생활속에서 5kg 빼기

습관 들이기는 어렵지만

한번 하면 계속 하게되는게 습관이라는거~

다이어트도 일상생활에서 습관들이면

한걸음더빨리 도착할수 있겠죠? ^^

* 침대 정리 7분 - 40kcal

침대 생활을 하다 보니 이불 개는 일은 일상에서 빠져 있는 경우가 많다.

그러나 이불과 침대 시트는 정리하는 1~2분,

담요를 들고 창가에 가서 한 번 털어오는

과정까지 약 5~10분이 소요되는 동안

상당히 높은 칼로리가 소모될 뿐 아니라

집 진드기와 먼지로부터 건강을 지켜주므로

꼭 실천해야 할 습관이다.

* 아침 샤워 20분 - 60kcal

아침 샤워를 10분 안에 끝내는 남자들도 있지만

샴푸 후 머리칼을 제대로 헹구고

클렌저 후 보습제를 바르는 시간까지 고려할 때,

아무리 부족해도 20~30분은 투자하는 것이 바람직하다.

샤워 시간에 마사지와 전신 스트레칭을 겸한다면

몸이 개운해질 뿐 아니라

칼로리 소모량도 높아진다.

스트레칭을 하듯이 무릎을 굽히지 않고 허

리를 숙여 클렌저를 발끝까지 바르도록 한다.

샤워 후 물기를 닦지 않은 상태에서 오일을 바르되,

손끝으로 허벅지와 팔의 근육을 지그시 눌러

몸통 쪽으로 쓸어 당기면서 마사지를 한다.

* 사무실 내 이동량 늘리기 30분 - 230kcal

바쁘기도 하지만 귀찮아서 자리에 계속 앉아 있기 쉽다.

그러나 근육을 풀어주고 혈액순환을 도울 뿐 아니라

운동량을 높이는 다음의 세 가지 습관에 시간을 소모한다면,

하루 30분으로 햄버거 1개분의 칼로리를 태울 수 있다.

1시간에 한 번씩 기지개를 켠다,

엘리베이터를 타지 않는다,

짧은 거리도 힘 있는 워킹으로 움직인다.

* 대중교통으로 출근하기 50분 - 270kcal

대중교통으로 출근하는 습관만 가져도 다이어트 효과는 충분하다.

일반적으로 집에서 3~10분 정도 걸어가서,

지하철이나 버스를 타고 20~30분간 서서 가며,

다시 사무실까지 3~10분을 걸어야 하는 출근 패턴을 가지고 있다.

이때 걷기와 서있기, 계단 오르기 등 움직임이 많기 때문에

칼로리 소모량이 큰데 가방을 들어야 한다거나

틈틈이 책이나 신문을 본다면

칼로리 소모량은 270kcal보다도 높아진다.