★밤 만되면 배고파~무너지는 다이어트★

3~4시간 간격으로 조금씩 자주 먹자. 공복시간 없이 포만감도 빨리 와서 배고픈 생각이 싹 사라진다.

아침을 꼭 먹자

모두가 알겠지만 아침을 먹게 되면 하루종일 든든함으로 배가 덜 고프다. 물론 군것질도 덜 하게 된다.

가벼운 스트레칭이나 바깥공기를 틈나면 즐겨라

몸을 움직이게 되면 배고품을 감소시키는 엔돌핀과 화학물질이 생성된다.

이왕 먹을거면 단백질을 많이...

단백질은 다른 영양소에 비해 열량도 적고 포만감이 커서 다른 음식을 덜 먹게 된다.

양치질을 자주

양치질 후에 음식을 먹게 되면 음식의 맛을 제대로 느낄수 없어 더 이상 음식 먹기를 포기하게 된다.

빠른 템포의 음악을 듣자

빠른 템포의 음악은 자기도 모르는 사이 흥분이 되며 위장의 작동이 정지가 된답니다.

먹을 것을 눈앞에서 치워라

우리의 뇌는 음식을 보기만 해도 뇌의 안와전두피질 부위에서 배가 고프다는 명령신호가 내려지게 된다. 

파란색을 가까이 하자

파란색은 식욕을 감소시키는 효과가 있다.

반대로 빨간색은 식욕을 증가시키는 효과가 있으니 참고를...

한번에 많이 먹지 말자

어떤 음식이든 소화가 다 되면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비한다.

때문에 많이 먹을 수록 자꾸자꾸 많은 양의 음식을 먹고 싶어지게 된다.

되도록 일찍 잠들자

밤 8시 이후가 되면 우리 몸은 식욕을 촉진 시키는 호르몬을 더 많이 분비하게 된다.

그리고 지방을 분해하는 효소와 식욕을 억제 시키는 호르몬을 더 적게 분비하게 된다.

때문에 밤늦게 먹는 음식이 더 살이 찌는 것이다.

배가 고프다면 무칼로리의 물을 잔뜩 먹고 잠을 청하도록...

따뜻한 차나 물을 먹어라

찬 음료보다는 따뜻한 차나 음료가 포만감을 키워준다. 따뜻한 차는 장의 활동을 도우니 변비해소에도 좋다는 걸 잊지 말자.

몸을 따뜻하게...

따뜻한 물에 몸을 담그고 있거나 이불을 덮고 있거나 하는 행동은 식욕 억제와 함께 마음의 안정을 줄 것이다.

내 모습 매일 체크하기

거울속의 나의 모습과 체중계 위에 올라가는 체크 행동으로 매일 다이어트 의 다짐을 늦추지 말자.