일어나세요, 일어나세요. 겨울잠 자는 다이어트 이제 그만 일어나세요. 지금 일어나지 않으면 정말 겨울잠 자고 나온 곰의 형상으로 봄을 맞이하게 될 겁니다. 얼른 일어나세요!
라이프 스타일에 따른 겨울 다이어트 제안
1 집에만 콕 박혀 있는 당신
문제 천성적으로 게으른 사람이 많은 유형인데 실제로 가장 살이 찔 확률이 높은 사람들이 이렇게 집에만 있는 유형이다. 밤마다 비디오를 보거나 인터넷을 하면서 늦게 취침하는 경우가 많아 성장 호르몬이 제대로 분비되지 않다 보니 잠으로도 다이어트에 실패하게 되고, 아침을 거르는 경우가 많아 점심, 저녁에 폭식을 하게 된다. 집에서 간식을 만들어 먹는 것도 좋아하고 친구들과의 모임도 집에서 하는 경우가 많으니 하루 1000보도 걷지 않게 되고 근육량도 줄어들어 기초 대사량이 떨어진다.
처방 성격이 집에 있는 것을 좋아한다면 집에서 할 수 있는 운동을 찾아본다. 가장 손쉽고 저렴한 덤벨 기구나 다이어트 비디오를 매일 따라 하는 것도 좋고 조금 욕심을 내서 트레드밀을 사서 집에서 하는 것도 도움이 된다. 트레드밀이 비싸서 힘들다면 대여를 하는 것도 좋은 방법이다. 미국에서는 대부분 집 안에 2~3가지 운동 기구를 갖춰놓고 있으며 활용도도 무척 높은 편이다. 인터넷을 이용해 꾸준히 다이어트 상담을 받는 것도 좋은 방법이다.
2 집에 있을 줄 모르는 당신
문제 외출이 많은 사람들은 활동량보다는 아무래도 칼로리 높은 식사가 더 문제가 된다. 그리고 외출을 해도 버스나 택시로만 이동한다면 이 역시 방콕하는 이들과 큰 차이가 없다.
처방 가급적이면 지하철이나 도보로 이동해서 활동량을 늘린다. 약속은 과식 위험이 있는 저녁 식사보다는 점심 식사로 정하도록 하고 메뉴 선택도 주의해야 한다. 추운 겨울에는 특히 따뜻한 음식을 찾게 되는데 쌀국수나 따뜻한 메밀국수 정도는 칼로리가 적어서 크게 문제가 없지만 라면이나 짬뽕 같은 음식은 500칼로리가 넘기 때문에 피하도록. 카페에 갔을 때에는 따뜻한 홍차나 과일향 차, 레몬차를 마시는 것도 좋다. 시중에서 파는 유자차는 설탕이 너무 많이 들어 있으므로 가능하면 먹지 않도록. 외출이 많은 이들은 외식하는 경우가 많은데 밖에서 파는 음식은 같은 음식이라도 칼로리가 높다는 점을 잊지 말자. 꼭 외식을 해야 한다면 중식이나 양식, 이탈리아식보다는 한식이나 일식, 베트남식을 선택하는 것이 좋다. 꼭 스키장을 가지 않더라도 실내에서 즐길 수 있는 스케이트나 놀이공원 등 레포츠 모임을 자주 가지는 것이 좋다. 방학이라 저녁 모임을 늦게 갖기 쉽다 보니 아침 식사를 거르기 쉽지만 가볍게라도 꼭 먹도록 하고 집에 있는 시간이 없다면 집 근처나 모임이 많은 지역 근처의 헬스클럽에 등록해서 이용하는 것도 도움이 된다.
겨울 다이어트가 어려운 이유
1 모임이 많다 겨울에는 음식과 술의 유혹이 많아진다. 겨울방학이라 반가운 친구들도 만나고, 신년회를 비롯한 각종 모임도 갖게 되는데 여기에 음식과 술이 빠지지 않기 때문이다. 더 큰 문제는 모임에 나갔을 때 먹게 되는 메뉴. 대부분 상당한 고칼로리 음식이 메인 메뉴가 되기 때문에 저칼로리 다이어트가 물거품이 되기 십상이다.
2 하루 종일 뒹굴뒹굴, 얼씨구나 연휴까지! 겨울에는 기나긴 겨울방학과 설 연휴가 우리를 기쁘게 한다. 하지만 쉬는 날이 많으면 활동량이 적어 체중이 증가하는 법. 늦잠 자고 불규칙적인 식사를 하고 TV 앞에서 리모컨만 붙들고 있다면 체증 증가는 이미 보장받은 셈이다.
3 배낭 여행보다 편안한 관광 여행을 떠난다 여행이 왜? 장기간의 힘든 배낭여행은 살이 빠지지만 편안한 여행은 다이어트를 방해할 수 있다. 관광을 위한 편안한 여행을 할 때에는 현지 음식을 모두 먹어보기 때문에 살이 찌기 쉬운 것. 또한 오랜 시간 앉아 있어야 하는 장거리 비행기 여행도 문제. 기내 음식의 칼로리도 만만치 않다.
4 두터운 옷만 입는다 얇은 옷을 입어야 하는 여름이 두려운 사람이라면 겨울은 오히려 마음이 놓일 것이다. 몸을 가려주는 두터운 겨울옷을 입을 수 있으니까. 하지만 두터운 겨울옷 안에서는 열심히 살이 붙고 있다는 사실. 살찐 티가 잘 나지 않아 몸도 마음도 긴장이 풀린 탓이다.
5 추운 날씨에 게을러지기 쉽다 우리 몸은 생리적으로 날씨가 추워지면 체온을 유지하기 위해 피하지방층을 두껍게 만드는 시스템을 갖추고 있다. 특히 종아리, 허벅지 부분의 피하지방이 두터워진다. 긴장하며 겨울을 나는 사람이라도 군살의 공포에서 완전히 자유로울 순 없다.
겨울 다이어트 행동 요법
1 옷은 얇게 입을 것 춥게 옷을 입으면 지방이 더 많이 분해된다. 몸을 둘러싸고 있는 공기가 차가울수록 몸은 체온 유지를 위해 더욱 왕성한 신진대사를 하기 때문이다. 따라서 옷이 얇을수록 더 많은 칼로리가 소모되고 그 결과 지방이 더 많이 분해된다.
2 일찍 일어나는 새가 다이어트도 잘한다? 수면 시간을 줄이는 것이 다이어트에 좋다. 비만한 사람들은 날씬한 사람들보다 1~2시간 더 자는 경향이 있다고 한다. 수면 시간이 길다는 것은 활동하는 시간이 줄어들어 칼로리 소모량이 그만큼 줄어든다는 것을 의미한다. 결과적으로 더 살이 찌기 쉬운 것. 침대에 누워 있는 것보다 차를 마시거나 TV를 보며 쉬는 것이 차라리 낫다.
3 모임 때는 최대한 불편해질 것 모임에 나가 한상 가득 차려놓은 음식을 보고 절제하지 못할 것 같다면 모임에 나가기 전에 우유나 치즈 같은 간단한 음식을 먹어두는 것이 좋다. 또한 스스로 불편한 자세를 만들도록 한다. 자세가 불편할수록 음식을 덜 먹게 된다. 펑퍼짐하게 앉아서 느긋하게 먹지 말고 타이트한 옷을 입고 나가 긴장된 자세로 앉아 있도록 한다. 칵테일이나 와인 파티에 참석한다면 숄더백보다는 토트백을 들자. 숄더백은 두 손을 다 어색하게 만들어서 한 손에는 계속 잔을 들게 만든다. 한 손은 백을 잡고 있어야 하는 것을 들고 가자. 또한 잔에는 항상 생수를 채워 넣도록 한다. 음식을 씹는 대신 물을 마시면 식욕을 억누를 수 있고, 술을 권하는 사람도 적어진다.
4 해외여행 시 음식을 먹을 때에는 유난을 떨어라 항공기의 기내식이나 각국의 유명 레스토랑에는 특별식이 준비되어 있다. 토마토, 콩, 샐러드와 과일 등으로 구성된 저칼로리 특별식을 주문하도록 한다. 비행기 출발 24시간 전에 항공사에 주문하면 된다. 레스토랑에서는 다이어트 메뉴나 당뇨식을 주문하자.
5 신데렐라가 되어라 밤 12시에서 새벽 2시까지는 반드시 숙면을 취하는 게 좋다. 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 이 시간에 만약 숙면을 취하지 않으면 성장 호르몬 분비가 적어지고 대신 살이 찌기 쉽다.
6 우울증으로 인한 폭식을 조심할 것 날씨가 춥고 어두워지는 겨울에는 우울증이 많이 생기는데 특히 여성 우울증 환자들은 폭식하는 경우가 많다. 정기적으로 외출을 하거나 등산이나 공원 산책 등을 하면서 햇빛을 쪼이도록 한다. 우울함도 날려버리고 다이어트도 되는 일석이조의 생활습관이다.
[다이어트] 겨울잠 자는 다이어트, 기상!
일어나세요, 일어나세요. 겨울잠 자는 다이어트 이제 그만 일어나세요. 지금 일어나지 않으면 정말 겨울잠 자고 나온 곰의 형상으로 봄을 맞이하게 될 겁니다. 얼른 일어나세요!
라이프 스타일에 따른 겨울 다이어트 제안
1 집에만 콕 박혀 있는 당신
문제 천성적으로 게으른 사람이 많은 유형인데 실제로 가장 살이 찔 확률이 높은 사람들이 이렇게 집에만 있는 유형이다. 밤마다 비디오를 보거나 인터넷을 하면서 늦게 취침하는 경우가 많아 성장 호르몬이 제대로 분비되지 않다 보니 잠으로도 다이어트에 실패하게 되고, 아침을 거르는 경우가 많아 점심, 저녁에 폭식을 하게 된다. 집에서 간식을 만들어 먹는 것도 좋아하고 친구들과의 모임도 집에서 하는 경우가 많으니 하루 1000보도 걷지 않게 되고 근육량도 줄어들어 기초 대사량이 떨어진다.
처방 성격이 집에 있는 것을 좋아한다면 집에서 할 수 있는 운동을 찾아본다. 가장 손쉽고 저렴한 덤벨 기구나 다이어트 비디오를 매일 따라 하는 것도 좋고 조금 욕심을 내서 트레드밀을 사서 집에서 하는 것도 도움이 된다. 트레드밀이 비싸서 힘들다면 대여를 하는 것도 좋은 방법이다. 미국에서는 대부분 집 안에 2~3가지 운동 기구를 갖춰놓고 있으며 활용도도 무척 높은 편이다. 인터넷을 이용해 꾸준히 다이어트 상담을 받는 것도 좋은 방법이다.
2 집에 있을 줄 모르는 당신
문제 외출이 많은 사람들은 활동량보다는 아무래도 칼로리 높은 식사가 더 문제가 된다. 그리고 외출을 해도 버스나 택시로만 이동한다면 이 역시 방콕하는 이들과 큰 차이가 없다.
처방 가급적이면 지하철이나 도보로 이동해서 활동량을 늘린다. 약속은 과식 위험이 있는 저녁 식사보다는 점심 식사로 정하도록 하고 메뉴 선택도 주의해야 한다. 추운 겨울에는 특히 따뜻한 음식을 찾게 되는데 쌀국수나 따뜻한 메밀국수 정도는 칼로리가 적어서 크게 문제가 없지만 라면이나 짬뽕 같은 음식은 500칼로리가 넘기 때문에 피하도록. 카페에 갔을 때에는 따뜻한 홍차나 과일향 차, 레몬차를 마시는 것도 좋다. 시중에서 파는 유자차는 설탕이 너무 많이 들어 있으므로 가능하면 먹지 않도록. 외출이 많은 이들은 외식하는 경우가 많은데 밖에서 파는 음식은 같은 음식이라도 칼로리가 높다는 점을 잊지 말자. 꼭 외식을 해야 한다면 중식이나 양식, 이탈리아식보다는 한식이나 일식, 베트남식을 선택하는 것이 좋다. 꼭 스키장을 가지 않더라도 실내에서 즐길 수 있는 스케이트나 놀이공원 등 레포츠 모임을 자주 가지는 것이 좋다. 방학이라 저녁 모임을 늦게 갖기 쉽다 보니 아침 식사를 거르기 쉽지만 가볍게라도 꼭 먹도록 하고 집에 있는 시간이 없다면 집 근처나 모임이 많은 지역 근처의 헬스클럽에 등록해서 이용하는 것도 도움이 된다.
겨울 다이어트가 어려운 이유
1 모임이 많다
겨울에는 음식과 술의 유혹이 많아진다. 겨울방학이라 반가운 친구들도 만나고, 신년회를 비롯한 각종 모임도 갖게 되는데 여기에 음식과 술이 빠지지 않기 때문이다. 더 큰 문제는 모임에 나갔을 때 먹게 되는 메뉴. 대부분 상당한 고칼로리 음식이 메인 메뉴가 되기 때문에 저칼로리 다이어트가 물거품이 되기 십상이다.
2 하루 종일 뒹굴뒹굴, 얼씨구나 연휴까지!
겨울에는 기나긴 겨울방학과 설 연휴가 우리를 기쁘게 한다. 하지만 쉬는 날이 많으면 활동량이 적어 체중이 증가하는 법. 늦잠 자고 불규칙적인 식사를 하고 TV 앞에서 리모컨만 붙들고 있다면 체증 증가는 이미 보장받은 셈이다.
3 배낭 여행보다 편안한 관광 여행을 떠난다
여행이 왜? 장기간의 힘든 배낭여행은 살이 빠지지만 편안한 여행은 다이어트를 방해할 수 있다. 관광을 위한 편안한 여행을 할 때에는 현지 음식을 모두 먹어보기 때문에 살이 찌기 쉬운 것. 또한 오랜 시간 앉아 있어야 하는 장거리 비행기 여행도 문제. 기내 음식의 칼로리도 만만치 않다.
4 두터운 옷만 입는다
얇은 옷을 입어야 하는 여름이 두려운 사람이라면 겨울은 오히려 마음이 놓일 것이다. 몸을 가려주는 두터운 겨울옷을 입을 수 있으니까. 하지만 두터운 겨울옷 안에서는 열심히 살이 붙고 있다는 사실. 살찐 티가 잘 나지 않아 몸도 마음도 긴장이 풀린 탓이다.
5 추운 날씨에 게을러지기 쉽다
우리 몸은 생리적으로 날씨가 추워지면 체온을 유지하기 위해 피하지방층을 두껍게 만드는 시스템을 갖추고 있다. 특히 종아리, 허벅지 부분의 피하지방이 두터워진다. 긴장하며 겨울을 나는 사람이라도 군살의 공포에서 완전히 자유로울 순 없다.
겨울 다이어트 행동 요법
1 옷은 얇게 입을 것
춥게 옷을 입으면 지방이 더 많이 분해된다. 몸을 둘러싸고 있는 공기가 차가울수록 몸은 체온 유지를 위해 더욱 왕성한 신진대사를 하기 때문이다. 따라서 옷이 얇을수록 더 많은 칼로리가 소모되고 그 결과 지방이 더 많이 분해된다.
2 일찍 일어나는 새가 다이어트도 잘한다?
수면 시간을 줄이는 것이 다이어트에 좋다. 비만한 사람들은 날씬한 사람들보다 1~2시간 더 자는 경향이 있다고 한다. 수면 시간이 길다는 것은 활동하는 시간이 줄어들어 칼로리 소모량이 그만큼 줄어든다는 것을 의미한다. 결과적으로 더 살이 찌기 쉬운 것. 침대에 누워 있는 것보다 차를 마시거나 TV를 보며 쉬는 것이 차라리 낫다.
3 모임 때는 최대한 불편해질 것
모임에 나가 한상 가득 차려놓은 음식을 보고 절제하지 못할 것 같다면 모임에 나가기 전에 우유나 치즈 같은 간단한 음식을 먹어두는 것이 좋다. 또한 스스로 불편한 자세를 만들도록 한다. 자세가 불편할수록 음식을 덜 먹게 된다. 펑퍼짐하게 앉아서 느긋하게 먹지 말고 타이트한 옷을 입고 나가 긴장된 자세로 앉아 있도록 한다. 칵테일이나 와인 파티에 참석한다면 숄더백보다는 토트백을 들자. 숄더백은 두 손을 다 어색하게 만들어서 한 손에는 계속 잔을 들게 만든다. 한 손은 백을 잡고 있어야 하는 것을 들고 가자. 또한 잔에는 항상 생수를 채워 넣도록 한다. 음식을 씹는 대신 물을 마시면 식욕을 억누를 수 있고, 술을 권하는 사람도 적어진다.
4 해외여행 시 음식을 먹을 때에는 유난을 떨어라
항공기의 기내식이나 각국의 유명 레스토랑에는 특별식이 준비되어 있다. 토마토, 콩, 샐러드와 과일 등으로 구성된 저칼로리 특별식을 주문하도록 한다. 비행기 출발 24시간 전에 항공사에 주문하면 된다. 레스토랑에서는 다이어트 메뉴나 당뇨식을 주문하자.
5 신데렐라가 되어라
밤 12시에서 새벽 2시까지는 반드시 숙면을 취하는 게 좋다. 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 이 시간에 만약 숙면을 취하지 않으면 성장 호르몬 분비가 적어지고 대신 살이 찌기 쉽다.
6 우울증으로 인한 폭식을 조심할 것
날씨가 춥고 어두워지는 겨울에는 우울증이 많이 생기는데 특히 여성 우울증 환자들은 폭식하는 경우가 많다. 정기적으로 외출을 하거나 등산이나 공원 산책 등을 하면서 햇빛을 쪼이도록 한다. 우울함도 날려버리고 다이어트도 되는 일석이조의 생활습관이다.