시간을 정해 매일매일 꾸준하게 운동하기 매일 정해진 시간에 꾸준히 운동하는 것이 아름다운 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법이다. 유산소 운동은 적어도 30분 이상 해야 지방을 연소시킬 수 있으므로 1시간 정도 쉬지 않고 한다. 근력운동 역시 부위별로 꾸준히 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 이때 근육이나 뼈에 무리가 가지 않도록 바른 자세로 운동해야 한다.
과일과 야채로 비타민과 무기질 섭취하기 비타민제를 따로 챙겨 먹기보다 제철 과일과 야채를 충분히 먹어 비타민과 무기질을 섭취한다. 과일은 껍질째 먹되, 저녁 시간에는 당분이 지방으로 변해 몸에 축적될 수 있으므로 삼간다.
밀가루 먹지 않기 밀가루는 GI지수(당지수, 특정 음식이 섭취돼 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환돼 혈당 농도를 높이는가를 표시한 수치. 이 수치가 높은 음식일수록 섭취 후 포도당 농도를 빨리 상승시킨다)가 높은 음식. 소화가 잘 되지 않아 지방으로 축적되기도 쉽다. 빵과 과자, 라면 등 밀가루로 만든 음식은 되도록 먹지 않는다.
▼ 현영’s 균형 잡힌 몸매 노하우
운동으로 다져진 근육형 체형인 현영은 근육을 더욱 예쁘게 만드는 데 노력한다. 매일 시간을 정해 꾸준하게 근력운동을 한다. 하루에 한 끼는 곤약 등 저칼로리 음식으로 식사를 하고 순무 등 비타민이 풍부한 야채도 많이 먹는다. 고기나 기름진 음식은 먹지 않고 군것질도 하지 않는다.
현영·한은정의 균형 잡힌 몸매 만든 전홍근 트레이너
▼ 아름다운 몸매 만드는 습관
시간을 정해 매일매일 꾸준하게 운동하기 매일 정해진 시간에 꾸준히 운동하는 것이 아름다운 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법이다. 유산소 운동은 적어도 30분 이상 해야 지방을 연소시킬 수 있으므로 1시간 정도 쉬지 않고 한다. 근력운동 역시 부위별로 꾸준히 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 이때 근육이나 뼈에 무리가 가지 않도록 바른 자세로 운동해야 한다.
과일과 야채로 비타민과 무기질 섭취하기 비타민제를 따로 챙겨 먹기보다 제철 과일과 야채를 충분히 먹어 비타민과 무기질을 섭취한다. 과일은 껍질째 먹되, 저녁 시간에는 당분이 지방으로 변해 몸에 축적될 수 있으므로 삼간다.
밀가루 먹지 않기 밀가루는 GI지수(당지수, 특정 음식이 섭취돼 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환돼 혈당 농도를 높이는가를 표시한 수치. 이 수치가 높은 음식일수록 섭취 후 포도당 농도를 빨리 상승시킨다)가 높은 음식. 소화가 잘 되지 않아 지방으로 축적되기도 쉽다. 빵과 과자, 라면 등 밀가루로 만든 음식은 되도록 먹지 않는다.
▼ 현영’s 균형 잡힌 몸매 노하우
운동으로 다져진 근육형 체형인 현영은 근육을 더욱 예쁘게 만드는 데 노력한다. 매일 시간을 정해 꾸준하게 근력운동을 한다. 하루에 한 끼는 곤약 등 저칼로리 음식으로 식사를 하고 순무 등 비타민이 풍부한 야채도 많이 먹는다. 고기나 기름진 음식은 먹지 않고 군것질도 하지 않는다.