줄넘기는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 운동량이 큰 유산소 운동이다. 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼는 데 효과적이다. 또한 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애준다. 줄넘기를 할 때 가장 중요한 것은 줄의 길이. 초보자일수록 너무 가볍고, 길거나 짧은 줄은 운동하기가 어렵다. 가장 좋은 길이는 중앙을 밟고 서서 줄을 당겼을 때 손잡이가 가슴과 배꼽 사이에 있어야 한다. 신발은 밑창이 두껍고 스펀지가 있는 조깅화류가 좋고 딱딱한 콘크리트, 아스팔트 위는 무릎 뒤쪽이나 관절을 상하게 할 수 있으므로 좋지 않다. 2단 뛰기처럼 여러 가지 기술을 이용해 힘들게 운동한다고 해서 칼로리 소모가 더 많이 되는 것은 아니다. 운동 시간이 길수록 효과적이다.
▶ 효과 높이는 올바른 운동법
1_ 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일, 요일을 정해두고 꾸준히 한다.
2_ 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일, 요일을 정해두고 꾸준히 한다.
3_ 무조건 줄넘기를 들고 나가 바로 운동하면 다이어트 효과가 없다. 줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고, 운동을 마친 후에도 정리운동을 해주어야 한다. 조깅이나 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합하다.
전신 군살 빼는 데 제격! 줄넘기
줄넘기는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 운동량이 큰 유산소 운동이다. 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼는 데 효과적이다. 또한 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애준다. 줄넘기를 할 때 가장 중요한 것은 줄의 길이. 초보자일수록 너무 가볍고, 길거나 짧은 줄은 운동하기가 어렵다. 가장 좋은 길이는 중앙을 밟고 서서 줄을 당겼을 때 손잡이가 가슴과 배꼽 사이에 있어야 한다. 신발은 밑창이 두껍고 스펀지가 있는 조깅화류가 좋고 딱딱한 콘크리트, 아스팔트 위는 무릎 뒤쪽이나 관절을 상하게 할 수 있으므로 좋지 않다. 2단 뛰기처럼 여러 가지 기술을 이용해 힘들게 운동한다고 해서 칼로리 소모가 더 많이 되는 것은 아니다. 운동 시간이 길수록 효과적이다. ▶ 효과 높이는 올바른 운동법 1_ 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일, 요일을 정해두고 꾸준히 한다. 2_ 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일, 요일을 정해두고 꾸준히 한다. 3_ 무조건 줄넘기를 들고 나가 바로 운동하면 다이어트 효과가 없다. 줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고, 운동을 마친 후에도 정리운동을 해주어야 한다. 조깅이나 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합하다.