자고 난 후 목 어깨 통증을 호소한다면 혹시 목디스크? 무릎을 높게 세우고 자는 것이 편하다면 혹시 척추관 협착증? 반듯이 누워있을 때 허리 속으로 손이 들어가지 않으면 척추후만증, 반면 손이 너무 쉽게 들락거리면 척추전만증 등을 의심해 볼 수 있다. 잠 잘 때 누워있거나, 자고 난 후 건강상태만 잘 살펴봐도 어느 정도 척추건강을 체크할 수 있다.
제일정형외과병원 신규철 원장은 "허리가 건강한 사람들은 잘 때 어떤 자세를 해도 아픈 증상이 없는데 반해 디스크 환자를 비롯 척추질환자들은 어떤 한가지 자세를 고집하고 다른 자세를 취하면 불편해하는 경향이 있다"고 말하고 "부모님의 경우 아침에 간밤 잠자리의 문제점을 토로할 때는 지체 말고 척추건강을 체크해봐야 한다"고 강조한다.
- 척추질환 따라 특징적인 수면자세 있다 모로 누워 자는 자세는 허리디스크(추간판 탈출증) 증상이 있는 사람들이 애용하는 자세다. 허리의 통증 때문에 허리를 펴기가 힘들다는 이유다. 하지만 일시적으로 뒤척이거나 자면서 나도 모르게 뒤척이다 모로 누워 자는 것이 아니라 수면을 취할 때 모로 누워 자는 것은 어깨근육과 척추의 비틀림을 유발시켜 요통을 더욱 심화시킬 수 있다.
또 허리가 많이 굽으신 노인들이 새우처럼 웅크려 자거나 엎드려 자는 것도 좋지 않다. 오랜 습관 탓으로 웅크리고 자는 경우가 많은데 이는 이미 굽어버린 허리를 바닥에 펴고 자는 것이 힘들기 때문이다. 척추관 협착증의 경우엔 다리의 통증으로 인해 무릎을 굽히고 쪼그려 자는 것이 똑바로 누웠을 때보다 더 편하다. 척추관 협착증의 경우 그냥 앉아있기 보단 쪼그려 앉아있을 때가 통증을 덜 느끼기 때문이다. 따라서 똑바로 누워서 자면 다리가 저려 수면을 취할 수 없어 웅크린 수면자세를 취하게 되는 것이다. 엎드린 수면자세 역시 목, 어깨의 근육을 지나치게 긴장시키고, 척추의 완만한 곡선이 지나치게 휘어질 수가 있어 관절의 스트레스와 근육긴장을 높여 통증을 유발시킬 수 있다.
- 척추에 좋은 수면자세는? 우리 몸의 척추는 목부분의 경추 7개, 가슴부근의 흉추 12개, 허리 부근의 요추 5개, 그 밑으로 천추와 미추까지 합쳐 26개의 뼈로 구성되어 있다. 이 중 경추와 요추는 앞으로 굽혀져 있고, 흉추와 천추는 뒤로 휘어져 S자 모양을 형성한다. 좋은 수면자세와 수면환경은 척추의 S자로 굽은 모양을 편안히 유지시켜주는지의 여부로 결정된다.
△ 잠잘 때는 : 천정을 향해 얼굴은 똑바로 하고 양발은 쭉 펴 어깨 넓이로 벌리고 양손을 몸에 가볍게 붙인 모습이 가장 좋은 자세다. 일단 척추가 똑바로 정렬된 상태이기 때문이다. 옆으로 누워서 자는 것도 무방하나 이때는 베개를 밴 상태에서 무릎을 조금 구부리거나 양 무릎 사이에 베개를 낀 상태가 좋다. 몸을 고정시키고, 척추의 정렬을 돕고, 척추가 비틀리는 것을 방지하는 효과다. 일자허리(척추후만증)나 요통이 있는 사람인 경우 똑바로 누운 상태에서 허리 아래 납작한 베개나 수건을 말아서 괴어주면 허리뼈에 굴곡을 만들어 주는데 도움이 된다. 대신 수건을 너무 크게 하면 오히려 허리 통증이 심해질 수 있으므로 주의해야 한다. 반면 척추건강을 해치는 수면자세도 있다. 엎드려 자는 것이 바로 그것이다. 엎드려 잘 때에는 척추가 등쪽으로 젖혀져 경추부(목)과 요추부(허리)에 압력을 가해 척추의 긴장을 유발한다. 편안하게 휴식을 취해야 할 수면시간에 되려 허리에 무리를 가하는 것이다. 엎드린 자세로 책을 보거나 TV를 시청할 경우에도 가급적이면 하지 않는 것이 좋다. 수면자세 역시 뒤척이긴 하지만 누워있는 상태를 6-8시간 정도 지속하는 자세다. 따라서 잠자리에서 일어날 때도 급히 벌떡 일어나다 요추부에 충격이 가해져 일명 '허리를 삐끗하는 경우'가 종종 발생한다. 따라서 일어날 때는 누워서 기지개를 쭉 펴는 등 스트레칭을 해 준 후 팔로 몸을 밀면서 앉되 허리를 되도록 곧게 펴도록 노력한다. 반대로 누울 때는 팔로 천천히 받쳐가며 누워야 허리에 주는 충격을 줄일 수 있다.
△ 베개는 : 어떤 자세로 자더라도 베개를 배었을 때 목이 편안하고 경추의 C자형 커브를 유지할 수 있으면 된다. 반듯하게 누워잘 때는 6-8cm가 적당하고, 옆으로 잘 때는 어깨 높이를 고려해 2cm 정도 높이는 것이 좋다. 8cm이상 높은 베개는 등뒤, 어깨 근육이 압박이 되어 혈액의 흐름이 방해를 받고, 너무 낮은 베개는 목의 곡선을 전혀 유지시켜주지 못한다. 딱딱한 베개의 경우 목 근육과 골격에 무리가 가고 자주 뒤척이는 사람의 경우 목 근육에 손상이 생길 수도 있어 주의해야 한다.
만약 자고나서 목이나 어깨, 허리 등에 통증이 있을 때에는 해당부위에 핫팩 등으로 온찜질을 하면 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 풀어 아픈 부위 통증을 완화시켜준다. 증세가 심하지 않다면 가정요법만으로도 이내 통증이 사라지지만, 통증이 1-2주 이상 지속되고, 손발 저림 증세가 나타난다면 목, 허리디스크 여부를 확인하는 것이 좋다.
자는 모습 보면, 허리질환 보인다
자는 모습 보면, 허리질환 보인다
2008년 3월 28일(금) 오후 9:12 [머니투데이 김경원기자]
자고 난 후 목 어깨 통증을 호소한다면 혹시 목디스크? 무릎을 높게 세우고 자는 것이 편하다면 혹시 척추관 협착증? 반듯이 누워있을 때 허리 속으로 손이 들어가지 않으면 척추후만증, 반면 손이 너무 쉽게 들락거리면 척추전만증 등을 의심해 볼 수 있다.
잠 잘 때 누워있거나, 자고 난 후 건강상태만 잘 살펴봐도 어느 정도 척추건강을 체크할 수 있다.
제일정형외과병원 신규철 원장은 "허리가 건강한 사람들은 잘 때 어떤 자세를 해도 아픈 증상이 없는데 반해 디스크 환자를 비롯 척추질환자들은 어떤 한가지 자세를 고집하고 다른 자세를 취하면 불편해하는 경향이 있다"고 말하고 "부모님의 경우 아침에 간밤 잠자리의 문제점을 토로할 때는 지체 말고 척추건강을 체크해봐야 한다"고 강조한다.
- 척추질환 따라 특징적인 수면자세 있다
모로 누워 자는 자세는 허리디스크(추간판 탈출증) 증상이 있는 사람들이 애용하는 자세다. 허리의 통증 때문에 허리를 펴기가 힘들다는 이유다. 하지만 일시적으로 뒤척이거나 자면서 나도 모르게 뒤척이다 모로 누워 자는 것이 아니라 수면을 취할 때 모로 누워 자는 것은 어깨근육과 척추의 비틀림을 유발시켜 요통을 더욱 심화시킬 수 있다.
또 허리가 많이 굽으신 노인들이 새우처럼 웅크려 자거나 엎드려 자는 것도 좋지 않다. 오랜 습관 탓으로 웅크리고 자는 경우가 많은데 이는 이미 굽어버린 허리를 바닥에 펴고 자는 것이 힘들기 때문이다. 척추관 협착증의 경우엔 다리의 통증으로 인해 무릎을 굽히고 쪼그려 자는 것이 똑바로 누웠을 때보다 더 편하다. 척추관 협착증의 경우 그냥 앉아있기 보단 쪼그려 앉아있을 때가 통증을 덜 느끼기 때문이다. 따라서 똑바로 누워서 자면 다리가 저려 수면을 취할 수 없어 웅크린 수면자세를 취하게 되는 것이다.
엎드린 수면자세 역시 목, 어깨의 근육을 지나치게 긴장시키고, 척추의 완만한 곡선이 지나치게 휘어질 수가 있어 관절의 스트레스와 근육긴장을 높여 통증을 유발시킬 수 있다.
- 척추에 좋은 수면자세는?
우리 몸의 척추는 목부분의 경추 7개, 가슴부근의 흉추 12개, 허리 부근의 요추 5개, 그 밑으로 천추와 미추까지 합쳐 26개의 뼈로 구성되어 있다. 이 중 경추와 요추는 앞으로 굽혀져 있고, 흉추와 천추는 뒤로 휘어져 S자 모양을 형성한다. 좋은 수면자세와 수면환경은 척추의 S자로 굽은 모양을 편안히 유지시켜주는지의 여부로 결정된다.
△ 잠잘 때는 : 천정을 향해 얼굴은 똑바로 하고 양발은 쭉 펴 어깨 넓이로 벌리고 양손을 몸에 가볍게 붙인 모습이 가장 좋은 자세다. 일단 척추가 똑바로 정렬된 상태이기 때문이다. 옆으로 누워서 자는 것도 무방하나 이때는 베개를 밴 상태에서 무릎을 조금 구부리거나 양 무릎 사이에 베개를 낀 상태가 좋다. 몸을 고정시키고, 척추의 정렬을 돕고, 척추가 비틀리는 것을 방지하는 효과다.
일자허리(척추후만증)나 요통이 있는 사람인 경우 똑바로 누운 상태에서 허리 아래 납작한 베개나 수건을 말아서 괴어주면 허리뼈에 굴곡을 만들어 주는데 도움이 된다. 대신 수건을 너무 크게 하면 오히려 허리 통증이 심해질 수 있으므로 주의해야 한다.
반면 척추건강을 해치는 수면자세도 있다. 엎드려 자는 것이 바로 그것이다. 엎드려 잘 때에는 척추가 등쪽으로 젖혀져 경추부(목)과 요추부(허리)에 압력을 가해 척추의 긴장을 유발한다. 편안하게 휴식을 취해야 할 수면시간에 되려 허리에 무리를 가하는 것이다. 엎드린 자세로 책을 보거나 TV를 시청할 경우에도 가급적이면 하지 않는 것이 좋다.
수면자세 역시 뒤척이긴 하지만 누워있는 상태를 6-8시간 정도 지속하는 자세다. 따라서 잠자리에서 일어날 때도 급히 벌떡 일어나다 요추부에 충격이 가해져 일명 '허리를 삐끗하는 경우'가 종종 발생한다. 따라서 일어날 때는 누워서 기지개를 쭉 펴는 등 스트레칭을 해 준 후 팔로 몸을 밀면서 앉되 허리를 되도록 곧게 펴도록 노력한다. 반대로 누울 때는 팔로 천천히 받쳐가며 누워야 허리에 주는 충격을 줄일 수 있다.
△ 베개는 : 어떤 자세로 자더라도 베개를 배었을 때 목이 편안하고 경추의 C자형 커브를 유지할 수 있으면 된다. 반듯하게 누워잘 때는 6-8cm가 적당하고, 옆으로 잘 때는 어깨 높이를 고려해 2cm 정도 높이는 것이 좋다.
8cm이상 높은 베개는 등뒤, 어깨 근육이 압박이 되어 혈액의 흐름이 방해를 받고, 너무 낮은 베개는 목의 곡선을 전혀 유지시켜주지 못한다. 딱딱한 베개의 경우 목 근육과 골격에 무리가 가고 자주 뒤척이는 사람의 경우 목 근육에 손상이 생길 수도 있어 주의해야 한다.
만약 자고나서 목이나 어깨, 허리 등에 통증이 있을 때에는 해당부위에 핫팩 등으로 온찜질을 하면 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 풀어 아픈 부위 통증을 완화시켜준다. 증세가 심하지 않다면 가정요법만으로도 이내 통증이 사라지지만, 통증이 1-2주 이상 지속되고, 손발 저림 증세가 나타난다면 목, 허리디스크 여부를 확인하는 것이 좋다.