집에서 간단하게~ 탄탄한 몸매 만들어주는 아령체조

아령을 이용한 근력 체조로 탄력 있는 몸매를 만들어보자. 아령체조는 신진대사를 촉진시켜 불필요한 군살을 없애고, 근육을 강화시켜 몸에 탄력을 준다.

처음 아령체조를 시작하는 사람은 아령의 무게가 1kg 정도가 적당하다. 어느 정도 익숙해지면 같은 동작을 20~30회 반복할 수 있을 정도의 무게로 점점 늘려나간다.

전체 동작은 15회 반복하고, 20~30초간 쉬었다가 2세트씩 반복한다.

다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 서서 아령을 양손에 잡고 3초간 천천히 엉덩이를 아래로 내리면서 무릎을 구부린다. 등과 허리를 곧게 펴고 자세를 유지했다가 제자리로 돌아온다.

2 팔과 등을 매끄럽게~

01 양손으로 아령을 마주 잡고 팔을 어깨 위로 올린 다음 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 구부려 내린다.

02 팔을 천천히 위로 올려 3초간 자세를 유지했다가 천천히 제자리로 돌아온다.

3 배를 탄력 있게~

01 바닥에 바로 누워 다리를 구부린다. 양손에 아령을 잡고 팔을 교차시켜 가슴으로 가져다 댄다.

02 3초간 천천히 어깨를 일으키면서 배에 힘을 주었다가 다시 제자리로 돌아온다.

4 옆구리를 잘록하게~

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 양손에 잡는다. 상체가 앞으로 기울지 않도록 상체를 천천히 옆으로 기울여 3초간 자세를 유지했다가 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

5 팔을 탄력 있게~

01 발을 어깨 너비로 벌리고 바로 서서 양손으로 아령을 잡는고 팔을 곧게 내린다.

02 3초간 팔꿈치를 천천히 구부리면서 덤벨을 어깨 높이로 올려 자세를 유지했다가 다시 제자리로 돌아온다.

6 옆구리와 팔을 날씬하게~

01 다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 서서 왼손에는 아령을 잡고 오른손은 팔꿈치를 접어 머리 뒤에 댄다.

02 상체가 앞으로 기울지 않도록 아령을 잡은 손 쪽으로 상체를 천천히 기울여 3초간 자세를 유지했다가 다시 제자리로 돌아온다. 양쪽 모두 반복한다.