히피 블라우스와 하늘거리는 톱이 트렌드로 급부상한 지금, 목까지 올라오는 면 티셔츠를 입고 다닐 수는 없겠죠? 유행에 뒤처지고 싶지 않은 욕망에 대한 충족과 자신감을 갖고 당당하게 거리를 활보하기 위해서 자신의 몸을 끊임없이 단련시켜 주세요. 하체가 비만이시다구요? 그렇다면 더욱더 추천해 드려요. 적당히 균형 잡힌 어깨 라인은 힙과 허벅지를 상대적으로 슬림하게 나타내는 시각적인 효과 외에 섹시한 매력도 지녔거든요. 어깨 운동은 1주일에 2~3회 정도 실시하는 것이 좋으며, 각 운동 사이에 적어도 하루쯤은 쉬는 것이 효과적이예요. 최상의 결과를 얻기 위해선 적어도 하루쯤은 쉬는 것이 효과적이라고 해요. 최상의 결과를 얻기 위해선 10~15회를 2~3세트씩 실시하고 매번 45초씩 쉬어주는 것이 좋답니다. 또, 어깨 운동 전후에 워밍업 동작도 잊지 마세요. 모든 운동을 하기 전에 먼저 5분간 저강도의 심장 박동 운동을 해서 상체의 혈액이 원활하도록 만들어 주세요. 한가지 더 주의를 주자면 운동 후 바로 마시는 물은 곧 다이어트 실패의 지름길이라는 사실을 명심하세요. 자, 모든 준비가 끝나셨다면 운동을 시작해 볼까요? 가) 어깨 힘을 빼고 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 팔을 자연스럽게 이완시킨다. 나) 호흡을 깊이 들이마시고 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡은 후 팔을 앞으로 접으면서 그대로 들어 올린다. 다) 어깨에 닿기 전 위치까지 들어 올리는데 이때 몸체와 팔은 정지한 상태를 유지한다. 라) 다시 숨을 내쉬면서 팔을 내릴 때 팔이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의하면서 15회씩 반복한다. 가) 30~40도 경사지게 누워 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡고 기댄다. 나) 그 다음 덤벨을 쥔 손이 반원을 그리도록 하면서 가슴위로 들어 올린다. 다) 가슴 근육을 수축시키면서 천천히 처음 자세로 돌아온다. 머리는 의자 뒤에 고정하여 15회씩 반복한다. 가) 긴 벤치에 한쪽 무릎을 대고 같은 쪽 손으로 상체를 지탱할 수 있도록 벤치를 짚는다. 나) 머리에서 힙까지 일직선이 되도록 한 다음 상체를 쭉 편다. 이때 덤벨을 쥔 팔을 직각으로 구부린 상태에서 시작한다. 다) 팔이 허리선과 일직선이 될 때까지 팔을 구부리지 않은 채 뒤쪽으로 쭉 펴준다. 같은 동작을 15회씩 반복한다. --------------------------------------------------------------------------------------------------- 위의 세가지 스텝의 운동이 끝났다면 가볍게 점프를 하거나 워킹을 해서 팔의 긴장을 풀어 주는 것도 좋은 방법이죠. 운동이 끝난 후 마무리로 어깨와 등을 펴는 가벼운 스트레칭을 20~30초간 해줘서 근육의 긴장을 풀어 주세요. 꾸준히 운동을 한다면 완벽하게 매력적인 어깨 라인을 갖을 수 있을 거예요
매력적인 어깨라인 만들기
없겠죠? 유행에 뒤처지고 싶지 않은 욕망에 대한 충족과 자신감을 갖고 당당하게 거리를 활보하기 위해서
자신의 몸을 끊임없이 단련시켜 주세요. 하체가 비만이시다구요? 그렇다면 더욱더 추천해 드려요. 적당히
균형 잡힌 어깨 라인은 힙과 허벅지를 상대적으로 슬림하게 나타내는 시각적인 효과 외에 섹시한 매력도
지녔거든요.
하루쯤은 쉬는 것이 효과적이예요. 최상의 결과를 얻기 위해선 적어도 하루쯤은 쉬는
것이 효과적이라고 해요. 최상의 결과를 얻기 위해선 10~15회를 2~3세트씩 실시하고
매번 45초씩 쉬어주는 것이 좋답니다. 또, 어깨 운동 전후에 워밍업 동작도 잊지 마세요.
모든 운동을 하기 전에 먼저 5분간 저강도의 심장 박동 운동을 해서 상체의 혈액이
원활하도록 만들어 주세요. 한가지 더 주의를 주자면 운동 후 바로 마시는 물은 곧
다이어트 실패의 지름길이라는 사실을 명심하세요. 자, 모든 준비가 끝나셨다면 운동을
시작해 볼까요?
나) 호흡을 깊이 들이마시고 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡은 후 팔을 앞으로
접으면서 그대로 들어 올린다.
다) 어깨에 닿기 전 위치까지 들어 올리는데 이때 몸체와 팔은 정지한 상태를
유지한다.
라) 다시 숨을 내쉬면서 팔을 내릴 때 팔이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의하면서
15회씩 반복한다.
덤벨을 잡고 기댄다.
나) 그 다음 덤벨을 쥔 손이 반원을 그리도록 하면서 가슴위로 들어
올린다.
다) 가슴 근육을 수축시키면서 천천히 처음 자세로 돌아온다. 머리는
의자 뒤에 고정하여 15회씩 반복한다.
짚는다.
나) 머리에서 힙까지 일직선이 되도록 한 다음 상체를 쭉 편다. 이때 덤벨을 쥔
팔을 직각으로 구부린 상태에서 시작한다.
다) 팔이 허리선과 일직선이 될 때까지 팔을 구부리지 않은 채 뒤쪽으로 쭉
펴준다. 같은 동작을 15회씩 반복한다.
--------------------------------------------------------------------------------------------------- 위의 세가지 스텝의 운동이 끝났다면 가볍게 점프를 하거나 워킹을 해서 팔의 긴장을 풀어 주는 것도 좋은
방법이죠. 운동이 끝난 후 마무리로 어깨와 등을 펴는 가벼운 스트레칭을 20~30초간 해줘서 근육의 긴장을
풀어 주세요. 꾸준히 운동을 한다면 완벽하게 매력적인 어깨 라인을 갖을 수 있을 거예요
출처 : 허벌라이프 "미리다이어트" www.miridiet.com