충분한 수분 섭취로 운동효과 높이기 신체에서 가장 많은 비율을 차지하는 물은 기본적인 필수 영양소. 특히 운동을 할 때는 수분 손실이 3~10배로 증가되므로 충분히 물을 마시는 것이 좋다. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 마시면 밤새 쉬고 있던 몸이 깨어나 신진대사율이 높아지고 몸의 활동성이 좋아진다.
시도때도 없이 걷기 엘리베이터를 타지 않고 무조건 계단을 이용한다. 하루 30분~1시간은 반드시 걷는다고 생각하고 틈 날 때마다 걷는다. 화장실도 계단을 올라가 한 층 위의 화장실을 쓰고, 버스를 타면 한 정거장만 먼저 내려 걸어도 몸은 몰라보게 예뻐진다.
식사는 하루 5번 조금씩 천천히~ 식사는 아침-간식-점심-간식-저녁 순으로 5번에 걸쳐 조금씩 천천히 먹는다. 아침에는 탄수화물 비율이 높게 식단을 짜는데, 빵이나 흰쌀보다는 고구마, 잡곡 등의 탄수화물을 먹는다. 점심에는 콩이나 두부 등 단백질 위주로 먹고 저녁에는 야채나 과일 등 식이섬유 위주로 간단하게 먹는다. 늦은 저녁에는 치즈나 우유, 버터 등 유지방이 함유된 음식은 먹지 않는 것이 좋다. 간식은 제철 과일과 요구르트 등 비타민과 무기질을 섭취할 수 있는 것으로 챙긴다.
▼ 한채영’s 볼륨 있는 몸매 노하우
한채영은 하루도 빠지지 않고 꾸준히 운동하는 노력파. 오전 중에 2시간 정도 운동하는데 운동 전에는 위에 부담이 없는 과일주스와 닭가슴살샐러드로 아침식사를 하고 운동이 끝난 후 2시간 동안은 음식물 섭취를 하지 않는다. 근력운동을 할 때는 틈틈이 물을 마셔 몸 속에 수분을 충분히 공급한다.
한채영·신애라의 볼륨 있는 몸매 만든 최수경 트레이너
▼ 아름다운 몸매 만드는 습관
충분한 수분 섭취로 운동효과 높이기 신체에서 가장 많은 비율을 차지하는 물은 기본적인 필수 영양소. 특히 운동을 할 때는 수분 손실이 3~10배로 증가되므로 충분히 물을 마시는 것이 좋다. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 마시면 밤새 쉬고 있던 몸이 깨어나 신진대사율이 높아지고 몸의 활동성이 좋아진다.
시도때도 없이 걷기 엘리베이터를 타지 않고 무조건 계단을 이용한다. 하루 30분~1시간은 반드시 걷는다고 생각하고 틈 날 때마다 걷는다. 화장실도 계단을 올라가 한 층 위의 화장실을 쓰고, 버스를 타면 한 정거장만 먼저 내려 걸어도 몸은 몰라보게 예뻐진다.
식사는 하루 5번 조금씩 천천히~ 식사는 아침-간식-점심-간식-저녁 순으로 5번에 걸쳐 조금씩 천천히 먹는다. 아침에는 탄수화물 비율이 높게 식단을 짜는데, 빵이나 흰쌀보다는 고구마, 잡곡 등의 탄수화물을 먹는다. 점심에는 콩이나 두부 등 단백질 위주로 먹고 저녁에는 야채나 과일 등 식이섬유 위주로 간단하게 먹는다. 늦은 저녁에는 치즈나 우유, 버터 등 유지방이 함유된 음식은 먹지 않는 것이 좋다. 간식은 제철 과일과 요구르트 등 비타민과 무기질을 섭취할 수 있는 것으로 챙긴다.
▼ 한채영’s 볼륨 있는 몸매 노하우
한채영은 하루도 빠지지 않고 꾸준히 운동하는 노력파. 오전 중에 2시간 정도 운동하는데 운동 전에는 위에 부담이 없는 과일주스와 닭가슴살샐러드로 아침식사를 하고 운동이 끝난 후 2시간 동안은 음식물 섭취를 하지 않는다. 근력운동을 할 때는 틈틈이 물을 마셔 몸 속에 수분을 충분히 공급한다.