110킬로그램을 넘는 체중을 절반으로 줄인 자넷 잭슨의 기적의 다이어트 식단 공개 포인트는 이것. 5-6주 간 하루 1000~1500 칼로리를 넘지 않는 식단을 통한 식이요법과 조깅, 테니스, 웨이트 등 1-2시간의 꾸준한 유산소 운동으로 성공했다고… 자넷 잭슨 다이어트 식단의 핵심! 저열량의 하루 5끼 식사: 하루 5끼 식사는 많아 보이지만 보통 식후의 혈당(포도당)은 70-120mg/dl을 오르내린다는 것에 기초하여 다이어트 전문가들은 음식으로부터 오는 에너지가 거의 3시간마다 필요하다는 것을 밝혔다. 우리가 섭취한 탄수화물은 포도당으로 전환되기 까지는 섭취 후 30~90분이 걸리는 반면, 단백질은 같은 전환 과정이 3~4시간 정도 걸린다. 그러므로, 아침을 먹고, 아침과 점심 사이에 간식을 먹고, 점심을 먹고, 오후에 간식을 먹고, 저녁을 먹고, 후에 간식을 또 먹는 것이 권장되는 것이다. (계속 먹는다) 적당량의 칼로리를 소비하면서 식사를 건너 뛰는 것을 막는 것에 초점을 맞추는 것은 칼로리 밸런스를 유지하는데 좋은 전략이다. 적은 양의 식사를 여러 번 한다면 과도한 운동의 부담감으로부터 벗어나면서, 영양분 섭취를 증가시키고, 신진대사를 증진시킬 수 있으며, 원하는 몸무게를 유지가 가능하다. * 1주차아침점심저녁간식디저트월요일 말린 감자, 두유와 작은 사과구운 치킨 시저 샐러드구운 고추와 양파 섞음과 기름에 살짝 튀긴 브로콜리를 곁들인 밀스테이크 구이생야채와 살짝 데친 시금치쿠키 약간화요일 토마토 페스토소스에 삶은 달걀과 치킨과 소시지를 곁들인 모짜렐라 치즈소바면과 매콤달콤한 마리네이드 양념된 두부의 야채식단도미구이 약간과 스파게티그리스식 미트볼 요리초코렛 트뤼플 무스호박과 시금치 구운 토마토수요일 프렌치식 토스트와 베이컨과 신선한 블랙베리 약간 새우구이와 허브 (바질)양배추 볶음과 폭찹치즈 두세 조각블루베리목요일 에그 스크램블, 구운 베이컨과 토마토 닭가슴살과 모짜렐라 치즈로 토핑한 피자카레가루로 요리한 구운 야채와 칠면조 구이 (닭고기 대체 가능)소금에 구운 마늘을 곁들인 완두콩 볶음딸기를 곁들인 다크초콜렛(3-4조각)금요일 손바닥 크기의 팬케익과 메이플 시럽구운 참치와 발사믹 소스를 곁들인 샐러드구운 야채와 두번 구운 고구마 (중간크기 1개)프로슈토(햄)로 싼 레몬 소스의 아스파라거스 요거트 1개토요일 신선한 키위와 딸기를 곁들인 로마노와 브로컬리 오믈렛구운 치킨과 이탈리안 샐러드를 곁들인 가지 파마산 파니니야채 필래프와 끓인 토마토를 곁들인 연어구이허니머스타드 소스의 구운 닭가슴살레몬 머랭파이(파이 과자 1-2개 대체가능)일요일 망고와 팬케익샐러드를 곁들인 칠면조 구이와 스프 양 고기 스테이크와 야채구운 양파 1개컵케익 작은 것 1개 * 2주차 아침점심저녁간식디저트월요일 딸기와 오렌지를 약간과 프렌치 토스트타이 그린 카레치킨에바삭한 아시안 야채 샐러드레드와인, 찐콜리플라워와 강낭콩 파마산을 곁들인 뉴욕스테이크바삭한 로즈마리 마늘을 곁들인 야생 버섯 duxelle호박 케익화요일 신선한 과일을 곁들인 태양에 말린 토마토와 부추,닭고기, 사과,야채 샐러드통밀 링귀니(파스타의 일종), 끓인 토마토와 기름에 살짝튀긴 시금치 대서양 구이신선한 피코데가요(멕시칸음식)를 곁들인 검은콩스프마카롱 과자 1개 소세지수요일 딸기크림치즈와 신선한 과일을 곁들인 베이글지중해식 비니그레이트의 녹차 면과 baby bok choy를 곁들인 구운 닭가슴살타볼리(중동지방의 샐러드 종류)구운 사과와 건포도 그리스식 샐러드를 얹은 구운 양 등심목요일 crenshaw 멜론을 곁들인 토스타다사과와 샐러드를 곁들인 바나나 BBQ소스와 봄야채 섞음(?) 구운 폭찹테라칩스(?)를 곁들인 참치타르트가 들어간 작은 고르곤졸라 피자트뤼플체리 파이금요일 요거트,바나나1개고수풀과 tomatillo 드레싱을 곁들인 오렌지 샐러드해산물 스튜토마토 슬라이스와 소금을 곁들인 오이복숭아 파이토요일 구운 달걀과 수박 곁들인 콘비프(쇠고기소금절이)와 다진 야채치즈와 crimini 버섯 크림소스와 이탈리안 샐러드 를 곁들인 저탄수화물식라자냐기름에 살짝 튀긴 아스파라거스를 곁들인 구운 칠면조프로슈토, 바질과 그뤼예르 치즈를 곁들인 작은 파니니타르트 작은 것 1개일요일 저지방 크림치즈와 신선한 베리를 곁들인 오리 수육과 상추쌈마늘칩과 찐 브로컬리를 곁들인 허니 생야채녹차 컵케익 베이글발사믹 치킨전채를 (작은 것 1개) 18
화제의 자넷 잭슨 다이어트 식단 2주치 공개 _ 맛있는 거만 먹고 살 빼다
110킬로그램을 넘는 체중을 절반으로
줄인 자넷 잭슨의 기적의 다이어트 식단 공개
포인트는 이것.
5-6주 간 하루 1000~1500 칼로리를 넘지 않는 식단을
통한 식이요법과 조깅, 테니스, 웨이트 등
1-2시간의 꾸준한 유산소 운동으로 성공했다고…
자넷 잭슨 다이어트 식단의 핵심!
저열량의 하루 5끼 식사:
하루 5끼 식사는 많아 보이지만 보통 식후의 혈당(포도당)은 70-120mg/dl을 오르내린다는 것에
기초하여 다이어트 전문가들은 음식으로부터 오는 에너지가 거의 3시간마다 필요하다는 것을 밝혔다.
우리가 섭취한 탄수화물은 포도당으로 전환되기 까지는 섭취 후 30~90분이 걸리는 반면,
단백질은 같은 전환 과정이 3~4시간 정도 걸린다.
그러므로,
아침을 먹고, 아침과 점심 사이에 간식을 먹고,
점심을 먹고, 오후에 간식을 먹고,
저녁을 먹고, 후에 간식을 또 먹는 것이
권장되는 것이다. (계속 먹는다
)
적당량의 칼로리를 소비하면서 식사를 건너 뛰는 것을 막는 것에
초점을 맞추는 것은 칼로리 밸런스를 유지하는데 좋은 전략이다.
적은 양의 식사를 여러 번 한다면 과도한 운동의 부담감으로부터
벗어나면서, 영양분 섭취를 증가시키고, 신진대사를 증진시킬 수 있으며,
원하는 몸무게를 유지가 가능하다.
* 1주차
아침점심저녁간식디저트월요일 말린 감자, 두유와 작은 사과구운 치킨 시저 샐러드구운 고추와 양파 섞음과 기름에 살짝 튀긴 브로콜리를 곁들인 밀스테이크 구이생야채와 살짝 데친 시금치쿠키 약간화요일 토마토 페스토소스에 삶은 달걀과 치킨과 소시지를 곁들인 모짜렐라 치즈소바면과 매콤달콤한 마리네이드 양념된 두부의 야채식단도미구이 약간과 스파게티그리스식 미트볼 요리초코렛 트뤼플 무스호박과 시금치 구운 토마토수요일 프렌치식 토스트와 베이컨과 신선한 블랙베리 약간 새우구이와 허브 (바질)양배추 볶음과 폭찹치즈 두세 조각블루베리목요일 에그 스크램블, 구운 베이컨과 토마토 닭가슴살과 모짜렐라 치즈로 토핑한 피자카레가루로 요리한 구운 야채와 칠면조 구이 (닭고기 대체 가능)소금에 구운 마늘을 곁들인 완두콩 볶음딸기를 곁들인 다크초콜렛(3-4조각)금요일 손바닥 크기의 팬케익과 메이플 시럽구운 참치와 발사믹 소스를 곁들인 샐러드구운 야채와 두번 구운 고구마 (중간크기 1개)프로슈토(햄)로 싼 레몬 소스의 아스파라거스 요거트 1개토요일 신선한 키위와 딸기를 곁들인 로마노와 브로컬리 오믈렛구운 치킨과 이탈리안 샐러드를 곁들인 가지 파마산 파니니야채 필래프와 끓인 토마토를 곁들인 연어구이허니머스타드 소스의 구운 닭가슴살레몬 머랭파이(파이 과자 1-2개 대체가능)일요일 망고와 팬케익샐러드를 곁들인 칠면조 구이와 스프 양 고기 스테이크와 야채구운 양파 1개컵케익 작은 것 1개* 2주차
아침점심저녁간식디저트월요일 딸기와 오렌지를 약간과 프렌치 토스트타이 그린 카레치킨에바삭한 아시안 야채 샐러드레드와인, 찐콜리플라워와 강낭콩 파마산을 곁들인 뉴욕스테이크바삭한 로즈마리 마늘을 곁들인 야생 버섯 duxelle호박 케익화요일 신선한 과일을 곁들인 태양에 말린 토마토와 부추,닭고기, 사과,야채 샐러드통밀 링귀니(파스타의 일종), 끓인 토마토와 기름에 살짝튀긴 시금치 대서양 구이신선한 피코데가요(멕시칸음식)를 곁들인 검은콩스프마카롱 과자 1개 소세지수요일 딸기크림치즈와 신선한 과일을 곁들인 베이글지중해식 비니그레이트의 녹차 면과 baby bok choy를 곁들인 구운 닭가슴살타볼리(중동지방의 샐러드 종류)구운 사과와 건포도 그리스식 샐러드를 얹은 구운 양 등심목요일 crenshaw 멜론을 곁들인 토스타다사과와 샐러드를 곁들인 바나나 BBQ소스와 봄야채 섞음(?) 구운 폭찹테라칩스(?)를 곁들인 참치타르트가 들어간 작은 고르곤졸라 피자트뤼플체리 파이금요일 요거트,바나나1개고수풀과 tomatillo 드레싱을 곁들인 오렌지 샐러드해산물 스튜토마토 슬라이스와 소금을 곁들인 오이복숭아 파이토요일 구운 달걀과 수박 곁들인 콘비프(쇠고기소금절이)와 다진 야채치즈와 crimini 버섯 크림소스와 이탈리안 샐러드 를 곁들인 저탄수화물식라자냐기름에 살짝 튀긴 아스파라거스를 곁들인 구운 칠면조프로슈토, 바질과 그뤼예르 치즈를 곁들인 작은 파니니타르트 작은 것 1개일요일 저지방 크림치즈와 신선한 베리를 곁들인 오리 수육과 상추쌈마늘칩과 찐 브로컬리를 곁들인 허니 생야채녹차 컵케익 베이글발사믹 치킨전채를 (작은 것 1개)