출산 후 모유수유를 하면서 유방의 내용물이 채워지고 비워지고를 반복하게 되면 유방이 처지기 쉽다. 또한 출산 후에는 어느 정도 체중의 감소가 있게 되는데, 임신 기간 중에 축적됐던 지방이 감량되면서 유방이 작아지거나 처지는 것처럼 느껴지기도 한다. 출산 후 처진 가슴을 다시 탄력 있고 예쁜 가슴으로 되돌려주는 가슴 관리법에 대해 알아보자.
-가슴 관리에 좋은 식습관
탄력 있고 예쁜 가슴을 가지고 싶다면 평소 음식을 짜지 않고 담백하게 먹고 맵고 신 음식을 피하여 혈을 소모시키는 것을 예방하며, 단백질이 함유된 음식물과 신선한 야채 등을 충분히 섭취하여야 한다.
그 첫번째가 콩류다. 콩을 아침에 직접 갈아서 그 즙을 마시거나 두유를 꾸준히 마신다. 콩즙을 바로 마실 경우 비릿한 냄새가 있고 맛이 조금 비위에 맞지 않을 수 있지만 소금 등으로 간을 하여 마시고 조금만 익숙해지면 변비에도 좋다.
또한 유제품을 충분히 섭취해 주어야 하며, 참치, 고등어 등 등푸른 생선류를 섭취하는 것이 좋다.
-가슴을 예쁘게 만들어주는 가슴 마사지
가슴이 작고 처졌다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액 등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다.
평소 등을 쭉 펴는 생활 습관이 중요하다. 가슴 마사지는 손쉽게 접근할 수 있으면서도 효과를 많이 보는 방법으로 젖몸살에도 효과적이면서 혈액순환을 돕고
기의 정체를 풀어주어 가슴 처짐을 막는다. 유방이 시작되는 기저부는 유선에 신선한 혈액을 공급하는 역할을 하기 때문에,
가슴 마사지를 할 때는 유두 마사지 전 반드시 유방 기저부를 먼저 마사지해야 짧은 시간 동안 최대의 효과를 얻을 수 있다. 처진 가슴 올려주기 큰 가슴은 처지기가 쉽기 때문에 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리며 가슴 아래쪽을 지나
가슴 중앙 에서 다시 겨드랑이 쪽으로 간다. 양쪽 가슴 모두 마사지해 준다. 퍼진 가슴 모아주기 손을 가슴의 겨드랑이 근처에 대고 가슴 중앙 부위로 끌어오듯 쓸어주기를 여러 번 반복하면서
마사지해 준다 짝짝이 가슴 균형 잡기 작은 쪽 가슴의 위와 아래 부분을 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지해 준다.
-처진 가슴을 탄력 있게 키워주는 운동 밴드를 이용한 운동
양팔 모으기 ① 1. 의자에 앉아 밴드를 의자 등받이 뒤에 돌려 감은 뒤 양팔을 조금 벌려 밴드를 잡는다 2. 그 자세에서 밴드를 끌어당겨 양손의 전완(손목에서 팔꿈치까지)이 서로 맞닿도록 한다 3. 팔꿈치를 조금 펴서 가능한 한 상체에서 멀리 떨어서 맞닿게 한다 4. 1세트를 10회 정도로 해서 처음에는 2세트씩 하고 차츰 3세트 정도 하는 것이 좋다
양팔 모으기 ② 1. 자신의 등뒤에서 겨드랑이 밑으로 밴드를 감아 양손으로 밴드의 끝을 잡는다 2. 이 자세에서 천천히 양팔을 앞으로 당겨 몸 앞으로 전완이 서로 맞닿도록 한다 3. 가슴 위의 근육이 수축하는 것을 의식하면서 하면 더욱 효과적이다. 마찬가지로 팔꿈치를 약간 펴서 양판의 전완이 가능한 한 상체에서 멀리 떨어져 맞닿게 한다
출산후 가슴관리법
▷▷▷출산 후 가슴 관리법◁◁◁
출산 후 모유수유를 하면서 유방의 내용물이 채워지고 비워지고를 반복하게 되면 유방이 처지기 쉽다. 또한 출산 후에는 어느 정도 체중의 감소가 있게 되는데, 임신 기간 중에 축적됐던 지방이 감량되면서 유방이 작아지거나 처지는 것처럼 느껴지기도 한다. 출산 후 처진 가슴을 다시 탄력 있고 예쁜 가슴으로 되돌려주는 가슴 관리법에 대해 알아보자.
-가슴 관리에 좋은 식습관
탄력 있고 예쁜 가슴을 가지고 싶다면 평소 음식을 짜지 않고 담백하게 먹고 맵고 신 음식을 피하여 혈을 소모시키는 것을 예방하며, 단백질이 함유된 음식물과 신선한 야채 등을 충분히 섭취하여야 한다.
그 첫번째가 콩류다. 콩을 아침에 직접 갈아서 그 즙을 마시거나 두유를 꾸준히 마신다. 콩즙을 바로 마실 경우 비릿한 냄새가 있고 맛이 조금 비위에 맞지 않을 수 있지만 소금 등으로 간을 하여 마시고 조금만 익숙해지면 변비에도 좋다.
또한 유제품을 충분히 섭취해 주어야 하며, 참치, 고등어 등 등푸른 생선류를 섭취하는 것이 좋다.
-가슴을 예쁘게 만들어주는 가슴 마사지
가슴이 작고 처졌다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액 등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다.
평소 등을 쭉 펴는 생활 습관이 중요하다.
가슴 마사지는 손쉽게 접근할 수 있으면서도 효과를 많이 보는 방법으로 젖몸살에도 효과적이면서 혈액순환을 돕고
기의 정체를 풀어주어 가슴 처짐을 막는다. 유방이 시작되는 기저부는 유선에 신선한 혈액을 공급하는 역할을 하기 때문에,
가슴 마사지를 할 때는 유두 마사지 전 반드시 유방 기저부를 먼저 마사지해야 짧은 시간 동안 최대의 효과를 얻을 수 있다.
처진 가슴 올려주기 큰 가슴은 처지기가 쉽기 때문에 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리며 가슴 아래쪽을 지나
가슴 중앙 에서 다시 겨드랑이 쪽으로 간다. 양쪽 가슴 모두 마사지해 준다.
퍼진 가슴 모아주기 손을 가슴의 겨드랑이 근처에 대고 가슴 중앙 부위로 끌어오듯 쓸어주기를 여러 번 반복하면서
마사지해 준다
짝짝이 가슴 균형 잡기 작은 쪽 가슴의 위와 아래 부분을 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지해 준다.
-처진 가슴을 탄력 있게 키워주는 운동
밴드를 이용한 운동
양팔 모으기 ①
1. 의자에 앉아 밴드를 의자 등받이 뒤에 돌려 감은 뒤 양팔을 조금 벌려 밴드를 잡는다
2. 그 자세에서 밴드를 끌어당겨 양손의 전완(손목에서 팔꿈치까지)이 서로 맞닿도록 한다
3. 팔꿈치를 조금 펴서 가능한 한 상체에서 멀리 떨어서 맞닿게 한다
4. 1세트를 10회 정도로 해서 처음에는 2세트씩 하고 차츰 3세트 정도 하는 것이 좋다
양팔 모으기 ②
1. 자신의 등뒤에서 겨드랑이 밑으로 밴드를 감아 양손으로 밴드의 끝을 잡는다
2. 이 자세에서 천천히 양팔을 앞으로 당겨 몸 앞으로 전완이 서로 맞닿도록 한다
3. 가슴 위의 근육이 수축하는 것을 의식하면서 하면 더욱 효과적이다. 마찬가지로 팔꿈치를 약간 펴서 양판의 전완이 가능한 한 상체에서 멀리 떨어져 맞닿게 한다