ⓖⓘⓡⓛ - 덤벨로 군살 없는 몸매 만들기

지난 한 해, 레드카펫을 뜨겁게 달궜던 섹시스타들의 최대

관심사는 바로 '뒤태'였다. 이제 들어갈 데 들어가고, 나올데

나오는 S라인 몸매를 넘어 매끈하고 탄탄해 보이는 섹시한

뒤태가 트랜드..!!

덤벨을 이용해 운동을 하면 근육 단련에도 도움이 되고, 몸의

지방도 바로 바로 연소되기 때문에 몸에 불필요한 체지방이

쌓이는 것을 막을 수 있다.

물렁살이 아닌 탄탄한 팔과 다리, 그리고 섹시한 뒤테를 가지고

싶다면, 오늘부터 덤벨 운동에 도전해보자!

★ 팔 근육을 단단하게! 

1. 발을 어깨너비로 벌리고, 양손에 덤벨을 든다.

2. 어깨와 팔꿈치를 수직으로 하고, 팔꿈치를 몸에 딱 붙인다.

3. 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 오로지 팔의 힘으로만 덤벨을

     들어올린다.

4. 내릴 때는 최소 3초 이상의 시간이 걸리도록 천천히 내린다.

★ 가슴을 탄력있게!

1. 등받이가 없는 의자에 앉고, 상체를 반듯하게 편다.

2. 덤벨의 중간 부분이 아닌 무게추 부분을 손으로 감싸듯 쥐고,

     머리 위로 손을 뻗는다.

3. 팔꿈치를 고정시키고, 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다.

     이때 손이 귀 근처에 갈 때까지 내려주는 것이 좋다.

4. 다시 머리 위로 천천히 덤벨을 들어 올리고, 올렸다 내렸다를

     10회 이상 반복한다.

★ 엉덩이를 업업업!

1. 양손에 덤벨을 잡고, 시선은 정면을 향한다.

2. 등과 허리를 똑바로 펴고, 한 발을 내밀면서 점점 자세를 낮춘다.

3. 이떄 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 자세를 낮추고, 반대편

     무릎은 바닥에 닿을 정도로 유지한다.

4. 하체의 힘을 이용해 천천히 원래 위치로 돌아오고, 이 과정을

     10회 이상 반복한다.