피트니스 센터에서의 운동을 즐기는가? 혹은 땀을 흘리며 야외에서 하는 스포츠를 즐기는가? 라이프스타일에 따라 몸매 관리를 위한 프로그램도 달라진다. 환상적인 몸매를 자랑하는 할리우드 스타 42인의 보디 셰이핑 비법을 살짝 공개한다.
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우리 몸의 불필요한 지방을 연소시키는 다양한 운동 기구, 여기에 전문적인 지식으로 무장한 트레이너들이 있는 피트니스 센터에서 시간 보내기를 즐긴다면, 당신은 짐-니스타.
she loves gym 늘 쇼핑을 하거나 식사 중인 모습이 파파라치에 의해 포착되는 셀러브리티의 라이프스타일은 보여지는 것만이 전부는 아니다. 그들은 최고의 시설과 엄격한 트레이닝 스케줄이 있는 피트니스 센터에서 남몰래 땀을 흘리고 있으니까. 보통 셀러브리티들은 피트니스
센터에서 시간당 500kcal 이상을 연소시키는 고강도의 서킷 트레이닝과 시간당 200kcal 이상을 연소시키는 웨이트 트레이닝의 하드한 스케줄로 자신의 몸을 단련하고 있다. 서킷 트레이닝은 유산소 운동을 포함해 다양한 기구들을 사용하는 운동을 말한다. 보통 트레이너들이 개인의 체력과 체중, 비만도를 고려해 처방해주는데, 한 기구당 운동하는 시간은 5분 내외지만, 보통 한 번의 트레이닝 스케줄에 10개 이상의 기구를 사용하기 때문에 실제로는 1시간 이상 운동하는 것이다. 반복되는 동작이 없고, 기구별로 단련되는 부위가 다르기 때문에 생각보다 힘들지는 않다. 섬세한 근육질의 균형 있는 몸매를 지닌 할 베리는 늘 서킷 트레이닝과 웨이트 트레이닝을 반복해 몸 구석구석 지방이라고는 찾아볼 수 없는 날씬한 몸을 자랑한다. 1시간 여의 서킷 트레이닝 후 25분간 집중적인 웨이트 트레이닝을 하는 것으로 알려져 있다. 그녀는 운동을 더욱 즐겁게 하기 위해 필요한 것은 자신을 독려하는 것이며, 피트니스 센터의 단체 운동복보다는 몸에 부담 없이 잘 맞는 신축성이 있는 소재에 자신의 단점이 잘 드러나는 옷을 입고 운동하는 것이 도움이 된다고 말한다.
circuit training 제니퍼 로페즈, 데브라 메싱, 제니퍼 가너, 케이트 베켄세일은 서킷 트레이닝 추종자. 다양한 기구들을 사용해 각 기구당 5분 정도의 시간을 들이며 하는 서킷 트레이닝은 기초 체력 향상은 물론 일상생활에서 사용하지 않는 근육을 운동시키기 때문에 균형 있는 몸매를 위한 필수 트레이닝이다.
good abdo 알리시아 키스의 멋진 복근은 트레이너 할리 파스테르나크의 엄격한 코치로 가꿔진 것이다. 주 5회 트레이닝을 하면서 그녀는 탄력 있는 복근의 소유자가 되었는데, 그녀의 복근을 만들어주는 비법을 공개한다. 먼저, 벤치에 바른 자세로 앉은 다음 주먹을 쥔 양손을 머리 위로 곧게 뻗는다. 그 상태에서 상체를 살짝 뒤로 젖힌 후 손을 복서처럼 위로 뻗는다. 그 다음 오른손은 왼쪽으로, 왼손은 오른쪽으로 각 30회씩 펀치를 날린다. 30회가 너무 힘들게 느껴진다면 처음에는 할 수 있는 만큼만 하고, 조금씩 횟수를 늘려갈 것. 팔 운동처럼 보이지만 펀치를 날리는 추진력은 복근에서 나온다. 허리를 곧게 펴고 하는 것이 복근을 효과적으로 가꿀 수 있는 포인트.
basic power 피트니스 센터에서 늘 어려운 기구 운동을 하고 땀을 흘려가며 유산소 운동만을 하는 것은 아니다. 제시카 심슨과 하이디 클룸은 피트니스 센터에서 비교적 난이도가 낮은 운동을 즐기는 편. 기초 체력을 향상시키는 운동을 배우고 있는 그녀들은 사실 초보적인 짐-니스타. 중요한 것은 처음에는 기초 체력을 향상시켜 몸의 근육량을 늘여나가면서 운동 강도를 높여야 효과적인 셰이핑 효과를 누릴 수 있다는 것.
diet food 우마 서먼은 시간이 날 때마다 피트니스 센터에서 시간을 보내는 짐-홀릭 스타. 유산소 운동은 물론 강도 높은 웨이트 트레이닝으로 마른 몸매에 근육을 만들어낸 노력파다. 그녀의 이러한 노력을 뒷받침하는 것은 그녀만의 다이어트 식단 때문. 그녀는 매 식사 때마다 샐러드를 즐겨 먹는다. 샐러드의 퀄리티를 좌우하는 것은 드레싱인데, 무지방 플레인 요구르트 1컵과 사과 주스 1/2 컵, 레몬 주스 약간과 설탕 조금을 버무린 드레싱을 즐겨 먹는다.
zone diet 할리우드 셀러브러티들의 다이어트 식단에 있어 ‘존 다이어트(Zone Diet)’를 빼놓을 수 없다. 제니퍼 가너는 촬영장에서도 까다로운 식단을 추구하는 것으로 유명한데, 보통 촬영장에 배달되는 고열량의 단체식을 먹는 것이 아니라 자신만의 다이어트 도우미인 존 다이어트 식사를 따로 배달시켜 먹는다.
심장 박동수를 증가시키면서 칼로리 소모를 높이는 유산소 운동은 가장 대표적인 다이어트법이다. 특히 30분 이상 걷거나 달리는 것은 열량뿐만 아니라 땀으로 체내의 노폐물과 스트레스까지 빠져나가기 때문에 다이어트를 위해 가장 대표적으로 추천되는 종목. 10km의 거리에 해당하는 유산소 운동을 했을 경우 소모되는 칼로리는 꽤 높다. 조깅은 644kcal, 속도를 빠르게 하다 느리게 하면서 사이클을 타는 스피닝 프로그램은 451~805kcal, 수영은 644kcal가 소모된다.
hot gear 힐러리 스웽크는 가장 대표적인 유산소 운동 마니아. 아무리 스케줄이 많더라도 조깅과 수영을 통해 매일 불필요한 칼로리를 소모한다. 트레이너와 협의하여 자신이 소모하고자 하는 칼로리를 계산하여 매일의 운동 계획을 세운다. 그리고 조깅할 때 그녀만의 센스가 돋보이는데, 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고 조깅을 하다가 땀이 많이 나면 옷을 하나씩 벗어가면서 상쾌하게 조깅을 계속하는 것이다. 신디 크로포드, 르네 젤위거, 리즈 위더스푼 등도 모두 밖에서 맑은 공기를 마시며 뛰는 걸 좋아하는 활동적인 타입이고, 비욘세는 주로 러닝 머신에서 빠르게 걷기를 한다. 마샤 크로스, 헬렌 헌트, 조디 포스터는 스피닝 클래스를 듣는다고. 보통 피트니스 센터의 스튜디오에서 진행되는 스피닝은 여러 명이 참가하는데 스트레스를 날려버릴 만큼 크게 틀어놓은 음악을 들으면서 전력 질주를 하듯 사이클을 타는 것. 맹렬하고 빠르게 달리다가 보통의 달리기를 하는 등 그 강도가 랜덤하게 반복되는 스피닝은 일시적으로 체온을 상승시켜 체내 대사율을 높여 열량을 효과적으로 소모할 수 있는 운동법이다. 특히 트레이너의 지휘아래 프로그램이 진행되기 때문에 혼자하는 것보다 집중력이 높고 운동 효과가 뛰어나기 때문에 체중 감량을 생각하고 있는 걸이라면 반드시 도전해볼 만한 프로그램이다.
swimming play 수영은 땀을 흘리지 않으면서도 물의 부력으로 인해 열량 소모가 크고, 근육도 발달시킬 수 있는 만능 유산소 운동이다. 유산소 운동을 즐기는 대부분의 셀러브리티들이 조깅이나 사이클 등 땀을 내는 운동과 수영을 병행한다. LA의 트레이너 타리크 타일러는 케이트 허드슨에게 집 뒤뜰에 있는 수영장을 전력 주파하게 한다. “자유형으로 왕복 15회를 한 다음, 복근 강화를 위해 서프 보드 위에 올라탄 채 2분간 중심 잡기 훈련을 시키죠.” 자유형과 서프 보드를 교대로 사용해서 칼로리 연소와 함께 근육을 만들어주는 것이다. 그 밖에 니콜 키드먼, 헬렌 헌트 등도 수영을 즐긴다.
good food 유산소 운동의 관건은 30분 이상 걸리는 운동을 참아낼 수 있는 지구력이다. 셀러브리티들이 많이 다니는 짐 ‘스위트 앨리’의 영양사 크리스틴 바이비에 따르면, 단백질과 탄수화물이 적절히 배합된, 영양이 풍부한 저지방 식사를 하는 것이 지구력을 향상시키는 데 가장 효과적이라고. 보통 다이어트 중에는 탄수화물 섭취를 꺼리지만 몸이 아주 마른 편이라면 탄수화물이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋다. 이는 지구력은 물론 순간적으로 체력을 소모해야 할 때 효과적인 열량의 원천이 되기 때문이다. 보통 다이어트를 할 때 탄수화물을 아예 먹지 않거나 적게 섭취하려고 노력하는데 유산소 운동을 통한 다이어트를 하고 있다면 적당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이다.
- 자세한 내용은 7월호에서 확인하세요! - 에디터 | 앨미 타디오(Almy Tardio), 홍효숙 - 사진 | PARK JONG BUM - 출처 ㅣ www.voguegirl.com
42 healthy secrets of stars(헐리우드스타들의몸매관리법)
피트니스 센터에서의 운동을 즐기는가? 혹은 땀을 흘리며 야외에서 하는 스포츠를 즐기는가? 라이프스타일에 따라 몸매 관리를 위한 프로그램도 달라진다. 환상적인 몸매를 자랑하는 할리우드 스타 42인의 보디 셰이핑 비법을 살짝 공개한다.
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우리 몸의 불필요한 지방을 연소시키는 다양한 운동 기구, 여기에 전문적인 지식으로 무장한 트레이너들이 있는 피트니스 센터에서 시간 보내기를 즐긴다면, 당신은 짐-니스타.
she loves gym 늘 쇼핑을 하거나 식사 중인 모습이 파파라치에 의해 포착되는 셀러브리티의 라이프스타일은 보여지는 것만이 전부는 아니다. 그들은 최고의 시설과 엄격한 트레이닝 스케줄이 있는 피트니스 센터에서 남몰래 땀을 흘리고 있으니까. 보통 셀러브리티들은 피트니스
센터에서 시간당 500kcal 이상을 연소시키는 고강도의 서킷 트레이닝과 시간당 200kcal 이상을 연소시키는 웨이트 트레이닝의 하드한 스케줄로 자신의 몸을 단련하고 있다. 서킷 트레이닝은 유산소 운동을 포함해 다양한 기구들을 사용하는 운동을 말한다. 보통 트레이너들이 개인의 체력과 체중, 비만도를 고려해 처방해주는데, 한 기구당 운동하는 시간은 5분 내외지만, 보통 한 번의 트레이닝 스케줄에 10개 이상의 기구를 사용하기 때문에 실제로는 1시간 이상 운동하는 것이다. 반복되는 동작이 없고, 기구별로 단련되는 부위가 다르기 때문에 생각보다 힘들지는 않다. 섬세한 근육질의 균형 있는 몸매를 지닌 할 베리는 늘 서킷 트레이닝과 웨이트 트레이닝을 반복해 몸 구석구석 지방이라고는 찾아볼 수 없는 날씬한 몸을 자랑한다. 1시간 여의 서킷 트레이닝 후 25분간 집중적인 웨이트 트레이닝을 하는 것으로 알려져 있다. 그녀는 운동을 더욱 즐겁게 하기 위해 필요한 것은 자신을 독려하는 것이며, 피트니스 센터의 단체 운동복보다는 몸에 부담 없이 잘 맞는 신축성이 있는 소재에 자신의 단점이 잘 드러나는 옷을 입고 운동하는 것이 도움이 된다고 말한다.
circuit training 제니퍼 로페즈, 데브라 메싱, 제니퍼 가너, 케이트 베켄세일은 서킷 트레이닝 추종자. 다양한 기구들을 사용해 각 기구당 5분 정도의 시간을 들이며 하는 서킷 트레이닝은 기초 체력 향상은 물론 일상생활에서 사용하지 않는 근육을 운동시키기 때문에 균형 있는 몸매를 위한 필수 트레이닝이다.
good abdo 알리시아 키스의 멋진 복근은 트레이너 할리 파스테르나크의 엄격한 코치로 가꿔진 것이다. 주 5회 트레이닝을 하면서 그녀는 탄력 있는 복근의 소유자가 되었는데, 그녀의 복근을 만들어주는 비법을 공개한다. 먼저, 벤치에 바른 자세로 앉은 다음 주먹을 쥔 양손을 머리 위로 곧게 뻗는다. 그 상태에서 상체를 살짝 뒤로 젖힌 후 손을 복서처럼 위로 뻗는다. 그 다음 오른손은 왼쪽으로, 왼손은 오른쪽으로 각 30회씩 펀치를 날린다. 30회가 너무 힘들게 느껴진다면 처음에는 할 수 있는 만큼만 하고, 조금씩 횟수를 늘려갈 것. 팔 운동처럼 보이지만 펀치를 날리는 추진력은 복근에서 나온다. 허리를 곧게 펴고 하는 것이 복근을 효과적으로 가꿀 수 있는 포인트.
basic power 피트니스 센터에서 늘 어려운 기구 운동을 하고 땀을 흘려가며 유산소 운동만을 하는 것은 아니다. 제시카 심슨과 하이디 클룸은 피트니스 센터에서 비교적 난이도가 낮은 운동을 즐기는 편. 기초 체력을 향상시키는 운동을 배우고 있는 그녀들은 사실 초보적인 짐-니스타. 중요한 것은 처음에는 기초 체력을 향상시켜 몸의 근육량을 늘여나가면서 운동 강도를 높여야 효과적인 셰이핑 효과를 누릴 수 있다는 것.
diet food 우마 서먼은 시간이 날 때마다 피트니스 센터에서 시간을 보내는 짐-홀릭 스타. 유산소 운동은 물론 강도 높은 웨이트 트레이닝으로 마른 몸매에 근육을 만들어낸 노력파다. 그녀의 이러한 노력을 뒷받침하는 것은 그녀만의 다이어트 식단 때문. 그녀는 매 식사 때마다 샐러드를 즐겨 먹는다. 샐러드의 퀄리티를 좌우하는 것은 드레싱인데, 무지방 플레인 요구르트 1컵과 사과 주스 1/2 컵, 레몬 주스 약간과 설탕 조금을 버무린 드레싱을 즐겨 먹는다.
zone diet 할리우드 셀러브러티들의 다이어트 식단에 있어 ‘존 다이어트(Zone Diet)’를 빼놓을 수 없다. 제니퍼 가너는 촬영장에서도 까다로운 식단을 추구하는 것으로 유명한데, 보통 촬영장에 배달되는 고열량의 단체식을 먹는 것이 아니라 자신만의 다이어트 도우미인 존 다이어트 식사를 따로 배달시켜 먹는다.
심장 박동수를 증가시키면서 칼로리 소모를 높이는 유산소 운동은 가장 대표적인 다이어트법이다. 특히 30분 이상 걷거나 달리는 것은 열량뿐만 아니라 땀으로 체내의 노폐물과 스트레스까지 빠져나가기 때문에 다이어트를 위해 가장 대표적으로 추천되는 종목. 10km의 거리에 해당하는 유산소 운동을 했을 경우 소모되는 칼로리는 꽤 높다. 조깅은 644kcal, 속도를 빠르게 하다 느리게 하면서 사이클을 타는 스피닝 프로그램은 451~805kcal, 수영은 644kcal가 소모된다.
hot gear 힐러리 스웽크는 가장 대표적인 유산소 운동 마니아. 아무리 스케줄이 많더라도 조깅과 수영을 통해 매일 불필요한 칼로리를 소모한다. 트레이너와 협의하여 자신이 소모하고자 하는 칼로리를 계산하여 매일의 운동 계획을 세운다. 그리고 조깅할 때 그녀만의 센스가 돋보이는데, 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고 조깅을 하다가 땀이 많이 나면 옷을 하나씩 벗어가면서 상쾌하게 조깅을 계속하는 것이다. 신디 크로포드, 르네 젤위거, 리즈 위더스푼 등도 모두 밖에서 맑은 공기를 마시며 뛰는 걸 좋아하는 활동적인 타입이고, 비욘세는 주로 러닝 머신에서 빠르게 걷기를 한다. 마샤 크로스, 헬렌 헌트, 조디 포스터는 스피닝 클래스를 듣는다고. 보통 피트니스 센터의 스튜디오에서 진행되는 스피닝은 여러 명이 참가하는데 스트레스를 날려버릴 만큼 크게 틀어놓은 음악을 들으면서 전력 질주를 하듯 사이클을 타는 것. 맹렬하고 빠르게 달리다가 보통의 달리기를 하는 등 그 강도가 랜덤하게 반복되는 스피닝은 일시적으로 체온을 상승시켜 체내 대사율을 높여 열량을 효과적으로 소모할 수 있는 운동법이다. 특히 트레이너의 지휘아래 프로그램이 진행되기 때문에 혼자하는 것보다 집중력이 높고 운동 효과가 뛰어나기 때문에 체중 감량을 생각하고 있는 걸이라면 반드시 도전해볼 만한 프로그램이다.
swimming play 수영은 땀을 흘리지 않으면서도 물의 부력으로 인해 열량 소모가 크고, 근육도 발달시킬 수 있는 만능 유산소 운동이다. 유산소 운동을 즐기는 대부분의 셀러브리티들이 조깅이나 사이클 등 땀을 내는 운동과 수영을 병행한다. LA의 트레이너 타리크 타일러는 케이트 허드슨에게 집 뒤뜰에 있는 수영장을 전력 주파하게 한다. “자유형으로 왕복 15회를 한 다음, 복근 강화를 위해 서프 보드 위에 올라탄 채 2분간 중심 잡기 훈련을 시키죠.” 자유형과 서프 보드를 교대로 사용해서 칼로리 연소와 함께 근육을 만들어주는 것이다. 그 밖에 니콜 키드먼, 헬렌 헌트 등도 수영을 즐긴다.
good food 유산소 운동의 관건은 30분 이상 걸리는 운동을 참아낼 수 있는 지구력이다. 셀러브리티들이 많이 다니는 짐 ‘스위트 앨리’의 영양사 크리스틴 바이비에 따르면, 단백질과 탄수화물이 적절히 배합된, 영양이 풍부한 저지방 식사를 하는 것이 지구력을 향상시키는 데 가장 효과적이라고. 보통 다이어트 중에는 탄수화물 섭취를 꺼리지만 몸이 아주 마른 편이라면 탄수화물이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋다. 이는 지구력은 물론 순간적으로 체력을 소모해야 할 때 효과적인 열량의 원천이 되기 때문이다. 보통 다이어트를 할 때 탄수화물을 아예 먹지 않거나 적게 섭취하려고 노력하는데 유산소 운동을 통한 다이어트를 하고 있다면 적당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이다.
- 자세한 내용은 7월호에서 확인하세요!
- 에디터 | 앨미 타디오(Almy Tardio), 홍효숙
- 사진 | PARK JONG BUM
- 출처 ㅣ www.voguegirl.com