뭉친 어깨 풀기

장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인들은 늘 어깨가 결리고 아프다. 쌀쌀한 날씨에 어깨를 움츠리다 보면 뒷목에서 등, 팔까지 뻐근하다. 아무리 주물러도 나아지지 않는 어깨 결림. 추위와 업무로 지친 어깨를 풀어 줄 수 있는 방법을 알아보자.

따뜻한 수건으로 찜질

어깨가 뻐근한 것은 이 부위의 혈액 순환이 원활하지 못하다는 증거다. 40∼45도의 따뜻한 물수건을 양쪽 어깨에 번갈아 5분씩 올려놓는다. 수건을 올려놓고 있는 동안 목을 좌우로 번갈아 돌려준다. 어깨에 헤어드라이어의 따뜻한 바람을 쐬는 것도 좋다.

뭉친 근육 풀어 줘야

근육의 이완과 수축을 반복해 단단하게 굳은 어깨 근육을 풀어 준다. 근무 중 앉은 자세에서 자주 어깨를 안쪽과 바깥쪽으로 원을 그리듯이 돌려주고 목을 앞뒤로 움직여 준다.

베개는 낮을수록 좋아

어깨 결림을 없애려면 베개 선택이 중요하다. 베개는 높고 푹신한 것보다 낮고 딱딱한 것이 수면 시 목 근육을 풀어 준다.

어깨를 쭉 펴세요

어깨가 결리면 나중에 허리까지 아프다. 어깨가 처져 있거나 앞으로 구부러져 있으면 목과 허리에 무리가 오므로 의식적으로 바른 자세를 유지한다.