수면 다이어트, 호흡 다이어트, 최면 다이어트 등 손 하나 까딱 안 하고 다이어트를 즐길 수 있는 법. 겨울철 겨울잠만 자고 싶은 게으름뱅이를 위한 다이어트를 소개한다.
“으아~~ 밖에는 춥고, 집 안에서 뒹굴뒹굴~ 게다가 방학이기도 하고..”
학생들에게는 12월부터 다음 학기가 시작되는 내년 초까지는 자유시간이다. 따라서 늦게 일어나도 되고, 집에서 뒹굴뒹굴~ 먹고 싶은 피자, 과자, 라면 많이 먹고 TV를 하루 종일 봐도 심하게 간섭 받을 이유가 없다. 그러나 다이어트에 관심 있는 사람이라면, 이러한 자유를 누리는 것도 좋지만 ‘어떻게 하면 추운 겨울철 다이어트를 효과적으로 할 수 있을까?’도 함께 고려해 봐야 한다. ‘추우니까 밖에 나가서 운동하기는 싫고, 그렇다고 무작정 굶지는 못하겠다’면? 이러한 겨울철 게으름뱅이를 위한 여러 가지 효과적인 다이어트 방법이 개발되었다. 수면 다이어트, 최면 다이어트, 호흡 다이어트가 바로 그것이다. 이 다이어트 요법들을 성실하게 행한다면 손 하나 까딱 안 하고 몸을 많이 안 움직이면서 규칙적인 생활과 상상만으로도 살이 쑥쑥 빠지는 기이한 현상을 체험하게 될 것이다.
1. 수면 다이어트
내 몸의 생체시계만 잘 따른다면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 이는 수면과 식습관과 깊은 연관이 있는데 생체 리듬에 따라서 올바른 수면을 취하고 영양을 공급한다면 별다른 운동을 하지 않고 잠만 자도 체중을 감량할 수 있다. 사실 잠을 자는 동안 살이 빠진다는 연구 결과는 여러 차례 있었다. 수면은 수동적인 행동으로 에너지 소모가 거의 없다고 생각하는 사람들이 많은데 사실 그렇지 않다. 한 연구 결과에 의하면 잠자면서도 우리는 끊임없이 에너지를 소모하며 8시간 숙면 후 소모된 에너지는 활동 시간에 소모하는 에너지보다 불과 50kcal 정도 적을 뿐이었다. 반면 잠이 부족하면 체중이 늘어난다는 연구도 있는데 4시간 미만 잠을 자는 사람의 경우 비만이 될 확률이 7~9시간 자는 사람보다 무려 73%나 높은 것으로 나타났다. 자신의 체질을 알고 이를 다이어트에 적용하는 것이 빠른 다이어트로 가는 지름길이다.
수면 다이어트의 규칙 ? 매일매일 지킬 것
수면 다이어트 방법은 의외로 간단하다. 무리해서 다이어트를 하는 원푸드 다이어트나 운동 다이어트 보다 노력은 적게 하면서도 조금씩 안전하게 살을 뺄 수 있다. 하지만 중요한 것은 매일 지켜야 한다는 것. 이와 같은 생활할 경우 취침과 동시에 지방이 활발하게 분해되기 시작하며 이렇게 소모되는 지방은 매일 밤 70~100g 정도다. 한가지 주의할 점은 모든 사람들에게 반드시 이와 같은 방법이 맞는 것은 아니며 융통성 있게 활용해야 한다는 것이다. 가령 간식을 먹지 않으면 기운이 없는 사람의 경우 간식을 먹되 적당량만 먹는 것이 좋다.
수면 다이어트 방법
1. 아침식사는 탄수화물 위주로 충분히, 든든하게 먹는다. 단 소시지나 햄류와 같은 동물성 단백질은 먹지 않는다. 우유보다는 두유를 마시는 것이 좋다.
2. 점심식사는 세끼 식사 중 가장 마음 놓고 먹어도 된다. 충분히 배부르게 먹고, 단 것과 기름기 있는 것도 먹고 싶은 대로 먹되 과식하지는 않는다.
3. 절대로 식간에 간식을 먹지 않도록 한다. 그럴 경우 식사 후 분비되는 인슐린(지방 축적을 촉진하는 호르몬)이 끊임 없이 분비되어 결국 체내에 지방이 축적된다.
4. 저녁식사는 탄수화물을 피하고, 육류와 같은 고단백 식사를 하되 너무 많이 먹지 않는다.
5. 적당한 시간에 잠자리에 든다.
2. 최면 다이어트
최면 다이어트란?
최면을 병을 고치는 데 처음으로 이용한 사람은 19세기 프란츠 안톤 메스멀나 오스트리아 의사로 알려져 있다 .20세기에 들어서 최면요법이 병이나 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려졌다. 현재는 미국이나 유럽에서는 책이나 음악, 명상 테이프, 비디오 등을 이용하는 다양한 최면 다이어트가 유행하고 있다. 개인의 체질과 과체중의 정도에 따라 다르긴 하지만 1개월에 적게는 7kg에서 많게는 20kg까지 살이 빠질 수 있다고 한다. 무엇보다도 최면 다이어트는 마음이 편안한 상태에서 하는 것이 중요하다. 최면 다이어트를 할 때는 다른 사람의 방해를 받지 않도록 혼자서 해야 한다. 옷차림은 상관이 없지만 너무 꼭 끼는 옷이나 귀고리, 반지 등 액세서리는 최면에 집중하는 데 방해가 될 수 있으므로 피한다
최면 다이어트의 규칙 ? 나쁜 생활습관을 버려라
자신의 생활습관을 생각나는 대로 적어내려 간다. 구체적이고 많을수록 좋다. ‘나는 일주일에 30분씩 3일은 운동한다’, ‘나는 전혀 운동하지 않는다’, ‘나는 채소와 과일을 많이 먹는다’, ‘나는 밤참을 먹는다’ 하는 식으로 좋은 습관과 나쁜 습관을 모두 적어두고 그 중에서 고쳐야 할 나쁜 습관을 빼거나 좋은 습관으로 바꿔 적어 넣는다. 이제 지켜야 할 좋은 습관만이 남는다. 이것을 녹음해 두거나 눈에 띄는 곳에 붙여두고 마음이 느슨해질 때마다 반복해서 읽거나 들어라. 그리고 과식욕구가 들 때면 ‘넌 과식이 해롭다는 것을 안다. 그만 먹고 음식을 남겨라’라고 자신에게 명령해 구체적인 생활습관을 바꾸기 시작하는 것이다.
이미지 법
이 방법은 날씬해진 당신의 모습을 그려서 잠재의식에 각인 시키는 방법이다. 간단한 방법이지만 효과는 놀랍다. 물론 이미지를 떠올리는 것도 최면을 이용하는 것이 효과적이지만 평상시 영상의 시각화가 잘 되는 사람은 비최면상태에서 행해도 좋다. 시각화가 잘 되는 사람은 당신이 날씬했을 때 사진이나 그것이 적당한 게 없다면 당신이 마음에 드는 전신 모델 사진을 하나 구해서 그 모델의 목 부분을 잘라 내고 적당한 크기의 자기 자신의 얼굴 사진을 오려 붙여 자기 자신을 만든다. 모델에다 합성사진을 만들 만한 사진이 없다면 목 부분을 잘라 낸 것을 그대로 이용해도 좋다. 준비가 되었으면 그 사진을 당신이 자주 대면하는 거울 위나 벽면에 붙여 놓고 그 모습이 눈에 들어 올 때마다 ‘저 모습이 지금의 나’라고 생각하며 마음 속에 각인 시키는 것이다. 이렇게 날씬한 이미지를 그리는 방법을 몇 달 가량 실시하다 보면 당신의 꿈이 실현되는 놀라움을 발견하게 될 것이다. 이 최면미용법은 미국에서는 수십 년 전부터 이용되어 효과가 검증되었기 때문에 조금도 의심을 갖지 않고 이용해 보는 것이 좋다.
3. 호흡 다이어트
호흡 다이어트란?
배나 팔뚝의 물컹거리는 살의 정체는 바로 지방이다. 살을 빼고 싶다면 운동도 중요하지만 지방을 태워버릴 수 있는 산소를 우리 몸에 공급해야 한다. 숨을 제대로 들이쉬고 마시면 몸 안에 산소가 충분히 들어와 몸 구석구석 두꺼운 지방층을 이루고 있는 지방덩어리를 분해하는데 이것이 바로 호흡 다이어트의 원리이다. 호흡 다이어트는 격렬한 운동을 할 필요가 없고, 굶지 않아도 되고, 특별한 장소와 시간을 들일 필요가 없어 아주 좋다.
호흡다이어트의 규칙 - 가슴으로 숨을 쉴 것!
배로 숨을 쉬게 되는 경우가 많이 있는데 날씬해 지고 싶다면, 가슴으로 숨을 쉬어야 한다. 가슴으로 숨을 들이마시면 몸의 골격이 바르게 되고 장 기관이나 근육의 위치가 올바르게 되기 때문이다. 가슴으로 숨을 들이마시게 되면 가슴이 풍만해지고 허리는 가늘어지는 S라인이 된다. 또한 엉덩이도 작아지고 위로 올라간다.
호흡방법
1. 양 무릎을 붙인 채 무릎을 살짝 굽혀 마치 오토바이를 타는 느낌으로 구부정한 자세를 취한다. 이때 손을 어디다 둬야 할지 모르겠다면 무릎 위에 살짝 얹어주자.
''게으름뱅이''를 위한 다이어트
수면 다이어트, 호흡 다이어트, 최면 다이어트 등 손 하나 까딱 안 하고 다이어트를 즐길 수 있는 법. 겨울철 겨울잠만 자고 싶은 게으름뱅이를 위한 다이어트를 소개한다.
“으아~~ 밖에는 춥고, 집 안에서 뒹굴뒹굴~ 게다가 방학이기도 하고..”
학생들에게는 12월부터 다음 학기가 시작되는 내년 초까지는 자유시간이다. 따라서 늦게 일어나도 되고, 집에서 뒹굴뒹굴~ 먹고 싶은 피자, 과자, 라면 많이 먹고 TV를 하루 종일 봐도 심하게 간섭 받을 이유가 없다. 그러나 다이어트에 관심 있는 사람이라면, 이러한 자유를 누리는 것도 좋지만 ‘어떻게 하면 추운 겨울철 다이어트를 효과적으로 할 수 있을까?’도 함께 고려해 봐야 한다. ‘추우니까 밖에 나가서 운동하기는 싫고, 그렇다고 무작정 굶지는 못하겠다’면? 이러한 겨울철 게으름뱅이를 위한 여러 가지 효과적인 다이어트 방법이 개발되었다. 수면 다이어트, 최면 다이어트, 호흡 다이어트가 바로 그것이다. 이 다이어트 요법들을 성실하게 행한다면 손 하나 까딱 안 하고 몸을 많이 안 움직이면서 규칙적인 생활과 상상만으로도 살이 쑥쑥 빠지는 기이한 현상을 체험하게 될 것이다.
1. 수면 다이어트
내 몸의 생체시계만 잘 따른다면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 이는 수면과 식습관과 깊은 연관이 있는데 생체 리듬에 따라서 올바른 수면을 취하고 영양을 공급한다면 별다른 운동을 하지 않고 잠만 자도 체중을 감량할 수 있다. 사실 잠을 자는 동안 살이 빠진다는 연구 결과는 여러 차례 있었다. 수면은 수동적인 행동으로 에너지 소모가 거의 없다고 생각하는 사람들이 많은데 사실 그렇지 않다. 한 연구 결과에 의하면 잠자면서도 우리는 끊임없이 에너지를 소모하며 8시간 숙면 후 소모된 에너지는 활동 시간에 소모하는 에너지보다 불과 50kcal 정도 적을 뿐이었다. 반면 잠이 부족하면 체중이 늘어난다는 연구도 있는데 4시간 미만 잠을 자는 사람의 경우 비만이 될 확률이 7~9시간 자는 사람보다 무려 73%나 높은 것으로 나타났다. 자신의 체질을 알고 이를 다이어트에 적용하는 것이 빠른 다이어트로 가는 지름길이다.
수면 다이어트의 규칙 ? 매일매일 지킬 것
수면 다이어트 방법은 의외로 간단하다. 무리해서 다이어트를 하는 원푸드 다이어트나 운동 다이어트 보다 노력은 적게 하면서도 조금씩 안전하게 살을 뺄 수 있다. 하지만 중요한 것은 매일 지켜야 한다는 것. 이와 같은 생활할 경우 취침과 동시에 지방이 활발하게 분해되기 시작하며 이렇게 소모되는 지방은 매일 밤 70~100g 정도다. 한가지 주의할 점은 모든 사람들에게 반드시 이와 같은 방법이 맞는 것은 아니며 융통성 있게 활용해야 한다는 것이다. 가령 간식을 먹지 않으면 기운이 없는 사람의 경우 간식을 먹되 적당량만 먹는 것이 좋다.
수면 다이어트 방법
1. 아침식사는 탄수화물 위주로 충분히, 든든하게 먹는다. 단 소시지나 햄류와 같은 동물성 단백질은 먹지 않는다. 우유보다는 두유를 마시는 것이 좋다.
2. 점심식사는 세끼 식사 중 가장 마음 놓고 먹어도 된다. 충분히 배부르게 먹고, 단 것과 기름기 있는 것도 먹고 싶은 대로 먹되 과식하지는 않는다.
3. 절대로 식간에 간식을 먹지 않도록 한다. 그럴 경우 식사 후 분비되는 인슐린(지방 축적을 촉진하는 호르몬)이 끊임 없이 분비되어 결국 체내에 지방이 축적된다.
4. 저녁식사는 탄수화물을 피하고, 육류와 같은 고단백 식사를 하되 너무 많이 먹지 않는다.
5. 적당한 시간에 잠자리에 든다.
2. 최면 다이어트
최면 다이어트란?
최면을 병을 고치는 데 처음으로 이용한 사람은 19세기 프란츠 안톤 메스멀나 오스트리아 의사로 알려져 있다 .20세기에 들어서 최면요법이 병이나 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려졌다. 현재는 미국이나 유럽에서는 책이나 음악, 명상 테이프, 비디오 등을 이용하는 다양한 최면 다이어트가 유행하고 있다. 개인의 체질과 과체중의 정도에 따라 다르긴 하지만 1개월에 적게는 7kg에서 많게는 20kg까지 살이 빠질 수 있다고 한다. 무엇보다도 최면 다이어트는 마음이 편안한 상태에서 하는 것이 중요하다. 최면 다이어트를 할 때는 다른 사람의 방해를 받지 않도록 혼자서 해야 한다. 옷차림은 상관이 없지만 너무 꼭 끼는 옷이나 귀고리, 반지 등 액세서리는 최면에 집중하는 데 방해가 될 수 있으므로 피한다
최면 다이어트의 규칙 ? 나쁜 생활습관을 버려라
자신의 생활습관을 생각나는 대로 적어내려 간다. 구체적이고 많을수록 좋다. ‘나는 일주일에 30분씩 3일은 운동한다’, ‘나는 전혀 운동하지 않는다’, ‘나는 채소와 과일을 많이 먹는다’, ‘나는 밤참을 먹는다’ 하는 식으로 좋은 습관과 나쁜 습관을 모두 적어두고 그 중에서 고쳐야 할 나쁜 습관을 빼거나 좋은 습관으로 바꿔 적어 넣는다. 이제 지켜야 할 좋은 습관만이 남는다. 이것을 녹음해 두거나 눈에 띄는 곳에 붙여두고 마음이 느슨해질 때마다 반복해서 읽거나 들어라. 그리고 과식욕구가 들 때면 ‘넌 과식이 해롭다는 것을 안다. 그만 먹고 음식을 남겨라’라고 자신에게 명령해 구체적인 생활습관을 바꾸기 시작하는 것이다.
이미지 법
이 방법은 날씬해진 당신의 모습을 그려서 잠재의식에 각인 시키는 방법이다. 간단한 방법이지만 효과는 놀랍다. 물론 이미지를 떠올리는 것도 최면을 이용하는 것이 효과적이지만 평상시 영상의 시각화가 잘 되는 사람은 비최면상태에서 행해도 좋다. 시각화가 잘 되는 사람은 당신이 날씬했을 때 사진이나 그것이 적당한 게 없다면 당신이 마음에 드는 전신 모델 사진을 하나 구해서 그 모델의 목 부분을 잘라 내고 적당한 크기의 자기 자신의 얼굴 사진을 오려 붙여 자기 자신을 만든다. 모델에다 합성사진을 만들 만한 사진이 없다면 목 부분을 잘라 낸 것을 그대로 이용해도 좋다. 준비가 되었으면 그 사진을 당신이 자주 대면하는 거울 위나 벽면에 붙여 놓고 그 모습이 눈에 들어 올 때마다 ‘저 모습이 지금의 나’라고 생각하며 마음 속에 각인 시키는 것이다. 이렇게 날씬한 이미지를 그리는 방법을 몇 달 가량 실시하다 보면 당신의 꿈이 실현되는 놀라움을 발견하게 될 것이다. 이 최면미용법은 미국에서는 수십 년 전부터 이용되어 효과가 검증되었기 때문에 조금도 의심을 갖지 않고 이용해 보는 것이 좋다.
3. 호흡 다이어트
호흡 다이어트란?
배나 팔뚝의 물컹거리는 살의 정체는 바로 지방이다. 살을 빼고 싶다면 운동도 중요하지만 지방을 태워버릴 수 있는 산소를 우리 몸에 공급해야 한다. 숨을 제대로 들이쉬고 마시면 몸 안에 산소가 충분히 들어와 몸 구석구석 두꺼운 지방층을 이루고 있는 지방덩어리를 분해하는데 이것이 바로 호흡 다이어트의 원리이다. 호흡 다이어트는 격렬한 운동을 할 필요가 없고, 굶지 않아도 되고, 특별한 장소와 시간을 들일 필요가 없어 아주 좋다.
호흡다이어트의 규칙 - 가슴으로 숨을 쉴 것!
배로 숨을 쉬게 되는 경우가 많이 있는데 날씬해 지고 싶다면, 가슴으로 숨을 쉬어야 한다. 가슴으로 숨을 들이마시면 몸의 골격이 바르게 되고 장 기관이나 근육의 위치가 올바르게 되기 때문이다. 가슴으로 숨을 들이마시게 되면 가슴이 풍만해지고 허리는 가늘어지는 S라인이 된다. 또한 엉덩이도 작아지고 위로 올라간다.
호흡방법
1. 양 무릎을 붙인 채 무릎을 살짝 굽혀 마치 오토바이를 타는 느낌으로 구부정한 자세를 취한다. 이때 손을 어디다 둬야 할지 모르겠다면 무릎 위에 살짝 얹어주자.
2. 손을 좌우로 엇갈리게 하여 어깨 뒤로 얹는다.
3. 허리를 조금 굽히고 옆구리와 배에 힘을 넣어서 배를 끌어당기면서 숨을 내쉰다.
출처 : 싸이클럽 "옐로우바비"