뱃살은 보기에도 좋지않지만 건강에도 적신호. 뱃살이늘수록 동맥경화, 뇌졸중, 당뇨 등 각종 성인병의 위험이 높아진다. 하루 10분씩 일주일만 따라하면 근육이 생기고 뱃살이 쏙~ 들어가는 운동법을배워보자 1. 가볍게 운동을 시작한다. 그동안 잘 쓰지 않아 뭉친 배 둘레의 근육을 풀어주는 동작부터 실시한다. 하루에 전체 동작을 5회 반복한다. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아서 무릎 쪽을 향하게 한다. 그런 다음 그대로 상체를 최대한 일으켜 2~3초간 유지한다. 이때 발끝은 세우고, 배에 힘이 최대한 집중되도록 하체의 힘을 뺀다. 배꼽 위쪽 상복부의 살을 빼주는 운동으로 5회 실시한다. 2. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아서 무릎 쪽을 향하게 한다. 그런 다음 무릎 옆에 있는 물건을 든다는 느낌으로 상체를 왼쪽으로 2~3초간 들어 올린다. 좌우 한 번씩 반복하여 15회 실시한다. 배 위쪽과 옆구리 살이 빠진다. 3. 바로 누운 채 무릎이 직각이 되도록 들어 올린 상태에서 그대로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 다리를 끌어당기는 것이 아니라 엉덩이를 들어 올려 다리가 저절로 가슴 쪽으로 끌어당겨지도록 하는 것이 요령. 하복부의 살을 빼는 데 효과적으로 15회 실시한다. 4. 왼쪽 옆으로 누워 오른쪽 팔을 바닥에 대고 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리를 들어 올린다. TV를 보면서 하기 좋은 운동으로 옆구리 살을 쏙 빼준다. 좌우 15회씩 실시한다. 5. 복부 전체 살을 골고루 빼주는 운동이다. 팔베개를 하고 누워 오른쪽 다리를 세운다. 이 자세에서 왼쪽 다리와 상체를 한꺼번에 들어 올린다. 이때 왼쪽 다리는 바닥과 90도가 되도록 한다. 좌우 반복하여 15회 실시한다. 1 무릎이 직각이 되도록 의자에 다리를 올리고 누워서 공중에 한 점을 찍는다는 생각으로 손을 모아 편다. 그 다음 그 점을 향해 상체를 최대한 들어 올려 2~3초간 유지한다. 상복부의 살을 빼주는 운동으로 5회 반복한다. 2 옆구리 살을 빼는 데 효과가 있다. 의자에 다리를 꼬고 앉듯 올려놓은 채 오른팔로 복부를 감싸고 왼팔로는 팔베개를 한다. 그 자세에서 상체를 오른쪽으로 틀 듯 들어 올린다. 복부에 올려놓은 손을 통해 근육의 움직임이 느껴져야 한다. 좌우 15회씩 반복한다. 3 아랫배 살을 빼는 데 효과적인 운동. 다리를 펴서 의자에 기댄 다음 상체 쪽으로 최대한 당긴다. 이때 다리를 지나치게 쭉 펴면 허벅지에 힘이 들어가 복부 운동의 효과가 덜하므로 무릎을 살짝 구부려준다. 15회 반복한다. 4 ③번 자세에서 팔을 펴서 발끝을 향해 뻗은 다음 상체를 그대로 들어 올려 4~5초간 유지한다. 상체를 들 때는 머리만 들어 올리는 것이 아니라 목, 어깨, 등이 한꺼번에 들리도록 한다. 복부 전체에 힘이 가해지는 동작. 15회 반복한다. 1 수건을 머리 뒤에 대고 누운 채 다리를 가볍게 든 상태에서 상체를 최대한 들어올린다. 하복부에 힘이 들어가 살이 빠지는 운동이다. 동작을 1~2초간 유지하며 12회 반복한다. 2 오른손으로 뒷목을 잡고 왼쪽으로 누운 다음 상체를 오른쪽으로 들어올린다. 이때 왼손을 옆구리에 두어 근육의 움직임을 느껴본다. 옆구리 살을 빼주는데 좋은 운동이다. 좌우 15회씩 반복한다. 3 바로 누운 상태에서 양 다리를 교대로 들어올린다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 이 동작은 배 위쪽과 아래쪽 근육 모두 단련하는데 좋다. 20회 실시한다. 4 팔과 다리를 펴고 바로 누운 다음 다리와 상체를 동시에 들어올린다. 이때 손끝이 발끝을 향하도록 한다. 복부 전체의 근육을 풀어주는 정리운동으로 15회 실시한다. 다리를 들어 올리거나 상체를 숙이는 운동은 동작이 클수록 효과도 높아지므로 다른사람에게 도움을 청해볼 것. 수건과 공을 이용하기 때문에 재미도 있다. 뱃살이 점점 단단해지는 것이 느껴지는 시기. 1. 복식호흡을 한다아랫배를 이용하는 복식호흡만 해도 뱃살을 뺄 수 있다. 배를 내밀면서 코로 천천히 숨을 들이마셨다가 3~5초간 멈춘다. 다시 배를 집어넣으면서 입으로 천천히 숨을 내뱉는다. 잠자기 전 30분 이상 하면 아랫배의 살이 점점 빠지는 것을 느낄 수 있다. 단 복식호흡 후에 음식을 섭취하는 것은 금물! 2. 발바닥을 지압한다숙변이 쌓이는 등 내장에 문제가 있어 복부 비만이 된 경우에 효과적인 방법. 엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥까지 움푹 들어간 곳이 소화기와 연결되어 있는 부위. 위쪽부터 지그시 눌러준다. 골프공이나 지압봉을 이용해 약간 아플 정도로 눌러준다. 3. 물을 자주 마신다다이어트를 할 때 중요한 것 중 하나가 충분한 수분 공급이다. 물을 많이 마시면 몸속의 노폐물이 제거돼 신진대사가 원활해진다. 혈액순환을 좋게 하고 변비를 없애는 데 좋다. 특히 공복일 때 마시면 효과적. 4. 샤워하면서 복부 마사지를 한다스트레스도 비만의 중요한 원인 중 하나. 잠자기 전 샤워로 스트레스를 날려보자. 이때 복부 마사지를 해주면 변비 해소는 물론 지방을 감소시키는 데도 좋다. 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 주물러주는데 손끝으로 원을 그리듯 돌리거나 꽉 쥐어 잡고 주무른다.7
4일만에 뱃살빼기
1.
가볍게 운동을 시작한다.
그동안 잘 쓰지 않아 뭉친 배 둘레의 근육을 풀어주는 동작부터 실시한다.
하루에 전체 동작을 5회 반복한다.
바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아서 무릎 쪽을 향하게 한다.
그런 다음 그대로 상체를 최대한 일으켜 2~3초간 유지한다.
이때 발끝은 세우고, 배에 힘이 최대한 집중되도록 하체의 힘을 뺀다.
배꼽 위쪽 상복부의 살을 빼주는 운동으로 5회 실시한다.
2.
바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아서 무릎 쪽을 향하게 한다.
그런 다음 무릎 옆에 있는 물건을 든다는 느낌으로 상체를 왼쪽으로 2~3초간 들어 올린다.
좌우 한 번씩 반복하여 15회 실시한다. 배 위쪽과 옆구리 살이 빠진다.
3.
바로 누운 채 무릎이 직각이 되도록 들어 올린 상태에서 그대로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
이때 다리를 끌어당기는 것이 아니라 엉덩이를 들어 올려 다리가 저절로 가슴 쪽으로 끌어당겨지도록 하는 것이 요령.
하복부의 살을 빼는 데 효과적으로 15회 실시한다.
4.
왼쪽 옆으로 누워 오른쪽 팔을 바닥에 대고 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리를 들어 올린다.
TV를 보면서 하기 좋은 운동으로 옆구리 살을 쏙 빼준다.
좌우 15회씩 실시한다.
5.
복부 전체 살을 골고루 빼주는 운동이다.
팔베개를 하고 누워 오른쪽 다리를 세운다.
이 자세에서 왼쪽 다리와 상체를 한꺼번에 들어 올린다.
이때 왼쪽 다리는 바닥과 90도가 되도록 한다.
좌우 반복하여 15회 실시한다.
1
무릎이 직각이 되도록 의자에 다리를 올리고 누워서 공중에 한 점을 찍는다는 생각으로 손을 모아 편다.
그 다음 그 점을 향해 상체를 최대한 들어 올려 2~3초간 유지한다. 상복부의 살을 빼주는 운동으로 5회 반복한다.
2
옆구리 살을 빼는 데 효과가 있다.
의자에 다리를 꼬고 앉듯 올려놓은 채 오른팔로 복부를 감싸고 왼팔로는 팔베개를 한다.
그 자세에서 상체를 오른쪽으로 틀 듯 들어 올린다.
복부에 올려놓은 손을 통해 근육의 움직임이 느껴져야 한다.
좌우 15회씩 반복한다.
3
아랫배 살을 빼는 데 효과적인 운동.
다리를 펴서 의자에 기댄 다음 상체 쪽으로 최대한 당긴다.
이때 다리를 지나치게 쭉 펴면 허벅지에 힘이 들어가 복부 운동의 효과가 덜하므로 무릎을 살짝 구부려준다.
15회 반복한다.
4
③번 자세에서 팔을 펴서 발끝을 향해 뻗은 다음 상체를 그대로 들어 올려 4~5초간 유지한다.
상체를 들 때는 머리만 들어 올리는 것이 아니라 목, 어깨, 등이 한꺼번에 들리도록 한다.
복부 전체에 힘이 가해지는 동작. 15회 반복한다.
1
수건을 머리 뒤에 대고 누운 채 다리를 가볍게 든 상태에서 상체를 최대한 들어올린다.
하복부에 힘이 들어가 살이 빠지는 운동이다.
동작을 1~2초간 유지하며 12회 반복한다.
2
오른손으로 뒷목을 잡고 왼쪽으로 누운 다음 상체를 오른쪽으로 들어올린다.
이때 왼손을 옆구리에 두어 근육의 움직임을 느껴본다.
옆구리 살을 빼주는데 좋은 운동이다.
좌우 15회씩 반복한다.
3
바로 누운 상태에서 양 다리를 교대로 들어올린다.
이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
이 동작은 배 위쪽과 아래쪽 근육 모두 단련하는데 좋다.
20회 실시한다.
4
팔과 다리를 펴고 바로 누운 다음 다리와 상체를 동시에 들어올린다.
이때 손끝이 발끝을 향하도록 한다.
복부 전체의 근육을 풀어주는 정리운동으로 15회 실시한다.
다리를 들어 올리거나 상체를 숙이는 운동은 동작이 클수록 효과도 높아지므로 다른사람에게 도움을 청해볼 것.
수건과 공을 이용하기 때문에 재미도 있다.
뱃살이 점점 단단해지는 것이 느껴지는 시기.
1. 복식호흡을 한다
아랫배를 이용하는 복식호흡만 해도 뱃살을 뺄 수 있다.
배를 내밀면서 코로 천천히 숨을 들이마셨다가 3~5초간 멈춘다.
다시 배를 집어넣으면서 입으로 천천히 숨을 내뱉는다.
잠자기 전 30분 이상 하면 아랫배의 살이 점점 빠지는 것을 느낄 수 있다.
단 복식호흡 후에 음식을 섭취하는 것은 금물!
2. 발바닥을 지압한다
숙변이 쌓이는 등 내장에 문제가 있어 복부 비만이 된 경우에 효과적인 방법.
엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥까지 움푹 들어간 곳이 소화기와 연결되어 있는 부위.
위쪽부터 지그시 눌러준다. 골프공이나 지압봉을 이용해 약간 아플 정도로 눌러준다.
3. 물을 자주 마신다
다이어트를 할 때 중요한 것 중 하나가 충분한 수분 공급이다.
물을 많이 마시면 몸속의 노폐물이 제거돼 신진대사가 원활해진다. 혈액순환을 좋게 하고 변비를 없애는 데 좋다.
특히 공복일 때 마시면 효과적.
4. 샤워하면서 복부 마사지를 한다
스트레스도 비만의 중요한 원인 중 하나.
잠자기 전 샤워로 스트레스를 날려보자.
이때 복부 마사지를 해주면 변비 해소는 물론 지방을 감소시키는 데도 좋다.
배꼽을 중심으로 시계 방향으로 주물러주는데 손끝으로 원을 그리듯 돌리거나 꽉 쥐어 잡고 주무른다.