① 숨을 들이쉬면서 양발이 엉덩이 바깥쪽에 놓이도록 무릎을 끓고 앉는다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 바닥에 댄다. 다시 숨을 들이 쉬면서 등 전체를 바닥에 대고 양손으로 반대 팔 꿈치를 잡는다. 숨을 내쉬면서 가슴을 최대한 들어 올리고 턱을 당긴다.
② 양발을 15cm정도 벌리고 선 다음 양팔을 아픙로 뻗고 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉬면서 의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 체둥을 뒤꿈치에 싣는다.
③ 바르게 선 자세에서 다리를 모으고 양팔을 위로 뻗어 올려 합장한 다음 숨을 들이쉰다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올린 다음 숨을 멈추고 숨을 내쉬면서 양손으로 반대편 어깨를 맞 잡는다. 이때 양쪽 어깨가 어느 한쪽으로 치우치지 않게 주의할 것. 오른발로 왼쪽 다리의 종아리를 한 번 더 감싸 균형을 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
허벅지살 빼고 S라인 만들기 첫째, 허벅지 부위별 운동 대신 유산소 전신운동을 하자. 운동한 부위의 지방이 더 연소되길 바라지만 그 부위의 지방만 더 연소되지는 않는다.
둘째, 허벅지 살빼기 스트레칭을 하자. 허벅지 살빼기 스트레칭 2~3개를 골라 1일1회가 아닌 1회1분씩 자주 반복적으로 하는 것이 효과적이다.
셋째, 자신의 허벅지상태에 알맞은 방법으로 도전한다.
가. 통통하게 살찐 형 다리만을 집중 공략하기보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 더 효과적이다. 다이어트를 할 때 살이 빠지는 속도는 다소 느리지만, 지방 감소로 인한 옷 사이즈 감소가 빠르고 다른 유형에 비해서 쉽게 다리살을 뺄 수 있는 유형이다. 반드시 체중 감량을 위한 식이 조절을 병행하면서 걷기와 스트레칭 등 규칙적 운동이 필수! 단지 과도한 근육 운동이나 등산, 계단 오르내리기, 스키 등의 운동은 방해가 될 수 있다.
나. 물살로 부은 다리 다리가 쉽게 피곤해지는 물살다리는 몸에 불필요한 수분이 너무 많이 축적되어 있고, 수분대사기능이 원활하게 이루어지지 않아 몸이 잘 붓는 체질이다. 직업상 많이 앉아서 일하는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 굵고 무릎부위에 살이 많이 있는 사람에게 많이 나타난다. 이런 유형의 사람은 먹지 않아도 붓는 경우가 많다. 지나친 식사제한이나 몸을 피곤하게 하는 정도의 운동은 좋지 않다. 오히려 피곤한 다리를 풀어줄 수 있는 적절한 휴식과 수면, 짧은 샤워, 마사지를 해 주는 것이 다리의 붓기와 살을 빼는데 효과적이며 집에 와서 자기 전에 다리의 피로를 풀어주는 발 마사지, 족욕, 다리 올려놓기, 하체 근육을 풀어주는 기구 등의 사용이 도움이 된다.
다. 근육으로 튼튼한 다리 과거 운동으로 발달된 근육이 운동 부족 상태가 되면서 지방화 되거나 줄어들어 근육 사이사이, 또는 근 육 윗부분에 지방이 붙은 유형이다. 다른 유형에 비해서 몸무게보다 비교적 날씬해 보이는 장점이 있지만, 스스로 만족하지 못하는 사람이 많다. 또한 근육의 경우 더 이상 슬림해지기 어렵다는 문제가 있다. 따라서 하드한 운동이나 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동에 집중하고 다리의 근육과 알을 풀어주도록 노력해야 한다. 손이나 기구를 통한 마사지, 요가, 필라테스 등을 병행하는 것이 효과적이다.
허벅지가 코끼리에요; 허벅지살 빼는 법은?
① 숨을 들이쉬면서 양발이 엉덩이 바깥쪽에 놓이도록 무릎을 끓고 앉는다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 바닥에 댄다. 다시 숨을 들이 쉬면서 등 전체를 바닥에 대고 양손으로 반대 팔 꿈치를 잡는다. 숨을 내쉬면서 가슴을 최대한 들어 올리고 턱을 당긴다.
② 양발을 15cm정도 벌리고 선 다음 양팔을 아픙로 뻗고 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉬면서 의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 체둥을 뒤꿈치에 싣는다.
③ 바르게 선 자세에서 다리를 모으고 양팔을 위로 뻗어 올려 합장한 다음 숨을 들이쉰다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올린 다음 숨을 멈추고 숨을 내쉬면서 양손으로 반대편 어깨를 맞 잡는다. 이때 양쪽 어깨가 어느 한쪽으로 치우치지 않게 주의할 것. 오른발로 왼쪽 다리의 종아리를 한 번 더 감싸 균형을 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
허벅지살 빼고 S라인 만들기
첫째, 허벅지 부위별 운동 대신 유산소 전신운동을 하자. 운동한 부위의 지방이 더 연소되길 바라지만 그 부위의 지방만 더 연소되지는 않는다.
둘째, 허벅지 살빼기 스트레칭을 하자. 허벅지 살빼기 스트레칭 2~3개를 골라 1일1회가 아닌 1회1분씩 자주 반복적으로 하는 것이 효과적이다.
셋째, 자신의 허벅지상태에 알맞은 방법으로 도전한다.
가. 통통하게 살찐 형
다리만을 집중 공략하기보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 더 효과적이다. 다이어트를 할 때 살이 빠지는 속도는 다소 느리지만, 지방 감소로 인한 옷 사이즈 감소가 빠르고 다른 유형에 비해서 쉽게 다리살을 뺄 수 있는 유형이다. 반드시 체중 감량을 위한 식이 조절을 병행하면서 걷기와 스트레칭 등 규칙적 운동이 필수! 단지 과도한 근육 운동이나 등산, 계단 오르내리기, 스키 등의 운동은 방해가 될 수 있다.
나. 물살로 부은 다리
다리가 쉽게 피곤해지는 물살다리는 몸에 불필요한 수분이 너무 많이 축적되어 있고, 수분대사기능이 원활하게 이루어지지 않아 몸이 잘 붓는 체질이다. 직업상 많이 앉아서 일하는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 굵고 무릎부위에 살이 많이 있는 사람에게 많이 나타난다.
이런 유형의 사람은 먹지 않아도 붓는 경우가 많다. 지나친 식사제한이나 몸을 피곤하게 하는 정도의 운동은 좋지 않다. 오히려 피곤한 다리를 풀어줄 수 있는 적절한 휴식과 수면, 짧은 샤워, 마사지를 해 주는 것이 다리의 붓기와 살을 빼는데 효과적이며 집에 와서 자기 전에 다리의 피로를 풀어주는 발 마사지, 족욕, 다리 올려놓기, 하체 근육을 풀어주는 기구 등의 사용이 도움이 된다.
다. 근육으로 튼튼한 다리
과거 운동으로 발달된 근육이 운동 부족 상태가 되면서 지방화 되거나 줄어들어 근육 사이사이, 또는 근 육 윗부분에 지방이 붙은 유형이다. 다른 유형에 비해서 몸무게보다 비교적 날씬해 보이는 장점이 있지만, 스스로 만족하지 못하는 사람이 많다. 또한 근육의 경우 더 이상 슬림해지기 어렵다는 문제가 있다. 따라서 하드한 운동이나 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동에 집중하고 다리의 근육과 알을 풀어주도록 노력해야 한다. 손이나 기구를 통한 마사지, 요가, 필라테스 등을 병행하는 것이 효과적이다.