(카페인은 지방소모를 촉진시키는 작용이 있지만 중독 되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없애주세요.)
3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만들어 줍니다.
(근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 하는데요 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이랍니다.)
4. 아침은 반드시 꼭 챙겨 드세요.
(지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야해요. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준답니다.)
5. 술을 줄이세요.
(술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이라는것!!
6. 조금씩 여러 번 나누어 먹는 것이 좋아요.
(체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 하는데요 그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다네요.)
7. 하루에 8잔 이상 물을 마셔주세요.
(물은 지방의 소모를 촉진 시켜준답니다.)
8. 피트니스 다이어리를 만들어 매일 기록합니다.
(하루 동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을먹은 이유를 매일 기록해주세요. 자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것은 좋은 방법이죠.)
9. 하루하루를 “칼로리 부족”의 나날로 만듭니다.
(섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이바로 칼로리 부족인데, 몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소 되면서 살이 빠진답니다. 칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데 우선 자신에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 해요.)
10.음식을 천천히 먹어보세요.
(우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀답니다.)
11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없어요.
(스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 볼 때 바람직하지 않는 방법이라네요.)
12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라.
(눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어지죠. 고지방. 고열량 음식들을 멀리하세요.)
13. 매일 아침마다 새로운 결심을 합니다.
(긍정적인 마음가짐을 확인하세요. 살을빼려면 독한 마음을 가져야 겠죠!)
14.일주일에 하루는 자유의 날로 정하세요.
(일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 갖는게 좋아요. 체지방 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉬어주세요.긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할 수 있답니다.)
체지방 줄이기 15가지 방법(체지방이빠져야 진정한 다이어트)
체지방을 줄이는 15가지 비결 입니다.
1. 일어나자마자 물을 마셔줍니다.
(물 2컵 정도 마시면 좋아요.)
2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동전에 마셔주세요.
(카페인은 지방소모를 촉진시키는 작용이 있지만 중독 되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없애주세요.)
3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만들어 줍니다.
(근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 하는데요 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이랍니다.)
4. 아침은 반드시 꼭 챙겨 드세요.
(지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야해요. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준답니다.)
5. 술을 줄이세요.
(술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이라는것!!
6. 조금씩 여러 번 나누어 먹는 것이 좋아요.
(체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 하는데요 그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다네요.)
7. 하루에 8잔 이상 물을 마셔주세요.
(물은 지방의 소모를 촉진 시켜준답니다.)
8. 피트니스 다이어리를 만들어 매일 기록합니다.
(하루 동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을먹은 이유를 매일 기록해주세요. 자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것은 좋은 방법이죠.)
9. 하루하루를 “칼로리 부족”의 나날로 만듭니다.
(섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이바로 칼로리 부족인데, 몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소 되면서 살이 빠진답니다. 칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데 우선 자신에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 해요.)
10.음식을 천천히 먹어보세요.
(우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀답니다.)
11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없어요.
(스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 볼 때 바람직하지 않는 방법이라네요.)
12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라.
(눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어지죠. 고지방. 고열량 음식들을 멀리하세요.)
13. 매일 아침마다 새로운 결심을 합니다.
(긍정적인 마음가짐을 확인하세요. 살을빼려면 독한 마음을 가져야 겠죠!)
14.일주일에 하루는 자유의 날로 정하세요.
(일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 갖는게 좋아요. 체지방 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉬어주세요.긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할 수 있답니다.)
15. 자~ 이론은 여기까지고 제이 중요한건 마음먹기에 달렸겠죠? 화이팅!!