유산소 운동방법

첫째는 지속적인 트레이닝이예요..

보통 일반적으로 많이 하는 운동 방법이고요.

운동에 큰 변화없이 장시간 꾸준히 운동하거나 일정한 심박수를 유지하면서

운동하시는 겁니다.  이운동은 몸이 산소를 효율적으로 사용할수 있는 운동방법으로

폐의 기능을 강화하고 특정 근육의 지구력을 길러주며 체지방을 연소시켜 줍니다.

둘째는 인터벌 트레이닝 입니다,

이 운동은 짧은 시간동안 높은강도의 운동과 낮은 강도의 운동을 반복하여

심장과 폐에 부담을 줘서 강화시키는 운동입니다.

예를들어 싸이클 타는데 1분정도는 빠르게 숨이 찰정도로 돌리고 1분정도는 아주천천히

돌리면서 숨을 고르고 다시또 빠르게 돌리고 또 쉬어주고.. 헥헥 ... (이운동을 하던

생각이나서..정말 힘듭니다)이렇게 반복하시는 겁니다^^

이운동은 기초대사를 증진시켜주고 지방을 효과적으로 연소시켜 주며 운동이 끝난 후에도

18시간정도 신진대사율을 증진시켜 지방의 '사후 연소 효과'를 줍니다.

마지막으로 서킷 트레이닝이 있습니다.

이 운동은 근력강화 운동이지만 심장을 강화시켜 주고 지방의 연소 효과가 있습니다.

운동방법은 한종류의 근력운동이 끝나면 바로 다른 종목의 근력운동을 쉬지않고 바로

이어서 해주는데요. 보통 6~10가지 운동으로 지정해놓은 반복횟수와 시간동안

계속 하셔야 합니다.

이세가지를 적절히 조절하시면 좋은 결과있으실 꺼예요^^

출처 : 네이버블로그(cindy22222)          작성자 소리청