운동은 다리의 군살을 없애주는 가장 효과적인 코스다. 특히 셀룰라이트 제거에 효과적인 스트레칭은 굶은 다이어트에 반해 탄력 있고 매끈한 각선미까지 보장해준다. 의 저자 헬렌 포스터의 말에 따르면, 우리 몸은 운동을 할 때 평소의 15배에 달하는 칼로리를 소비하게 된다고 한다. 또한 체내 신진대사를 활발하게 해주어 운동이 끝나더라도 12시간 동안 열량 소비가 6~10% 증가해 체중 감량에 효과적이라고, 또한 운동은 근육을 증가시켜 주는데 근육의 섬유 격막이 피부를 잡아당기기 때문에 셀룰라이트가 덜 두드러져 보이게 하는 효과가 있다. 걷기와 뛰기 등 피트니스 클럽의 운동 프로그램이 지겹다면 다리 각선미에 효과적인 엘리자베스 파킨슨의 동작을 따라해보자. 피지컬 테라피스트 제니퍼 그린과 함께 고안한 이 동작들은 발레와 요가, 빌라도를 응용해 만든 다리 전용 운동법으로 일주일에 3번, 6주 동안 해주면 가늘면서도 탄력 있는 다리를 만들 수 있다. 준비물은 품 롤러 한 개와 의자 하나. 만약 폼 롤러가 없다면 종이 타월을 둥글게 말아 롤러로 사용해도 좋다. 헤엄치기 엎드린 자세로 팔과 다리를 바닥 위로 살짝 듸운다. 머리와 등뼈가 일직선이 되게 하고 숨을 들이킨 다음 왼팔과 오른쪽 다리를 더 높게 들어올릴 것. 이때 배는 바닥에 붙인채 숨을 내쉰다. 방향을 바꾸어 오른팔과 왼쪽 다리를 들어올리면서 15회, 3세트 반복한다. 효과 엉덩이 근육과 오금 주변 근육 단련 동작.
롤러 들어올리기 바닥에 엎드린 채로 손을 이마에 붙인다. 롤러를 발목 사이에 끼우고 등 아래가 휘지 않는 범위 내에서 무릎을 편 채로 롤러를 힘껏 들어올리는 동작을 10회. 3세트 반복한다. 효과 안쪽 허벅지 라인 정돈.
강아지 자세로 들어올리기 팔과 다리를 쭉 펴고, 엉덩이는 위를 향하게 엎드려 강아지 자세를 만든다. 그 상태로 발뒤꿈치만을 들어올린 후 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 왼쪽 다리와 번갈아 8번 반복한다. 효과 엉덩이 근육을 업시켜 주는 동작.
발레리나 준비 동작 엉덩이 넓이보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 선다. 발뒤꿈치를 들어올리고 발가락으로 회전한다. 그 다음 밸런스를 유지하면서 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어올렸다가 내리는 동작을 30회, 3세트 반복한다. 효과 종아리 근육을 정돈시켜 주는 동작.
데벨로페 사이드 왼손으로 의자 등받이를 짚고 서서 몸을 지탱한다. 왼쪽 무릎을 가볍게 구부리고 그 구부러진 종아리 위에 오른발을 얹는다. 오니쪽 무릎을 더욱 구부리면서 동시에 오른팔을 바깥쪽으로 쭉 뻗는다. 그 상태에서 오른발을 옆으로 뻗어 발가락 끝으로 바닥을 짚고 3초간 정지한다. 방향을 바꾸어 10번 반족한다. 효과 바깥 허벅지 라인 정돈
통통한 달의 소유자들이 가장 즐겨하는 거짓말. “이거 다 부은 거야….” 하지만 실제로 ‘부종’은 통통한 다리의 주요 원인 중 하나다. 부종을 예방하려면 원활한 혈액 순환과 탈수 방지를 위해 최대한 많은 물을 마셔야 한다. 또한 림프의 흐름을 촉진해 주는 마사지는 부종을 없애는데 대단히 효과적이라고 신클리닉 비만 전문센터 이기문 원장은 말한다. 단, 한동안 유행했던 경락 마사지처럼 과도하고 자극적인 마사지는 피하자. 이는 섬유 격막을 손상 시킬 수 있으며 오히려 림프의 순환을 방해해 부종을 악화 시킬 수 있기 대문이다. 집에서 간단히 셀프 마사지 케어를 하고 싶다면 ‘안티 셀룰라이트’ 보디 로션을 이용해볼 것.안티 셀룰라이트 제품은 피부를 촉촉하게 유지시켜 셀룰라이트와 피부 사이의 층을 두껍게 만들어주는 보습 제품들. 여기에 레티놀과 에센셜 오일, 멘틀, 카페인 성분을 더해 피부의 노폐물 배출을 도울 뿐 아니라 일시적으로 피부를 긴장시켜 탄력을 주는 것이다. 데이와 나이트 타입 전용이 따로 있는 롤알의 ‘퍼펙트 슬림’이 아니라면 제품 용기에 표시된 주요성분을 눈여겨볼 것. 만약 당신이 사용하는 제품에 빛에 약한 레티놀 성분이 함유되어 있다면 낮보다는 밤에 바르는 것이 더 효과적이다. 제품을 바르는 요령은 첫째 발목에서 시작해서 허벅지 위쪽으로 끌어올리듯 마사지할 것. 둘째 유효 성분이 피부 표면에 겉돌지 않고 충분히 스며들 수 있도록 피부의 물기를 완전히 제거한 후 사용할 것 등이다.
1. 클라란스의 ‘토탈 바디 리프트’. 가격 5만 7천원 2. 시슬리의 ‘휘또 스뀔 앙띠 셀릴리뜨’, 가격 14만 5천원 3. 헤라의 ‘에스라이트 디자이너 패치’. 가격 5만원 (8매).
- 자세한 내용은 5월호에서 확인하세요! - 에디터ㅣ 김태영 - 출처ㅣwww.voguegirl.com
Get ready for slim lesgs! (가늘고 탄력있는 다리를 위해서라면!)
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운동은 다리의 군살을 없애주는 가장 효과적인 코스다. 특히 셀룰라이트 제거에 효과적인 스트레칭은 굶은 다이어트에 반해 탄력 있고 매끈한 각선미까지 보장해준다. 의 저자 헬렌 포스터의 말에 따르면, 우리 몸은 운동을 할 때 평소의 15배에 달하는 칼로리를 소비하게 된다고 한다. 또한 체내 신진대사를 활발하게 해주어 운동이 끝나더라도 12시간 동안 열량 소비가 6~10% 증가해 체중 감량에 효과적이라고, 또한 운동은 근육을 증가시켜 주는데 근육의 섬유 격막이 피부를 잡아당기기 때문에 셀룰라이트가 덜 두드러져 보이게 하는 효과가 있다. 걷기와 뛰기 등 피트니스 클럽의 운동 프로그램이 지겹다면 다리 각선미에 효과적인 엘리자베스 파킨슨의 동작을 따라해보자. 피지컬 테라피스트 제니퍼 그린과 함께 고안한 이 동작들은 발레와 요가, 빌라도를 응용해 만든 다리 전용 운동법으로 일주일에 3번, 6주 동안 해주면 가늘면서도 탄력 있는 다리를 만들 수 있다. 준비물은 품 롤러 한 개와 의자 하나. 만약 폼 롤러가 없다면 종이 타월을 둥글게 말아 롤러로 사용해도 좋다.
헤엄치기 엎드린 자세로 팔과 다리를 바닥 위로 살짝 듸운다. 머리와 등뼈가 일직선이 되게 하고 숨을 들이킨 다음 왼팔과 오른쪽 다리를 더 높게 들어올릴 것. 이때 배는 바닥에 붙인채 숨을 내쉰다. 방향을 바꾸어 오른팔과 왼쪽 다리를 들어올리면서 15회, 3세트 반복한다.
효과 엉덩이 근육과 오금 주변 근육 단련 동작.
롤러 들어올리기 바닥에 엎드린 채로 손을 이마에 붙인다. 롤러를 발목 사이에 끼우고 등 아래가 휘지 않는 범위 내에서 무릎을 편 채로 롤러를 힘껏 들어올리는 동작을 10회. 3세트 반복한다. 효과 안쪽 허벅지 라인 정돈.
강아지 자세로 들어올리기 팔과 다리를 쭉 펴고, 엉덩이는 위를 향하게 엎드려 강아지 자세를 만든다. 그 상태로 발뒤꿈치만을 들어올린 후 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 왼쪽 다리와 번갈아 8번 반복한다. 효과 엉덩이 근육을 업시켜 주는 동작.
발레리나 준비 동작 엉덩이 넓이보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 선다. 발뒤꿈치를 들어올리고 발가락으로 회전한다. 그 다음 밸런스를 유지하면서 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어올렸다가 내리는 동작을 30회, 3세트 반복한다.
효과 종아리 근육을 정돈시켜 주는 동작.
데벨로페 사이드 왼손으로 의자 등받이를 짚고 서서 몸을 지탱한다. 왼쪽 무릎을 가볍게 구부리고 그 구부러진 종아리 위에 오른발을 얹는다. 오니쪽 무릎을 더욱 구부리면서 동시에 오른팔을 바깥쪽으로 쭉 뻗는다. 그 상태에서 오른발을 옆으로 뻗어 발가락 끝으로 바닥을 짚고 3초간 정지한다. 방향을 바꾸어 10번 반족한다.
효과 바깥 허벅지 라인 정돈
통통한 달의 소유자들이 가장 즐겨하는 거짓말. “이거 다 부은 거야….” 하지만 실제로 ‘부종’은 통통한 다리의 주요 원인 중 하나다. 부종을 예방하려면 원활한 혈액 순환과 탈수 방지를 위해 최대한 많은 물을 마셔야 한다. 또한 림프의 흐름을 촉진해 주는 마사지는 부종을 없애는데 대단히 효과적이라고 신클리닉 비만 전문센터 이기문 원장은 말한다. 단, 한동안 유행했던 경락 마사지처럼 과도하고 자극적인 마사지는 피하자. 이는 섬유 격막을 손상 시킬 수 있으며 오히려 림프의 순환을 방해해 부종을 악화 시킬 수 있기 대문이다.
집에서 간단히 셀프 마사지 케어를 하고 싶다면 ‘안티 셀룰라이트’ 보디 로션을 이용해볼 것.안티 셀룰라이트 제품은 피부를 촉촉하게 유지시켜 셀룰라이트와 피부 사이의 층을 두껍게 만들어주는 보습 제품들. 여기에 레티놀과 에센셜 오일, 멘틀, 카페인 성분을 더해 피부의 노폐물 배출을 도울 뿐 아니라 일시적으로 피부를 긴장시켜 탄력을 주는 것이다. 데이와 나이트 타입 전용이 따로 있는 롤알의 ‘퍼펙트 슬림’이 아니라면 제품 용기에 표시된 주요성분을 눈여겨볼 것. 만약 당신이 사용하는 제품에 빛에 약한 레티놀 성분이 함유되어 있다면 낮보다는 밤에 바르는 것이 더 효과적이다.
제품을 바르는 요령은 첫째 발목에서 시작해서 허벅지 위쪽으로 끌어올리듯 마사지할 것. 둘째 유효 성분이 피부 표면에 겉돌지 않고 충분히 스며들 수 있도록 피부의 물기를 완전히 제거한 후 사용할 것 등이다.
1. 클라란스의 ‘토탈 바디 리프트’. 가격 5만 7천원 2. 시슬리의 ‘휘또 스뀔 앙띠 셀릴리뜨’, 가격 14만 5천원 3. 헤라의 ‘에스라이트 디자이너 패치’. 가격 5만원 (8매).
- 자세한 내용은 5월호에서 확인하세요!
- 에디터ㅣ 김태영
- 출처ㅣwww.voguegirl.com