★일단, 표 만들시간이 없어 대강 써놓을테니 보세요^^ 빠른시간내에 다시 올리도록 할께요^^ ★하루섭취량 준비재료>> 닭가슴살600g 방울 토마토 30 개. 물 30 리터. 밥한공기반, 야채 (오이나.,새싹,양배추,브로콜리등등), 사과 1개 첫끼. AM 7:00 닭가슴살100g, 밥 한공기, 방울토마토 5개, 야채 조금 ( 드레싱 절대 안됨~!!) 두끼. AM 10:00 닭가슴살 100g, 밥 반공기, 방울 토마토 5개, 야채 조금 세끼, PM 1:00 닭가슴살 100g, 사과 한개, 방울토마토 5개, 야채조금 네끼, PM 4:00 닭가슴살 100g, 방울토마토5개, 야채조금 다섯끼, M 7:00 닭가슴살 100g, 방울토마토 5개. 야채조금 여섯끼, PM 10:00닭가슴살 100g, 방울토마토 5개, 야채 조금 1일 단백질 792 ㎉ ,1일 탄수화물 608㎉ =1380.6 ㎉ 전 하루에 1380㎉ 만 섭취합니다 운동은 ~ 첫째날, 상체 둘째날은 등. 셋째날 은 하체 이렇게 나눠서해요 25~30번 3세트씩 하고 ~ 크런치 운동은 주 3회정도 합니다. 세트 마친뒤 사이클 40분. 아니면. 런닝 머신 40분 이렇게 마무리 를 합니다. 궁금한것 있으시면 ~ 쪽지 보내주세요~ 2
주희 의 식단표
★일단, 표 만들시간이 없어 대강 써놓을테니 보세요^^
빠른시간내에 다시 올리도록 할께요^^
★하루섭취량 준비재료>> 닭가슴살600g 방울 토마토 30 개. 물 30 리터. 밥한공기반, 야채 (오이나.,새싹,양배추,브로콜리등등), 사과 1개
첫끼. AM 7:00 닭가슴살100g, 밥 한공기, 방울토마토 5개, 야채 조금 ( 드레싱 절대 안됨~!!)
두끼. AM 10:00 닭가슴살 100g, 밥 반공기, 방울 토마토 5개, 야채 조금
세끼, PM 1:00 닭가슴살 100g, 사과 한개, 방울토마토 5개, 야채조금
네끼, PM 4:00 닭가슴살 100g, 방울토마토5개, 야채조금
다섯끼, M 7:00 닭가슴살 100g, 방울토마토 5개. 야채조금
여섯끼, PM 10:00닭가슴살 100g, 방울토마토 5개, 야채 조금
1일 단백질 792 ㎉ ,1일 탄수화물 608㎉ =1380.6 ㎉
전 하루에 1380㎉ 만 섭취합니다
운동은 ~ 첫째날, 상체 둘째날은 등. 셋째날 은 하체 이렇게 나눠서해요
25~30번 3세트씩 하고 ~ 크런치 운동은 주 3회정도 합니다.
세트 마친뒤 사이클 40분. 아니면. 런닝 머신 40분 이렇게 마무리 를 합니다. 궁금한것 있으시면 ~ 쪽지 보내주세요~