탄력 있는 팔 Line 만들기

슬리브리스에 도전! 탄력 있는 팔 Line 만들기

톱스타 트레이너로 유명한 제시카의 패션 요가 시리즈 그 두 번째.

이 달에는 슬리브리스 아이템에 도전한다.

팔이 훤히 드러나는 소매 없는 옷엔

마른 팔보다는 탄력 있는 팔이 더 섹시한 법.

축 늘어진 팔뚝 살 때문에 고민했다면 제시카의 제안에 주목하자.

:: 영웅 무드라 자세 - 첫 번째 사진 ::

등의 군살을 정리해 주고 어깨와 팔 윗부분을 탄력 있게 만들어 준다.

1. 무릎을 꿇어 앉고 등을 쭉 편 뒤 양손을 무릎에 얹는다.

2. 호흡을 들이마시면서 양팔을 등 뒤로 보내고 깍지를 낀다.

   이 때 어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥은 붙인다.

3. 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여 이마와 코를 바닥에 대고

   팔을 머리 쪽으로 천천히 당긴다.

   이 자세를 30초간 유지한다.

:: 등 뒤로 합장 자세 - 두 번째 사진 ::

손목의 기혈을 순환시켜 날씬하게 만들어주는 동작.

1. 양발을 어깨 너비의 2배로 벌리고 서서 양손을 등 뒤에서 합장한다.

   이 때 가슴을 열어 호흡을 들이마신다.

2. 천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 숙인다.

   이 때 척추가 바르게 펴지도록 자세를 취하고 30초간 유지한다.

:: 양 팔을 비틀어 올리기 - 세 번째 사진 ::

손목, 팔꿈치, 어깨를 자극하여 팔 전체 라인을 잡아주는 동작.

1. 바르게 앉은 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 손등을 서로 마주보게 한다.

2. 오른손이 위로 올라가게 팔을 교차시켜 깍지를 낀다.

3. 호흡을 들이마시면서 팔을 위로 쭉 뻗는다.

   이 자세를 30초간 유지하고 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.

:: 팔 스트레칭 - 네 번째 사진 ::

팔 안쪽 부분을 자극해 팔뚝 라인을 다듬어 준다.

1. 바르게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞으로 올려 깍지를 낀다.

2. 호흡을 들이마시면서 손을 뒤집어 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

3. 호흡을 내쉬면서 천천히 손을 바닥에 내려놓는다.

   이 자세를 30초간 유지한다.

:: 소 머리 자세 - 다섯 번째 사진 ::

어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 만들어 준다.

팔 전체 라인을 날씬하게 잡아주는 동작.

1. 바르게 앉은 자세에서 오른팔을 들고 팔꿈치를 구부려 등 뒤로 보낸다.

2. 왼팔은 등 뒤로 보내 아래에서 위로 팔꿈치를 구부린다.

3. 가슴을 바르게 펴면서 양손을 잡고 30초간 자세를 유지한다.

   손이 잡히지 않을 경우 수건을 이용해도 좋다.

도움말 & 시연 . 제시카(www.jesicayoga.com)

요가복 협찬 . 바디앤소울(www.bodyandsouls.com)

헤어 & 메이크업 . 제니하우스(02-514-7243)

스타일리스트 . 조영은

진행 . 성하정 기자

사진 . 박형주

[2006. 7. 14 레이디경향]