개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법을 경희대학교 체육대학원 임옥현 교수의 도움말로 알아본다.
동작1. 다리 들어 뒤로 올리기
하는 요령
1. 의자를 잡고 똑바로 선다. 2. 몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다. 3. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다. 4. 이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다. 5. 좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다.
동작 2. 등과 배 늘려주기
하는 요령
1. 양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편다. 2. 이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다. 3. 그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어난다. 4. 그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다. 5. 이 상태에서 약 10초간 머문다. 6. 이상의 동작을 5회 정도 반복한다.
효과 ☞ 이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가 있어 허리근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다.
동작 3. 상체 돌리기
하는 요령
1. 엎드려 누워 두 다리를 벌린다. 2. 이때 두 손은 허리 옆 바닥에 대고 상체를 틀며 발끝을 본다. 3. 이 자세에서 약 10초간 머문다. 4. 이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 허리와 복부 비만에 좋은 효과가 있다. 따라서 꾸준히 하면 허리라인이 잘록하게 되살아난다.
동작 4. 상체 넘기기
하는 요령
1. 엎드린 채 이마를 바닥에 댄다. 2. 그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다. 3. 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다. 4. 한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리라인을 날씬하게 해주는 효과가 있다.
개미허리 스트레칭
개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법을 경희대학교 체육대학원 임옥현 교수의 도움말로 알아본다.
동작1. 다리 들어 뒤로 올리기
하는 요령
1. 의자를 잡고 똑바로 선다.2. 몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다.
3. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다.
4. 이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다.
5. 좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다. 효과 ☞ 이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다. 동작 2. 등과 배 늘려주기 하는 요령 1. 양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편다.
2. 이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다.
3. 그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어난다.
4. 그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다.
5. 이 상태에서 약 10초간 머문다.
6. 이상의 동작을 5회 정도 반복한다. 효과
☞ 이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가 있어 허리근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다. 동작 3. 상체 돌리기 하는 요령 1. 엎드려 누워 두 다리를 벌린다.
2. 이때 두 손은 허리 옆 바닥에 대고 상체를 틀며 발끝을 본다.
3. 이 자세에서 약 10초간 머문다.
4. 이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다. 효과 ☞ 이 스트레칭 동작은 허리와 복부 비만에 좋은 효과가 있다. 따라서 꾸준히 하면 허리라인이 잘록하게 되살아난다. 동작 4. 상체 넘기기 하는 요령 1. 엎드린 채 이마를 바닥에 댄다.
2. 그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다.
3. 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다.
4. 한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다. 효과 ☞ 이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리라인을 날씬하게 해주는 효과가 있다.