처진 가슴 운동법 성장기에 큰 가슴이 부끄러워 가슴을 작아 보이게 하려고 압박 붕대로 묶고 다닌 경험이 있거나 가슴을 움츠린 자세를 갖고 있으면 가슴을 지탱하는 대흉근의 탄력이 퇴화되어 자연히 처지게 되는 것이다.
1. 무릎을약간 당기고 누워 두손에 아령이 평행이 되게 들고 똑바로 위로뻗는다.아령 무게 0.5~1kg이 적당
2. 천천히 두 손을 좌우로 벌려 바닥에 닿을 듯 말 듯한 곳에서 멈추고 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉬면서 1로 되돌아가는 것 10회 반복
3. 10회 반복 후 1의 자세로 되돌아오되 아령이 직선이 되게 할 것
4.팔을 천천히 머리 쪽으로 내려 바닥에 닿을말 듯한 곳에서 숨을 들이쉰다. 내쉬면서 3으로 되돌아 오는 것 10회 반복
짝짝이 가슴 운동법 가슴의 크기와 위치는 누구나 조금씩은 다르다. 본인만 알 정도의 작은 차이일 경우에는 규칙인 운동으로 작고 처진 쪽의 가슴을 관리해 주자.
한쪽팔 아령운동
한쪽팔 아령운동
한쪽팔 굽혀펴기
아령을 가슴이 빈약한 쪽의 손에만 들고 가슴 가운데로 굽힙니다.
바깥쪽으로 팔을 펴는 동작을 천천히 여러번 반복하세요.
가슴이 빈약한 쪽의 팔로 벽이나 책상에 손바닥을 펴서 짚고 몸의 체중을 실어 팔굽혀펴기 동작을 서서히 여러번 반복합니다 .
작은가슴 운동법 어깨를 구부리고 가슴을 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액 등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 등을 쭉 펴고 바른 자세를 갖는 습관이 중요하다.
엎드려 윗몸 뒤로젖히기
1. 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다
2. 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다.
책 끼고 겨드랑이에 힘주기
한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기
엎드려 팔 굽혀 펴기
양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.
엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지. 반대방향도 한다.
이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨 업 효과는 커진다. 1. 엎드린 자세로 잠을 잔다가슴의 지방은 유동적이기 때문에 엎드린 자세로 자게 되면 무게 중심이 앞쪽으로 치우쳐져 가슴이 퍼지는 원인이 된다. 바른 자세로 자는 것도 예쁜 가슴을 만드는 방법.
2. 과도한 자외선 노출과도한 자외선은 피부의 탄력을 떨어뜨린다. 가슴을 지탱해주는 피부의 탄력이 떨어지지 않도록 자외선을 막자.
3. 지나친 음주와 흡연음주와 흡연은 피부 노화를 촉진시킨다. 가슴 상태에 직접적인 영향을 주는 것은 아니지만 건강하고 탄력 있는 피부를 위해서는 삼가는 것이 좋다.
4. 노브라 상태로 운동중력에 의해 가슴이 처지는 직접적인 원인이 된다. 수면시에는 가슴의 혈액 순환이 원활하도록 브래지어를 착용하지 않는 것이 좋다.
1. 차가운 물로 샤워한다. 샤워 후 마지막 헹굴 때 차가운 물로 피부 탄력을 높여준다. 수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 마사지하듯 샤워하는 것도 효과적이다.
2. 부드러운 브러시로 부드럽게 닦아준다지방 조직이 많은 가슴은 다른 부위보다 특별한 케어법이 필요하다. 부드러운 보디 브러시를 이용해 가슴 왼쪽에서 오른쪽으로 나선형을 그리듯 닦아준다. 그다음 가슴을 잘 감싸안듯 안쪽에서 바깥쪽을 향해 닦아준다. 조금씩 힘을 주어 닦아나가는 것이 포인트. 피부 조직이 손상되지 않도록 처음부터 세게 닦지 않는 것이 좋다.
3.뜨거운 목욕을 피한다장시간의 뜨거운 목욕은 얇은 가슴 피부에 자극을 줄 수 있으므로 피해야 한다. 뜨거운 물 자극은 피부 노화를 촉진하고 가슴의 탄력을 떨어뜨린다.
4. 바른 자세가 매우 중요하다어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 처지고 아랫배는 튀어나온다. 따라서 어깨가 구부정하지 않도록 바른 자세를 유지하면서 걷는다. 또 나쁜 자세로 인해 굳어진 근육은 자주 스트레칭을 해주어 교정한다.
5. 무리한 다이어트를 피한다다이어트를 하면 가장 먼저 살이 빠지는 부분이 가슴. 대부분 살은 상반신부터 빠지기 때문에 지방 성분이 대부분인 가슴은 눈에 띄게 금방 빠진다. 다이어트를 할 때는 무조건 굶는 다이어트보다는 균형잡힌 영양 섭취와 함께 운동을 병행해 근육을 단련한다.
6. 가슴선을 받쳐주는 흉근과 목 근육을 단련한다가슴 자체에는 근육이 없지만 가슴을 지탱해주는 주변 근육을 튼튼하게 해주면 가슴이 처지는 것을 막을 수 있다. 예를 들어 어깨와 쇄골, 가슴을 이어주는 근육을 강화하는 팔 운동과 등을 바르게 펴주는 운동 등으로 가슴의 모양과 선을 예쁘게 만들 수 있다.
7. 양질의 단백질을 충분히 섭취한다양질의 단백질은 가슴에 충분한 영양을 공급해주고, 또 호르몬 분비를 촉진한다. 두부나 콩 등의 식물성 단백질과 친해지자.
8. 충분한 수면가슴을 지탱하는 것은 일차적으로 가슴을 둘러싸고 있는 피부. 따라서 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 처지게 된다. 피부 탄력을 위해 충분한 수면은 필수조건.
9. 몸에 맞는 브래지어를 착용한다너무 큰 브래지어를 착용하거나 지나치게 작은 브래지어를 착용하면 가슴 모양이 비뚤어지거나 처지는 원인 중의 하나. 자신의 사이즈와 딱 맞는 브래지어를 착용한다. 브래지어를 고르기 전에 자신의 가슴 둘레와 컵 사이즈를 정확하게 알아두자. 또 브래지어를 착용할 때는 가슴이 컵 밖으로 비어져나가지 않도록 아래에서 위로 쓸어준 다음 착용한다.
[이미지성형외과] 예쁜가슴만들기 - 가슴관리체조
성장기에 큰 가슴이 부끄러워 가슴을 작아 보이게 하려고 압박 붕대로 묶고 다닌 경험이 있거나 가슴을 움츠린 자세를 갖고 있으면 가슴을 지탱하는 대흉근의 탄력이 퇴화되어 자연히 처지게 되는 것이다.
짝짝이 가슴 운동법
가슴의 크기와 위치는 누구나 조금씩은 다르다. 본인만 알 정도의 작은 차이일 경우에는 규칙인 운동으로 작고 처진 쪽의 가슴을 관리해 주자.
한쪽팔 아령운동 한쪽팔 아령운동 한쪽팔 굽혀펴기
작은가슴 운동법
어깨를 구부리고 가슴을 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액 등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 등을 쭉 펴고 바른 자세를 갖는 습관이 중요하다.
엎드려 윗몸 뒤로젖히기
1. 엎드린 자세로 잠을 잔다가슴의 지방은 유동적이기 때문에 엎드린 자세로 자게 되면 무게 중심이 앞쪽으로 치우쳐져 가슴이 퍼지는 원인이 된다. 바른 자세로 자는 것도 예쁜 가슴을 만드는 방법.
2. 과도한 자외선 노출과도한 자외선은 피부의 탄력을 떨어뜨린다. 가슴을 지탱해주는 피부의 탄력이 떨어지지 않도록 자외선을 막자.
3. 지나친 음주와 흡연음주와 흡연은 피부 노화를 촉진시킨다. 가슴 상태에 직접적인 영향을 주는 것은 아니지만 건강하고 탄력 있는 피부를 위해서는 삼가는 것이 좋다.
4. 노브라 상태로 운동중력에 의해 가슴이 처지는 직접적인 원인이 된다. 수면시에는 가슴의 혈액 순환이 원활하도록 브래지어를 착용하지 않는 것이 좋다.
1. 차가운 물로 샤워한다. 샤워 후 마지막 헹굴 때 차가운 물로 피부 탄력을 높여준다. 수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 마사지하듯 샤워하는 것도 효과적이다.
2. 부드러운 브러시로 부드럽게 닦아준다지방 조직이 많은 가슴은 다른 부위보다 특별한 케어법이 필요하다. 부드러운 보디 브러시를 이용해 가슴 왼쪽에서 오른쪽으로 나선형을 그리듯 닦아준다. 그다음 가슴을 잘 감싸안듯 안쪽에서 바깥쪽을 향해 닦아준다. 조금씩 힘을 주어 닦아나가는 것이 포인트. 피부 조직이 손상되지 않도록 처음부터 세게 닦지 않는 것이 좋다.
3.뜨거운 목욕을 피한다장시간의 뜨거운 목욕은 얇은 가슴 피부에 자극을 줄 수 있으므로 피해야 한다. 뜨거운 물 자극은 피부 노화를 촉진하고 가슴의 탄력을 떨어뜨린다.
4. 바른 자세가 매우 중요하다어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 처지고 아랫배는 튀어나온다. 따라서 어깨가 구부정하지 않도록 바른 자세를 유지하면서 걷는다. 또 나쁜 자세로 인해 굳어진 근육은 자주 스트레칭을 해주어 교정한다.
5. 무리한 다이어트를 피한다다이어트를 하면 가장 먼저 살이 빠지는 부분이 가슴. 대부분 살은 상반신부터 빠지기 때문에 지방 성분이 대부분인 가슴은 눈에 띄게 금방 빠진다. 다이어트를 할 때는 무조건 굶는 다이어트보다는 균형잡힌 영양 섭취와 함께 운동을 병행해 근육을 단련한다.
6. 가슴선을 받쳐주는 흉근과 목 근육을 단련한다가슴 자체에는 근육이 없지만 가슴을 지탱해주는 주변 근육을 튼튼하게 해주면 가슴이 처지는 것을 막을 수 있다. 예를 들어 어깨와 쇄골, 가슴을 이어주는 근육을 강화하는 팔 운동과 등을 바르게 펴주는 운동 등으로 가슴의 모양과 선을 예쁘게 만들 수 있다.
7. 양질의 단백질을 충분히 섭취한다양질의 단백질은 가슴에 충분한 영양을 공급해주고, 또 호르몬 분비를 촉진한다. 두부나 콩 등의 식물성 단백질과 친해지자.
8. 충분한 수면가슴을 지탱하는 것은 일차적으로 가슴을 둘러싸고 있는 피부. 따라서 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 처지게 된다. 피부 탄력을 위해 충분한 수면은 필수조건.
9. 몸에 맞는 브래지어를 착용한다너무 큰 브래지어를 착용하거나 지나치게 작은 브래지어를 착용하면 가슴 모양이 비뚤어지거나 처지는 원인 중의 하나. 자신의 사이즈와 딱 맞는 브래지어를 착용한다. 브래지어를 고르기 전에 자신의 가슴 둘레와 컵 사이즈를 정확하게 알아두자. 또 브래지어를 착용할 때는 가슴이 컵 밖으로 비어져나가지 않도록 아래에서 위로 쓸어준 다음 착용한다.