는 스트레칭은 작은 가슴을 탄력 있게
밀어 올려 주고 모양도 예쁘게 만들어 준다. 하루 10분간 스트레칭 을 한 후 고단백 식사를 하면 유방 조직이 더욱 활성화되어 풍만한 가슴을 키 우는 데 도움이 된다.
무리한 운동을 피하고 매일 같은 양의 스트레칭을 반복 하는 것이 좋다.
(+tip 피부와 마찬가지로 가슴도 자외선을 받으면 노화가 찾아온다. 외출할 때에는 가슴에도 자외선 차단제를 발라 자외선을 막는다.)
Case 4 ……큰 가슴이 작아졌 다
[ Solution_ 부분 다이어트로 큰 가슴을 유지한다 ]
무리한 다이어트로 살을 뺀 사람들의 경우 가슴살까지 빠져 버 려 고민하는 경우를 많이 본다. 굶고 운동하며 힘들게 뺐는데 가슴살까지 빠져 버리면 정말 허무하다.
보통 가슴, 배, 허리, 허벅지 순서로 살이 빠지기 때문 에 다이어트를 잘 못하면
가슴살만 빠진 상태로 중도 포기하는 경우도 많다.
큰 가슴을 유지하면서 다이어트에 성공하려면 단기간보다는 장 기간으로 다이어트 일정을
잡는다. 단기간으로 일정을 잡으면 무리하게 되고 무리한 운동은 피부의 탄력을 떨어뜨린다.
무조건 굶어서 빼도 탄력을 잃기는 마찬가지다. 중요한 것은 다이어트를 부분별로 진행하는 것. 배, 허벅지, 종아 리 등의 부위를 나누어 각각에 맞는 집중 스트레칭을 걷기와 같은 유산소 운동과 병행한다. 다이어트 후에는 전용 제품 으로 보디 라인을 관리해 탄력을 유지한다.
(+tip 평소에 곧은 자세를 유지하는 것도 예쁜 모양의 가슴을 만드는 데 도움이 된다. 허리를 일으켜 근육이 펴지면 위 축되었던 가슴이 도드라져 모양도 예뻐진다.)
예쁜가슴만들기(관리노하우)
우리 이제 가슴 내밀고 삽시다! 예쁜 가슴 만들기 프로젝트
가슴 때문에 고민하지 않는 사람은 이 세상에 아무도 없다! 크면 큰 대로, 작으면 작은 대로 각기 나름의 애환을 갖고 있는 법. 당당한 가슴을 만들기 위한 가슴별 1:1 맞춤 프로젝트.
예쁜 가슴의 표준
최근 글래머룩의 영향으로 풍만하고 섹시한 가슴에 대한 관심이 더더욱 높아졌다. 이상적인 가슴은 일단 ‘자연스러운 모양’이며, 자신의 허리사이즈에 20~25cm정도를 더한 크기가 적당. 예쁜 가슴은 풍만한 것도 좋지만 무엇보다 탄력이 중요하며, 유두는 3cm가 넘지 않고 가슴중앙에서 약간 위쪽을 향해 위치한 가슴이 예쁜 가슴.
정면: 쇄골의 중심과 양 유두를 연결해 정삼각형을 그릴 때
측면: 겨드랑이와 가슴을 연결하는 부위가 볼록하며 유두는 약간 바깥쪽을 향해 있고, 톱 바스트가 어깨와 팔꿈치의 중간지점에 위치할 때.
수술을하지 않는 이상 타고난 가슴 크기를 눈에띄게 바꾸기는 쉽지 않지만 마사지 케어는 가슴모양을 예쁘게 바꾸는데 매우 큰 역할을 한다. 작은 노력으로 남들이 부러워하는 가슴을 만들기 위한 하루 5분 체조와 마사지.
1. 한쪽만 뽕을 넣을 수도 없고~ 짝 가슴 고민--------------------------------------------
그 누구도 똑같은 모양과 비율의 가슴은 아니지만 유별나게 양쪽 가슴의 위치나 크기가 다른 사람이 있다. 그럴 때는 발육이 덜 된 쪽 가슴을 관리해 비율을 맞춰주자.
균형잡인 가슴을 위한 운동
① 아령이나 생수병을 빈약한 가슴 쪽 손에 들고 가슴 가운데로 굽혔다가 어깨와 일직선이 되도록 팔을 펴주는 동작을 여러번 반복한다.
② 가슴이 빈약한 쪽의 팔로 벽이나 책상 모서리 등에 손바닥을 펴서 짚고 몸의 체중을 실어 팔굽혀 펴기를 한다.
가슴 마사지
작은 쪽의 가슴의 위와 아래 부분을 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지한다.
2. 숨 막히도록 부담스러운~ 큰 가슴 고민 -----------------------------------------------
살이 쪄서 큰 가슴, 혹은 유전에 의해 몸에 어울리지 않는 큰 가슴으로 고민하는 사람들은 운동을 열심히 해 지방을 근육으로 바꿔주는 노력이 필요. 기지개를 자주 켜는 것이 좋다.
큰 가슴 작아지는 운동
①바닥에 누워 발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 쭉 뻗어준다.
②바닥에 무릎을 붙인채 몸을 세운다. 윗 몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 15초 이상 유지한다.
가슴 마사지
겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리며 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙에서 다시 겨드랑이 쪽으로 마사지 해준다.
3. 할머니 가슴도 아니고~ 처진 가슴 고민-----------------------------------------------
평소 등이 굽고 앞으로 구부러진 올바르지 못한 자세는 가슴을 쳐지게 한다. 가슴을 움추린 자세를 하면 가슴을 지탱하는 대흉근의 탄력이 퇴화되어 가슴이 축 쳐지게 되는 것.
가슴up! 운동
①바닥에 엎드리고 손바닥을 바닥에 붙인 후 상체를 일으켜 고개를 바닥과 직각이 되도록 뒤로 젖혀준다.
②양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 풀어준다. 여러번 반복.
가슴 마사지
가슴 윗 부분에서 목선까지 양 손을 번갈아가며 쓸어올려준다.
4. 물 먹은 풀빵 같아~ 퍼진 가슴 고민---------------------------------------------------
가슴 성장기에 가슴이 터지는 것이 부끄러워 압박 붕대를 한 경험이 있다면 필시 가슴이 퍼졌을 것. 또 몸에 맞지않는 작은 사이즈의 브래지어를 오랫동안 착용 할 경우에도 가슴이 퍼지게 된다.
가슴운동
①하늘을 보고 누워 아령이나 물이든 생수통을 들고 양 팔을 머리위로, 열십자로, 앞으로 쭉펴는 동작을 반복한다.
마사지
손을 겨드랑이 근처에 대고 가슴 중앙부위로 쓸어주기를 여러 번 반복한다.
5. 내 가슴 본 사람 아무도 없어~ 작은 가슴 고민-----------------------------------------
가슴이 작다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액 등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 평소 등을 쭉 펴는 생활 습관이 중요.
빵빵 가슴을 위한 운동
①손바닥을 바닥에 대고 무릎을 붙여 엎드린 다음 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 가슴을 쭉 펴준다. 이때 무릎과 손바닥의 위치는 변하지 않는다.
②바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 한 손바닥은 바닥에 붙인 후 다른 한 손은 목 뒤에 놓은 후 얼굴이 위를 향하게 본 상태로 가슴을 쭉 펴준 후 20초 동안 멈춘다. 반대방향도 마찬가지.
가슴 마사지
양 손바닥을 가슴을 감싸듯이 쥐어 준 후 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 밀어올리는 모습으로 크게 원을 그려준다.
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※ 가슴 관리, 늦기 전에 시작하자
아침저녁 스트레칭하고 조깅하며 몸매 관리를 열심히 하는 여자들도 가슴 관리는 좀처럼
뜻대로 되지 않는다.
나이가 들고 시간이 갈수록 탄력 을 잃어 바람 빠진 풍선처럼 늘어지는 가슴.
20대에 풍만하고 탱탱했던 가슴도 30대가 넘으면 어느 순간 처져서 같은 옷을 입어도
예전의 그 맵시가 살아나지 않는다.
그러나 가슴이 안 예뻐지는 것은 나이 때문만은 아니다.
30대 혹은 40대 에도 탄력 있고 빵빵한 가슴을 갖고 있는 사람이 많다.
평소에 어떤 속옷을 입 느냐, 샤워할 때 잠잘 때 어떤 습관을 갖고 있느냐에 따라서도
가슴의 노화 속 도가 다르다. 따라서 나이가 들수록 뱃살이나 허벅지 살을 관리하는 것만큼
가 슴 관리에도 신경 써야 한다. 가슴에는 근육이 전혀 없기 때문에 매일매일 섬 세한 케어를
해주지 않으면 모양을 잃고 처지게 마련이다.
특히 30대가 넘으면 노화가 급속도로 진행되어 케어를 조금만 미루거나 늦추어도
금세 탄력을 잃어 버려 40대가 되면 이미 손을 쓸 수 없게 될지도 모른다.
Case 1 ……가슴이 처졌다
[ Solution_ 생활 습관 관리로 처진 가슴 을 업시킨다 ]
가슴이 처지는 이유는 가슴 윗부분의 근육이 탄력을 잃어 가슴 을 끌어 올려 지탱하는 힘이
떨어지기 때문이다.
따라서 이 부분의 근육이 다 시 탄력을 갖도록 마사지와 스트레칭을 하는 것이 우선.
목욕을 할 때 마사지 젤이나 오일을 바르면서 가슴 주변(유선)을 마사지하는데,
이 부분만 매일 마사지해 주어도 가슴이 급격히 처지는 것을 막을 수 있다.
특별히 가슴이 더 많 이 처졌다면 생활 습관을 살펴볼 필요가 있다.
샤워 후 로션이나 젤 등의 유수 분 관리에 소홀해도 쉽게 처지므로 목욕 후에는 반드시
보습 관리로 피부가 탄 력감을 가질 수 있도록 한다. 샤워 후 찬물로 패팅을 해 주면
따뜻한 물에 이 완되었던 살이 순간적으로 수축하면서 탄력을 가질 수 있다.
또 평소에 속옷을 잘 입지 않는 이들을 살펴보면 가슴이 처져 있는 경우가 많다.
집에 있을 때에는 속옷을 벗고 있어도 시간이 짧기 때문에 가슴이 처지는 데 크게 영향을 주지 않지만, 외출을 하거나 운동을 할 때 속옷 을 입지 않으면 움직일 때마다 가슴의 무게 때문에
반동이 커져 가슴이 더욱 쉽게 처진다.
(+tip 잠을 잘 때 엎드리거나 옆으로 누워 자면 유방의 지방이 함께 움직여 가슴의 모양이 벌어지거나 처진다. 똑바로 누 워 자는 습관을 들인다.)
Case 2 ……가슴이 벌어졌 다
[ Solution_ 속옷만 제대로 입어도 가슴을 모을 수 있다 ]
가슴의 크기는 적당한데 모양이 예쁘지 않은 사람은 브래지어를 제대로 못 입는 경우가 대부분이다. 많은 여성들이 기성 사이즈의 속옷을 선택 하기 때문에 내 가슴 크기에 꼭 맞춘
브래지어를 입기가 쉽지 않고, 속옷에 대 부분 가슴을 맞추는 형편이기 때문이다.
따라서 가슴이 아주 크거나 작으면 일 반 기성 브래지어를 착용하기보다는
맞춤이나 보정 속옷을 입는 편이 가슴을 예쁘게 가꿀 수 있다.
가슴이 유난히 벌어졌다면 브래지어를 고를 때에 반드시 패드나 와이어가 부착된 것을 선택.
패드는 가슴이 작을 때 약간 풍만해 보이는 효과 도 있지만, 처진 가슴을 밀어 올리기도 하므로 가슴이 큰 사람일수록 패드가 부착된 것을 착용해야 한다.
가슴이 작거나 보통일 때에는 양쪽 가슴 바깥쪽에 , 가슴이 클 때에는 바깥쪽부터
아래쪽까지 비교적 면적이 넓어 가슴 전체를 받칠 수 있는 것이 좋다.
가슴이 유난히 벌어졌다면 어깨끈이 등에서 X자로 꼬 여 가슴을 한 번 눌러
감싸 안도록 하면 효과적.
(+tip 잠을 잘 때에는 브래지어를 착용하 지 않는다. 혈액 순환이 잘 되지 않을뿐더러 가슴이 브래지어에 의지해 길들여 져 스스로 무게를 지탱할 힘을 잃기 때문이다.)
Case 3 ……가슴이 작다
[ Solution_ 스트레칭으로 풍만 한 가슴을 만든다 ]
나이가 들어 노화가 찾아오거나 출산을 거치면서 가슴 관리를 제대로 하지 않으면 크든 작든
순식간에 가슴의 모양이 망가진다.
그러나 본래 부터 가슴이 작은 사람은 유방 조직의 발육 부진이 가장 큰 원인이다.
말랐다 고 가슴이 작거나 뚱뚱하다고 큰 것이 아니기 때문에 유방 조직을 활성화시키면
작은 가슴도 어느 정도 크게 키울 수 있다. 따라서 가슴이 작다고 어깨를 웅크리고 있으면
호르몬 분비와 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다는 것 을 유의해야 한다.
유방 조직에 영양을 주는 대두나 우유 등의 고단백 음식을 섭취하고 여성 호르몬 분비를
촉진하는 식물성 에스트로겐인 딸기, 당근, 사과 , 석류 등을 섭취하면 가슴을 건강하게
가꿀 수 있다. 그러나 식이 요법도 좋지만 매일 하는 스트레칭은 작은 가슴을 탄력 있게
밀어 올려 주고 모양도 예쁘게 만들어 준다. 하루 10분간 스트레칭 을 한 후 고단백 식사를 하면 유방 조직이 더욱 활성화되어 풍만한 가슴을 키 우는 데 도움이 된다.
무리한 운동을 피하고 매일 같은 양의 스트레칭을 반복 하는 것이 좋다.
(+tip 피부와 마찬가지로 가슴도 자외선을 받으면 노화가 찾아온다. 외출할 때에는 가슴에도 자외선 차단제를 발라 자외선을 막는다.)
Case 4 ……큰 가슴이 작아졌 다
[ Solution_ 부분 다이어트로 큰 가슴을 유지한다 ]
무리한 다이어트로 살을 뺀 사람들의 경우 가슴살까지 빠져 버 려 고민하는 경우를 많이 본다. 굶고 운동하며 힘들게 뺐는데 가슴살까지 빠져 버리면 정말 허무하다.
보통 가슴, 배, 허리, 허벅지 순서로 살이 빠지기 때문 에 다이어트를 잘 못하면
가슴살만 빠진 상태로 중도 포기하는 경우도 많다.
큰 가슴을 유지하면서 다이어트에 성공하려면 단기간보다는 장 기간으로 다이어트 일정을
잡는다. 단기간으로 일정을 잡으면 무리하게 되고 무리한 운동은 피부의 탄력을 떨어뜨린다.
무조건 굶어서 빼도 탄력을 잃기는 마찬가지다. 중요한 것은 다이어트를 부분별로 진행하는 것. 배, 허벅지, 종아 리 등의 부위를 나누어 각각에 맞는 집중 스트레칭을 걷기와 같은 유산소 운동과 병행한다. 다이어트 후에는 전용 제품 으로 보디 라인을 관리해 탄력을 유지한다.
(+tip 평소에 곧은 자세를 유지하는 것도 예쁜 모양의 가슴을 만드는 데 도움이 된다. 허리를 일으켜 근육이 펴지면 위 축되었던 가슴이 도드라져 모양도 예뻐진다.)