청바지가 예뻐지는 몸매 만들기
청바지가 어울리는게 쉽지가 않다..
청바지 예버지는 몸매만들기 체조로 청바지 잘 어울리는 몸매 만들어 보자~
청바지가 예뻐지는 몸매 만들기 청바지가 예뻐지는 몸매 만들기
청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해자. 다음 동작들을 이틀에 한번씩 꾸준히 계속하면 '옷발'이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다.탈출! 코끼리 허벅지
옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다.
1 두 팔을 어깨 너비로 곧게 벌려 바닥을 짚고, 허벅지와 종아리가 직각이 되도록 무릎을 바닥에 댄다. 허리가 일직선이 되도록 할 것. 배를 등 쪽으로 민다는 느낌을 유지하면
OK.
NG 허리가 휘거나 배가 축 처지면 안 된다!
2 오른쪽 무릎을 굽혀 다리를 직각으로 유지하면서 천천히 들어올린다. 반동을 이용해 차 올리지 말고 허벅지 근육의 힘으로 들어올릴 것. 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 올리는 것이 정답이다. '
3 오른쪽 다리를 구부린 상태에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 다리 바깥쪽으로 천천히 내린다. 이때 오른쪽 무릎이 바닥에 완전히 닿지 않도록 한다. 무릎에 체중을 싣지 말고 허벅지 근육의 힘을 이용할 것.
4 무릎을 쫙 펴면서 오른쪽 다리를 들어올린다. 등, 엉덩이, 다리가 바닥과 수평을 이루도록 할 것. 다시 1번 자세로 돌아가 반복한다. 오른쪽, 왼쪽 각각 8회 반복이 1세트, 총 3세트 실시.
통허리를 개미허리로
옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다.
1 발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 팔을 옆으로 벌려 팔꿈치를 직각으로 구부린다. 팔꿈치를 중심으로 팔 윗부분은 바닥과 수평이 되게, 팔 아랫부분은 바닥과 수직이 되게 할 것. 2 왼쪽 무릎을 들어올리면서(왼쪽 허벅지가 바닥과 평행하도록) 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎 위로 오도록 상체를 왼쪽으로 비튼다. 이때 배를 단단하게 당길 것. 천천히 1번 자세로 되돌아간
다. 반대편도 동일하게 시행한다. 12회 반복이 1세트, 총 3세트 실시.
NG 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿지 않도록 할 것!
1 깍지를 끼고 양손으로 뒤통수를 받친 채 바닥에 옆으로 길게 눕는다. 배꼽을 중심으로 하반신은 발목·무릎·골반이 일직선이 되게 하고, 상반신은 머리·목·허리가 일직선이 되게 유지한다.
2 상반신을 들어올린 상태에서 5초간 유지한다. 팔꿈치로 밀거나 머리 힘으로 들어올리지 말고 허리와 옆구리 힘을 이용할 것. 반대편도 동일하게 시행한다. 20회 반복이 1세트, 총 3세트 실시.
삼겹살의 납작한 변신
옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다.
바닥에 앉아 무릎을 세우고 양 무릎 사이를 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주어 상체를 뒤로 젖힌다. 5초간 유지한 후 원 자세로 돌아온다. 10회 이상 반복.
바닥에 누워 양다리를 직각으로 들어올린다. 천천히 다리를 내리되 다리가 바닥에 닿지 않도록 하여 5초간 유지한다. 그런 다음 다시 직각으로 들어올린다. 10회 이상 반복.
양팔을 옆으로 넓게 벌린 채 바닥에 누운 상태에서 다리를 수직으로 들어올린다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 오른쪽 왼쪽으로 다리를 내린다. 좌우 각각 10회 이상 반복.
허리를 곧추세우고 의자에 바로 앉는다. 의자 받침을 손으로 잡고 배에 힘을 주면서 양 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 다시 천천히 내린다. 20회 이상 반복.
NG 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 기울지 않도록 주의할 것!
하마 엉덩이와의 작별
옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다.
1 계단, 의자 또는 견고한 상자를 이용할 것. 양팔을 수평으로 들어올린 상태에서 오른발에 체중을 실어 계단을 딛고, 왼발은 공중에 띄운 상태를 유지한다. 2 왼쪽 다리를 쭉 편 상태에서 오른쪽 발꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽히면서 엉덩이를 낮춘다. 이때 왼발이 바닥에 닿지 않도록 주의할 것. 8회 반복이 1세트, 총 3세트 실시한 후 다리 방향을 바꾸어 동일하게 실시.
NG 굽힌 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 할 것!
1 무릎을 구부려 두 발꿈치가 엉덩이 앞쪽에 오도록 하여 바로 눕는다. 이때 손바닥이 바닥 쪽으로 가게 하여 팔을 몸 옆에 놓을 것. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올린다.
2 배를 당기고 엉덩이 근육을 긴장시키면서 골반을 위로 들어올린다. 이 자세를 2초간 유지한 후 왼쪽 무릎을 굽힌 상태 그대로 엉덩이 근육을 이용하여 골반을 내린다. 8~10회가 1세트. 3세트 반복하고 다리 방향을 바꾸어 동일하게 실시.
청바지에 어울리는 예쁜 몸매 만들기
1 두 팔을 어깨 너비로 곧게 벌려 바닥을 짚고, 허벅지와 종아리가 직각이 되도록 무릎을 바닥에 댄다. 허리가 일직선이 되도록 할 것. 배를 등 쪽으로 민다는 느낌을 유지하면 OK.
NG 허리가 휘거나
배가 축 처지면 안 된다! 2 오른쪽 무릎을 굽혀 다리를 직각으로 유지하면서 천천히 들어올린다. 반동을 이용해 차 올리지 말고 허벅지 근육의 힘으로 들어올릴 것. 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 올리는 것이 정답이다. '
통허리를 개미허리로 옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다. 1 발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 팔을 옆으로 벌려 팔꿈치를 직각으로 구부린다. 팔꿈치를 중심으로 팔 윗부분은 바닥과 수평이 되게, 팔 아랫부분은 바닥과 수직이 되게 할 것. 2 왼쪽 무릎을 들어올리면서(왼쪽 허벅지가 바닥과 평행하도록) 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎 위로 오도록 상체를 왼쪽으로 비튼다. 이때 배를 단단하게 당길 것. 천천히 1번 자세로 되돌아간
다. 반대편도 동일하게
시행한다. 12회 반복이
1세트, 총 3세트 실시.
NG 오른쪽 팔꿈치가
왼쪽 무릎에 닿지
않도록 할 것!
1 깍지를 끼고 양손으로 뒤통수를 받친 채 바닥에 옆으로 길게 눕는다. 배꼽을 중심으로 하반신은 발목·무릎·골반이 일직선이 되게 하고, 상반신은 머리·목·허리가 일직선이 되게 유지한다.
2 상반신을 들어올린 상태에서 5초간 유지한다. 팔꿈치로 밀거나 머리 힘으로 들어올리지 말고 허리와 옆구리 힘을 이용할 것. 반대편도 동일하게 시행한다. 20회 반복이 1세트, 총 3세트 실시.
삼겹살의 납작한 변신 옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다.
바닥에 앉아 무릎을 세우고 양 무릎 사이를 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주어 상체를 뒤로 젖힌다. 5초간 유지한 후 원 자세로 돌아온다. 10회 이상 반복.
바닥에 누워 양다리를 직각으로 들어올린다. 천천히 다리를 내리되 다리가 바닥에 닿지 않도록 하여 5초간 유지한다. 그런 다음 다시 직각으로 들어올린다. 10회 이상 반복.
양팔을 옆으로 넓게 벌린 채 바닥에 누운 상태에서 다리를 수직으로 들어올린다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 오른쪽 왼쪽으로 다리를 내린다. 좌우 각각 10회 이상 반복.
허리를 곧추세우고 의자에 바로 앉는다. 의자 받침을 손으로 잡고 배에 힘을 주면서 양 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 다시 천천히 내린다. 20회 이상 반복.
NG 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 기울지 않도록 주의할 것!
하마 엉덩이와의 작별 옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다.
1 계단, 의자 또는 견고한 상자를 이용할 것. 양팔을 수평으로 들어올린 상태에서 오른발에 체중을 실어 계단을 딛고, 왼발은 공중에 띄운 상태를 유지한다.
2 왼쪽 다리를 쭉 편 상태에서 오른쪽 발꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽히면서 엉덩이를 낮춘다. 이때 왼발이 바닥에 닿지 않도록 주의할 것. 8회 반복이 1세트, 총 3세트 실시한 후 다리 방향을 바꾸어 동일하게 실시.
NG 굽힌 무릎이 발끝보다
앞으로 나가지 않도록 할 것!
1 무릎을 구부려 두 발꿈치가 엉덩이 앞쪽에 오도록 하여 바로 눕는다. 이때 손바닥이 바닥 쪽으로 가게 하여 팔을 몸 옆에 놓을 것. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올린다.
2 배를 당기고 엉덩이 근육을 긴장시키면서 골반을 위로 들어올린다. 이 자세를 2초간 유지한 후 왼쪽 무릎을 굽힌 상태 그대로 엉덩이 근육을 이용하여 골반을 내린다. 8~10회가 1세트. 3세트 반복하고 다리 방향을 바꾸어 동일하게 실시.