봄철 어린이 건강 -나쁜 세균 비켜! 면역력 쑥쑥 키우기
■ 면역력은 우리 아이 건강 지킴이! 면역력이란 이물질이나 세균, 바이러스 등에 대한 ‘인체 방어 시스템’이라고 생각하면 쉽다. 인체 방어 시스템, 즉 면역 물질은 몸속에서 자체적으로 생성되어 병원균이 몸속으로 들어오지 못하도록 하는 역할을 한다. 또 면역력이 강해지면 병원균에 노출돼도 영향을 덜 받는다. 이미 질병에 걸린 경우라도 면역력이 강하고 건강한 사람은 치료가 빠른 반면, 면역력이 떨어지는 노약자의 경우에는 치료가 더디거나 어렵다.
때문에 면역력을 키우는 것이 건강을 지키는 가장 좋은 방법이다. 면역력이 떨어지면 감기에 자주 걸리고, 눈이나 입에 염증이 잘 생긴다. 또 배탈이나 설사가 잦은 것도 면역력이 약해졌다는 증거이다.
■ 면역력 높여주는 생활법
1. 집먼지 진드기, 곰팡이를 없애세요 우리 눈에는 보이지 않지만 우리가 생활하는 집 안 곳곳은 먼지, 곰팡이, 집먼지 진드기의 온상이다. 집먼지 진드기는 소파와 침대, 카펫 등에 서식하며 민감한 아이의 피부를 자극한다. 따라서 아이가 주로 생활하는 공간은 매일 진공청소기와 물걸레를 사용하여 청소한다. 집먼지 진드기는 햇볕에 약하므로 침구류나 인형 등을 일광 소독한 후 툭툭 털어 진드기를 털어낸다.
2. 하루에 두 번 정도 환기시키세요 황사 먼지가 심할 때를 제외하고 하루에 두 번, 오전 10시 이후 오후 9시 이전에 3∼10분 정도 창문을 활짝 열어 실내 공기를 환기시키는 것이 좋다. 황사가 심할 때는 에어컨을 이용해 실내외를 환기시키고, 고효능 필터가 장착된 공기정화기를 사용하면 먼지 제거에 도움이 된다.
3. 불쾌한 냄새를 제거하세요 아이의 코는 예민한 상태이므로 담배 연기, 스프레이, 방향제, 향수 등의 사용을 자제한다. 뿌연 수증기는 진드기나 곰팡이가 서식하기 좋으므로 목욕 후에는 환기팬을 돌린다. 음식물 쓰레기도 오래 방치하면 유해 가스가 발생하므로 그때그때 처리한다. 04 공기청정기로 미세 먼지를 없애세요 공기청정기는 미세한 먼지를 걸러주므로 아이가 있는 집에는 설치하는 것이 좋다. 황사가 심할 때는 하루 종일 풍랑을 강하게 해야 황사의 미세 먼지도 없앨 수 있다. 필터를 교체할 때는 진공청소기 등을 이용해 공기청정기 안쪽의 이물질을 제거해주는 것이 좋다.
■ 면역력 높여주는 운동법
1. 아이 체조나 마사지를 해주세요 아이 마사지나 체조를 하여 몸의 근육을 단련시키는 것도 면역력 강화에 도움이 된다. 아이 체조는 간단하다. 엄마가 아이의 팔다리를 들어 교차시켜주고 걸음마 운동을 시켜주면 된다. 좀 더 큰 아이라면 스트레칭도 시킨다. 아이 마사지는 팔다리의 근육을 펴주고, 전신의 근육을 강화시키면서 피부에 자극을 주어 면역력을 키워준다.
2. 저녁 운동을 겸한 산책을 나가세요 요즘은 맞벌이 등으로 바쁜 엄마가 많고 집에 있는 엄마도 집안일에 신경 쓰다 보면 아이를 데리고 바깥 산책하기가 쉬운 일이 아니다. 저녁 식사를 마친 뒤 아이에게 옷을 따뜻하게 입혀서 가까운 공원이나 아파트 단지, 학교 운동장 등으로 나가 산책도 하고 함께 가벼운 운동도 해보자. 저녁 운동은 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진, 키를 크게 하고 면역력을 높여주는 역할을 한다.
3. 일광욕을 자주 시키세요 평소 일광욕을 통해 피부를 단련시키면 감기나 알레르기 질환에 잘 걸리지 않는다. 햇볕을 쬐면 인체 내에서 자체 생성되는 비타민 D가 성장기 어린이의 뼈와 치아 발육을 돕고 면역력을 높이는 작용을 한다. 일광욕에 가장 좋은 시간은 오전 10시부터 12시경의 오전 시간이다.
■ 면역력 높여주는 식습관
1. 골고루 먹이세요 아이가 밥을 잘 먹는데도 몸이 약하다며 의아해하는 엄마들이 있다. 그러나 중요한 것은 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이지, 식사량의 많고 적음이 아니다. 따라서 아이에게 무조건 밥을 많이 먹이려 하기보다는 영양소를 골고루 섭취하도록 각별히 신경 쓴다.
2. 발효 식품을 상에 올리세요 김치나 된장, 청국장, 간장 같은 발효 식품은 살균과 정장 효과는 물론 항암 효과까지 있어 인체 면역력을 높여주는 좋은 식품이다. 아직은 맵고 짠 음식을 먹이면 안 되므로 된장을 엷게 푼 된장국이나 백김치 등을 먹인다.
3. 현미와 잡곡을 매일 먹이세요 돌 이후에는 하루 세끼 밥을 먹여야 하므로 가능하면 잡곡밥을 해준다. 우리가 주식으로 먹는 쌀에는 면역력 강화 성분이 들어 있고, 현미·수수·보리·율무·기장·메밀 등의 잡곡에는 면역력을 높이고 몸의 저항력을 길러 암을 예방해주는 성분이 들어 있다.
4. 녹황색 채소를 충분히 먹이세요 채소에는 섬유질과 비타민 A·B군·C, 칼슘·칼륨·인·철분·망간 등의 무기질이 다량 함유되어 있어 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주는 효과가 탁월하다. 또한 풍부한 섬유질은 체내의 유해 물질을 분해하고 배출하는 효과가 있다. 특히 농약을 사용하지 않고 재배한 유기농 채소에는 이러한 성분이 훨씬 많이 함유돼 있다.
5. 육류와 생선은 매끼 꼭 먹이세요 육류와 생선에는 성장기 아이에게 꼭 필요한 영양분이 고루 들어 있다. 어려서부터 육류와 생선을 가까이해야 빈혈도 생기지 않고 튼튼하며 머리도 좋아진다. 때문에 성장기 아이에게는 특히 매끼 식사마다 빼놓지 말고 육류와 생선을 먹여야 한다.
매일 일광 소독해야 하는 침구류
어른에 비해 잠자는 시간이 많은 아이는 잠자는 동안 땀을 많이 흘리기 때문에 청결한 관리가 필수다. 아이의 이불과 요, 베개는 가능하면 매일 두드려서 먼지를 털어내고 햇볕에 널어 말린다.
봄철 어린이 건강 -나쁜 세균 비켜! 면역력 쑥쑥 키우기
면역력이란 이물질이나 세균, 바이러스 등에 대한 ‘인체 방어 시스템’이라고 생각하면 쉽다. 인체 방어 시스템, 즉 면역 물질은 몸속에서 자체적으로 생성되어 병원균이 몸속으로 들어오지 못하도록 하는 역할을 한다. 또 면역력이 강해지면 병원균에 노출돼도 영향을 덜 받는다. 이미 질병에 걸린 경우라도 면역력이 강하고 건강한 사람은 치료가 빠른 반면, 면역력이 떨어지는 노약자의 경우에는 치료가 더디거나 어렵다.
때문에 면역력을 키우는 것이 건강을 지키는 가장 좋은 방법이다. 면역력이 떨어지면 감기에 자주 걸리고, 눈이나 입에 염증이 잘 생긴다. 또 배탈이나 설사가 잦은 것도 면역력이 약해졌다는 증거이다.
■ 면역력 높여주는 생활법 1. 집먼지 진드기, 곰팡이를 없애세요
우리 눈에는 보이지 않지만 우리가 생활하는 집 안 곳곳은 먼지, 곰팡이, 집먼지 진드기의 온상이다. 집먼지 진드기는 소파와 침대, 카펫 등에 서식하며 민감한 아이의 피부를 자극한다. 따라서 아이가 주로 생활하는 공간은 매일 진공청소기와 물걸레를 사용하여 청소한다. 집먼지 진드기는 햇볕에 약하므로 침구류나 인형 등을 일광 소독한 후 툭툭 털어 진드기를 털어낸다.
2. 하루에 두 번 정도 환기시키세요
황사 먼지가 심할 때를 제외하고 하루에 두 번, 오전 10시 이후 오후 9시 이전에 3∼10분 정도 창문을 활짝 열어 실내 공기를 환기시키는 것이 좋다. 황사가 심할 때는 에어컨을 이용해 실내외를 환기시키고, 고효능 필터가 장착된 공기정화기를 사용하면 먼지 제거에 도움이 된다.
3. 불쾌한 냄새를 제거하세요
아이의 코는 예민한 상태이므로 담배 연기, 스프레이, 방향제, 향수 등의 사용을 자제한다. 뿌연 수증기는 진드기나 곰팡이가 서식하기 좋으므로 목욕 후에는 환기팬을 돌린다. 음식물 쓰레기도 오래 방치하면 유해 가스가 발생하므로 그때그때 처리한다. 04 공기청정기로 미세 먼지를 없애세요 공기청정기는 미세한 먼지를 걸러주므로 아이가 있는 집에는 설치하는 것이 좋다. 황사가 심할 때는 하루 종일 풍랑을 강하게 해야 황사의 미세 먼지도 없앨 수 있다. 필터를 교체할 때는 진공청소기 등을 이용해 공기청정기 안쪽의 이물질을 제거해주는 것이 좋다.
■ 면역력 높여주는 운동법
아이 마사지나 체조를 하여 몸의 근육을 단련시키는 것도 면역력 강화에 도움이 된다. 아이 체조는 간단하다. 엄마가 아이의 팔다리를 들어 교차시켜주고 걸음마 운동을 시켜주면 된다. 좀 더 큰 아이라면 스트레칭도 시킨다. 아이 마사지는 팔다리의 근육을 펴주고, 전신의 근육을 강화시키면서 피부에 자극을 주어 면역력을 키워준다.
2. 저녁 운동을 겸한 산책을 나가세요
요즘은 맞벌이 등으로 바쁜 엄마가 많고 집에 있는 엄마도 집안일에 신경 쓰다 보면 아이를 데리고 바깥 산책하기가 쉬운 일이 아니다. 저녁 식사를 마친 뒤 아이에게 옷을 따뜻하게 입혀서 가까운 공원이나 아파트 단지, 학교 운동장 등으로 나가 산책도 하고 함께 가벼운 운동도 해보자. 저녁 운동은 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진, 키를 크게 하고 면역력을 높여주는 역할을 한다.
3. 일광욕을 자주 시키세요
평소 일광욕을 통해 피부를 단련시키면 감기나 알레르기 질환에 잘 걸리지 않는다. 햇볕을 쬐면 인체 내에서 자체 생성되는 비타민 D가 성장기 어린이의 뼈와 치아 발육을 돕고 면역력을 높이는 작용을 한다. 일광욕에 가장 좋은 시간은 오전 10시부터 12시경의 오전 시간이다.
■ 면역력 높여주는 식습관 1. 골고루 먹이세요
아이가 밥을 잘 먹는데도 몸이 약하다며 의아해하는 엄마들이 있다. 그러나 중요한 것은 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이지, 식사량의 많고 적음이 아니다. 따라서 아이에게 무조건 밥을 많이 먹이려 하기보다는 영양소를 골고루 섭취하도록 각별히 신경 쓴다.
2. 발효 식품을 상에 올리세요
김치나 된장, 청국장, 간장 같은 발효 식품은 살균과 정장 효과는 물론 항암 효과까지 있어 인체 면역력을 높여주는 좋은 식품이다. 아직은 맵고 짠 음식을 먹이면 안 되므로 된장을 엷게 푼 된장국이나 백김치 등을 먹인다.
3. 현미와 잡곡을 매일 먹이세요
돌 이후에는 하루 세끼 밥을 먹여야 하므로 가능하면 잡곡밥을 해준다. 우리가 주식으로 먹는 쌀에는 면역력 강화 성분이 들어 있고, 현미·수수·보리·율무·기장·메밀 등의 잡곡에는 면역력을 높이고 몸의 저항력을 길러 암을 예방해주는 성분이 들어 있다.
4. 녹황색 채소를 충분히 먹이세요
채소에는 섬유질과 비타민 A·B군·C, 칼슘·칼륨·인·철분·망간 등의 무기질이 다량 함유되어 있어 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주는 효과가 탁월하다. 또한 풍부한 섬유질은 체내의 유해 물질을 분해하고 배출하는 효과가 있다. 특히 농약을 사용하지 않고 재배한 유기농 채소에는 이러한 성분이 훨씬 많이 함유돼 있다.
5. 육류와 생선은 매끼 꼭 먹이세요
육류와 생선에는 성장기 아이에게 꼭 필요한 영양분이 고루 들어 있다. 어려서부터 육류와 생선을 가까이해야 빈혈도 생기지 않고 튼튼하며 머리도 좋아진다. 때문에 성장기 아이에게는 특히 매끼 식사마다 빼놓지 말고 육류와 생선을 먹여야 한다.
매일 일광 소독해야 하는 침구류 어른에 비해 잠자는 시간이 많은 아이는 잠자는 동안 땀을 많이 흘리기 때문에 청결한 관리가 필수다. 아이의 이불과 요, 베개는 가능하면 매일 두드려서 먼지를 털어내고 햇볕에 널어 말린다.
출처 : www.i-mom.co.kr 작성자 소리청