무리한 운동을 통해 체중 감량을 시도하기보다는 생활에서 지속적으로 에너지를 소모시키는 것이 필요합니다. 오래 누워 있거나 계속 앉아 있는 것보다 서서 움직이는 습관을 몸에 배게 하고 같은 일이라도 서서하거나 움직이면서 하고 꼭 앉아 하는 일이라면 1시간 단위로 10분씩 쉬면서 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 일상생활 집안에서 할 수 있는 청소, 빨래, 설거지 , 쓰레기 버리기, 시장보기 등을 매일 조금씩이라도 하는 방법, 등하교나 출퇴근을 몸을 움직여서 할 수 있는 방법을 선택하는 것도 좋습니다. 생활에서 잔 움직임을 통해 에너지를 끊임없이 소모시키는 방법은 비만자의 근육 골격계에 무리를 주지 않으면서 체중감량을 유도하게 되며 처음에는 움직이는 것조차 낯설었던 비만 상태는 잔 움직임을 생활화하다 보면 운동하고 싶을 정도로 체중 감량이 된 자신과 만나게 될 것입니다.
2. 올바른 운동
한번의 운동으로는 아주 작은 양의 지방이 연소됩니다. 그러나 규칙적인 운동을 지속하면 상당한 체중 감량을 가져올 수 있습니다. 매일 300칼로리를 소비한다면 일주일에 3~4회 운동을 통해 1년에 약 6Kg의 지방이 빠질 수 있습니다. 체지방을 원활히 분해하고 심폐기능을 증진시키기 위해서는 반드시 자신의 체력 수준을 파악하여 무리하지 않는 운동 강도로 운동을 시작하고, 적응하게 되면 점진적으로 운동 강도를 늘려 나가야 하며, 운동을 마친 30분 후에는 피로감이 느껴지지 않을 정도로 운동을 해야 합니다. 결론적으로 바람직한 몸매를 유지하기 위해서는 식이요법과 함께지속적인 운동을 계속 해야 하며, 이를 실천하기 위한 부단한 노력이 필요합니다. 그렇게 해야만 건강하고 좋은 체력을 유지할 수 있을 것입니다.
3.자세교정 - 자세만 바로해도 몸매는 놀랄 정도로 달라진다.
몸매와 비만의 근본 원인중에는 '자세' 에 있습니다. 자세가 비뚤어지면 신진대사가 나빠져 쉽게 붓고 불필요한 지방이 축적되어 살이 잘 빠지지 않는 체형으로 변하게 됩니다. 항상 어깨, 허리, 가슴선등을 수평으로 유지하도록 노력하며 앉아있을때에는 허리를 곧게 펴고 턱을 당겨 앉도록합니다. 잠을 자는 자세 역시 매우 중요한데 옆으로 비스듬히 눕거나 엎드려 자게 되면 혈행이 원할하지 않아 칼로리 소모가 적어집니다. 가능하면 반듯하게 눕도록하고 다리를 쭉 뻗고 등뼈를 곱게 하는 것이 좋습니다.
4. 내 비만은 모두 환경탓??
비만을 해결하기 위해서는 무엇보다 본인의 의지가 가장 중요합니다. 햄버거, 기름진 치킨, 피자....우리 가까이 존재하는 비만을 재촉하는 이런 친구들과 안녕할 준비는 단단히 하셨나요? 대신 담백하고 신선한 야채, 건강한 식습관...이런친구들과 친해지십시오~머지않아 거울앞에서 행복한 미소를 짓고 있는 당신을 만나게 될것입니다.
5. 알맞은 영양관리
이제 굶으며 하는 다이어트의 시대는 갔습니다. 알맞게 적당하게 먹는 식습관으로 영양도 보충하고 살도 뺄 수 있는 먹으며 하는 건강한 다이어트~우리의 식탁에 조금만 관심을 기울인다면 맛있고 쉬운 살빼기의 세계로 빠져드실 겁니다. 우리 몸에 필요한 영양소가 무엇인지 거기에 칼로리는 높지 않으며 맛있게 할 수 있는 요리들은 어떤 것들이 있는지~앞으로 제가 더 많은 정보들로 여러분들의 다이어트를 도와드리겠습니다. 물론 컴플리트 다이어트와 함께라면 더 빠른 효과를 보장받으신다는거 모두 알고 계시죠????????
비만치료의 5대 원칙
무리한 운동을 통해 체중 감량을 시도하기보다는 생활에서 지속적으로 에너지를 소모시키는 것이 필요합니다. 오래 누워 있거나 계속 앉아 있는 것보다 서서 움직이는 습관을 몸에 배게 하고 같은 일이라도 서서하거나 움직이면서 하고 꼭 앉아 하는 일이라면 1시간 단위로 10분씩 쉬면서 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 일상생활 집안에서 할 수 있는 청소, 빨래, 설거지 , 쓰레기 버리기, 시장보기 등을 매일 조금씩이라도 하는 방법, 등하교나 출퇴근을 몸을 움직여서 할 수 있는 방법을 선택하는 것도 좋습니다. 생활에서 잔 움직임을 통해 에너지를 끊임없이 소모시키는 방법은 비만자의 근육 골격계에 무리를 주지 않으면서 체중감량을 유도하게 되며 처음에는 움직이는 것조차 낯설었던 비만 상태는 잔 움직임을 생활화하다 보면 운동하고 싶을 정도로 체중 감량이 된 자신과 만나게 될 것입니다.
2. 올바른 운동
한번의 운동으로는 아주 작은 양의 지방이 연소됩니다. 그러나 규칙적인 운동을 지속하면 상당한 체중 감량을 가져올 수 있습니다. 매일 300칼로리를 소비한다면 일주일에 3~4회 운동을 통해 1년에 약 6Kg의 지방이 빠질 수 있습니다. 체지방을 원활히 분해하고 심폐기능을 증진시키기 위해서는 반드시 자신의 체력 수준을 파악하여 무리하지 않는 운동 강도로 운동을 시작하고, 적응하게 되면 점진적으로 운동 강도를 늘려 나가야 하며, 운동을 마친 30분 후에는 피로감이 느껴지지 않을 정도로 운동을 해야 합니다. 결론적으로 바람직한 몸매를 유지하기 위해서는 식이요법과 함께지속적인 운동을 계속 해야 하며, 이를 실천하기 위한 부단한 노력이 필요합니다. 그렇게 해야만 건강하고 좋은 체력을 유지할 수 있을 것입니다.
3.자세교정 - 자세만 바로해도 몸매는
놀랄 정도로 달라진다.
몸매와 비만의 근본 원인중에는 '자세' 에 있습니다. 자세가 비뚤어지면 신진대사가 나빠져 쉽게 붓고 불필요한 지방이 축적되어 살이 잘 빠지지 않는 체형으로 변하게 됩니다. 항상 어깨, 허리, 가슴선등을 수평으로 유지하도록 노력하며 앉아있을때에는 허리를 곧게 펴고 턱을 당겨 앉도록합니다. 잠을 자는 자세 역시 매우 중요한데 옆으로 비스듬히 눕거나 엎드려 자게 되면 혈행이 원할하지 않아 칼로리 소모가 적어집니다. 가능하면 반듯하게 눕도록하고 다리를 쭉 뻗고 등뼈를 곱게 하는 것이 좋습니다.
4. 내 비만은 모두 환경탓??
비만을 해결하기 위해서는 무엇보다 본인의 의지가 가장 중요합니다. 햄버거, 기름진 치킨, 피자....우리 가까이 존재하는 비만을 재촉하는 이런 친구들과 안녕할 준비는 단단히 하셨나요? 대신 담백하고 신선한 야채, 건강한 식습관...이런친구들과 친해지십시오~머지않아 거울앞에서 행복한 미소를 짓고 있는 당신을 만나게 될것입니다.
5. 알맞은 영양관리
이제 굶으며 하는 다이어트의 시대는 갔습니다. 알맞게 적당하게 먹는 식습관으로 영양도 보충하고 살도 뺄 수 있는 먹으며 하는 건강한 다이어트~우리의 식탁에 조금만 관심을 기울인다면 맛있고 쉬운 살빼기의 세계로 빠져드실 겁니다. 우리 몸에 필요한 영양소가 무엇인지 거기에 칼로리는 높지 않으며 맛있게 할 수 있는 요리들은 어떤 것들이 있는지~앞으로 제가 더 많은 정보들로 여러분들의 다이어트를 도와드리겠습니다. 물론 컴플리트 다이어트와 함께라면 더 빠른 효과를 보장받으신다는거 모두 알고 계시죠????????
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