레깅스 맞춤 종아리 다이어트

레깅스 맞춤 종아리 다이어트

▶ 바깥쪽 허벅지 들기

1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부린다.

2. 무게 중심을 왼발에 두고 오른쪽 다리를 살짝 옆으로 들어올린다 (발은 구부린 상태를
유지해 준다/ 힘들겠지만 - 안 힘들면 운동이 되던가 -_-;;)

3. 오른쪽 다리에 힘을 주면서 최대한 높이 들어올린 후 5초간 정지.

4. 다리의 방향을 바꿔 동작을 반복한다.
- 다리를 들어올릴 땐 움직임을 천천히 해야 저항력이 높아진다.

▶ 무릎 구부려 등 기대기

1. 의자의 등받이를 오른손으로 접고 의자 옆에 서서 다리를 살짝 벌려준다.

2. 무릎을 구부리며 등을 뒤로 기대고 (이때 등 뒤에 받침이 있다고 상상하면 편하다)
발가락으로 균형을 유지하면서 무릎, 엉덩이, 그리고 등까지 이어지는 라인이
일직선이 되도록 한다.

2. 5kg짜리 덤벨을 왼손에 쥐고 가슴 위로 들어올리는 동작을 함께하면 몸무게
감량 효과까지 볼 수 있다.

▶ 누워서 발 교차하기

1. 똑바로 누워 손을 양옆에 두고 발을 위쪽으로 향하게 한다.
이때 왼쪽 다리를 30cm 위로 들어올려 주자.

2. 왼쪽 허벅지에 긴장감을 유지한 상태로 오른쪽 다리 위로 넘겨 원위치

3. 다리를 바꿔 위의 동작을 반복.
1kg 짜리 발목용 덤벨을 들어올린 다리에 부착하면 운동 효과를 배로 높일 수 있다.

▶ 누워서 자전거 타기

누운 상태에서 자전거 바퀴를 돌리듯이 엉덩이와 허벅지,
종아리 부분을 칠수 있도록 돌려준다.

▶ 누워서 엉덩이 들기

1. 무릎을 세우고 바로 누운 다음

2. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.
이 자세를 5초간 유지한 후, 천천히 몸을 내린다.

▶ 누워서 뒷다리 들기

1. 바닥에 납작(?)하게 엎드린다.

2. 팔은 몸통에 착 붙여준다.

3. 다리를 일자로 쭉 편 상태에서 뒤로 들어올려준다. 이 자세에서 5초간 정지.

4. 오른쪽, 왼쪽 번갈아가며 10회 실시.

출처: 연예인 몸매관리 식이요법으로 몸짱되기   www.slimsoda.net