목욕중 바스트업

※목욕중 바스트업

가슴 앞에서 팔을 뻗어 물과 수평 상태를 만들어 주세요.

이제 손바닥을 펴고 좌우 교대로 팔을 움직이며 물을 앞 으로

밀어냅니다.

물을 밀어낼 때는 팔에서부터 손바닥 전체가 물에 잠긴 상태

에서 하는 것이 효과적이랍니다.


가슴 앞에서 합장을 하듯 손바닥을 모아주세요.

팔꿈치를 옆으로 잡아당긴 후 힘을 주어 양 손 바닥을 힘껏

눌러줍니다. 15초 정도 힘을 준 후 힘을 빼고 원상태로 돌아

갑니다. 10회 정도 반복 해서 해주세요.


몸을 어깨까지 물에 담근 후 주먹을 쥔 상태에서 팔꿈치를

굽혀 어깨까지 올려줍니다.
물 속에서 팔꿈치와 손을 수직으로 올린 채 가슴 앞에서

양팔을 좌우로 벌렸다 닫는 동작을 반복하세요.

1초에 1회를 목표로 20회 정도 실시하는 것이 좋답니다.


오른손으로 왼쪽 욕조 안쪽을 15초 정도 세게 밀어주세요.

좌우 교대로 20회 정도 실시하면 된답니다.

*주의사항
-하나, 목욕중 셰이프업은 적당히 해야 한답니다.

(지나치게 하면 오히려 근육이 단단해 질 수 있어요)
-두울, 셰이프업은 미지근한 물에서 하는 것이 기본이랍니다.

온도가 너무 높으면 심장에 부담을 주어 위험할 수 있어요