열두 가지의 완벽한 우성인자만을 지니고 태어난 남자가 있다. 그의 몸을 구성하는 모든 매뉴얼을 공개한다. 당신도 미스터 퍼펙트의 모습을 닮아가기 위해 고군분투하라.
세계적인 스포츠맨, 신에 필적하는 능력을 가진 인물 등 다양한 방면에서 뛰어난 재주를 가진 남자들의 장점만을 모아 지구 최고의 남성상을 수립했다. 우주에서 올림픽 경기가 열린다면 지구 대표로 참가해 각종 금메달만 휩쓸 녀석이다. 미스터 퍼펙트의 특출한 재능에 부러워만 마라.
신체적이고 정신적인 여러 가지 속성을 포함해 우리도 모두 갖고 있는 것들이다. 단지 그들이 좀더 잘할 뿐이다. 조금 더 정확히 말하면,
세계 제일인자가 될 수는 없어도 최소한 당신의 주위에 있는 사람들보다는 훨씬 완벽에 가까워질 수 있다. 남보다 앞설 생각이 있다면 다음의 열두 가지 방법을 매뉴얼 삼아 기꺼이 따라하도록 노력해보라.
신체적 속성
"터갓의 쇠 같은 다리 덕분에 빨리 달린다는 여론이 있지만,
스스로는 정신적인 끈기를 성공 요인으로 말한다. 자신에게 질문하세요.
‘더 할 수 있는가?’라고. 제 대답은 언제나 ‘물론!’이지요."
1 매튜 핀센트Matthew Pinsent의 폐활량
완벽한 이유 올림픽에서만 금메달 4개를 따낸 세계 최고의 조정 선수이기 전에 역사상 최대 폐활량의 소유자이기도 하다. 그의 폐활량은 8.5ℓ에 달했다. “저는 마라톤 선수들처럼 지구력 훈련에 집중했습니다. 조정 선수들은 심리적으로 42.195km에 맞먹는 먼 거리를 노 하나만으로 가야 하거든요.” 매튜 핀센트의 말이다.
따라하기 “파틀렉 훈련으로 폐활량을 높이세요.” 보디사이언스www.bodyscienceltd.com의 조 갤리모어의 충고다. “일정한 시간 동안 다양한 속도로 달리는 훈련을 파틀렉 훈련이라고 합니다.” 핀센트가 많이 사용하는 훈련 기구 중의 하나는 실내 노젓기 기구다. 최고 속도에서 20초간, 좀더 안정된 자세에서 1분, 이런 식으로 번갈아가며 총 15분 동안 노젓기 운동을 한다.
2 미구엘 인두라인Miguel Indurain의 맥박수
완벽한 이유 1991년부터 프랑스 도로 일주 사이클 대회인 ‘투르 드 프랑스Tour de France’에서 5회 연속 우승한 스페인의 사이클 선수다. 이 사람의 심장 크기는 일반적인 남자의 두 배라고 한다. “사실 저는 대다수의 다른 선수들보다 심장의 고동이 조용했기 때문에 우승할 수 있었습니다.” 이 말은 농담이 아니다. 그의 휴식기 맥박은 믿을 수 없을 정도로 낮은 분당 29회 정도다. 참고로 일반적인 성인의 평균 맥박수는 분당 60~80회이다.
따라하기 “자신의 젖산역치(젖산의 축적이 시작되는 지점)를 확인하세요.” 갤리모어가 제안한다. “그리고 사이클, 달리기, 노젓기 운동으로 구성된 심장혈관계의 인터벌 트레이닝을 젖산역치 수준보다 높게 또는 낮게 반복적으로 실시해보세요. 역치 지점을 높여주고 휴식기 맥박을 낮춰줄 겁니다.”
* Physical Attributes 최고의 팔을 만드는 것도 위의 방법과 같다. 과학적으로 구성된 정확한 워크아웃을 단계별로 따르면 누구나 만들 수 있다.
3 폴 터갓Paul Tergat의 다리 지구력
완벽한 이유 신이 인간에게 준 능력의 한계점을 시험해볼 수 있는 최고의 운동인 마라톤. 이 종목의 세계 기록을 보유한 지구상 최고의 장거리 선수다. 터갓은 2003년 베를린에서 2시간 4분 55초의 세계 기록을 세웠다. 물론 터갓의 쇠 같은 다리 덕분에 빨리 달린다는 여론이 있지만, 스스로는 정신적인 끈기를 성공 요인으로 말한다. “자신에게 질문하세요. ‘더 할 수 있는가?’라고.제 대답은 언제나 ‘물론!’이지요.”
따라하기 “종아리를 들어올리는 캐프 레이즈 동작으로 하체 근육을 만드세요.” 갤리모어의 말이다. “발뒤꿈치가 나오게 계단에 올라선 후 발뒤꿈치를 발가락 아래로 내린 다음 다시 들어올려 발끝으로 서는 동작을 반복하는 겁니다. 정강이 앞의 전경골근을 강화하려면 책상에 앉아 있을 때 전화번호부를 발끝에 올리고 발뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 발끝을 들어올리면 됩니다.”
4 마틴 존슨Martin Johnson의 상체 근력
완벽한 이유 키 201cm, 몸무게 178kg의 마틴 존슨은 ‘인간 산’으로 불릴 만하다. 2003년 럭비 월드컵에서 영국이 여유있게 승리할 수 있었던 이유도 그가 두번째 열에 든든히 버텨줬기 때문이다. 그는 그 당시의 주간 스케줄을 회상하면서 이렇게 말했다. “월요일에는 고된 훈련, 화요일에는 더욱 고된 훈련, 수요일에는 웨이트 트레이닝을 했지만 건강에 문제가 생긴 적은 한 번도 없었습니다. 그러다 보니 재빠르지는 않지만 끈기와 지구력이 생겼어요.”
따라하기 “벤치 프레스처럼 복합적인 운동을 하세요.” 갤리모어의 말이다. “벤치 프레스 한 가지로 가슴, 어깨, 팔을 조화롭게 단련시킬 수 있습니다.” 벤치 프레스는 흉근과 어깨 전면 삼각근과 삼두근을 한꺼번에 자극시켜준다.
5 무하마드 알리Muhammad Ali의 민첩성
완벽한 이유 두 주먹 못지않게 그의 혀 또한 속사포처럼 빠르고 예리했다. 하지만 역사상 가장 위대한 권투 선수의 최대 무기는 춤추듯 사뿐히 움직이는 두 발이었다. 알리가 재빠르게 아웃복싱을 구사하면 상대 선수는 승리는 고사하고 제대로 한번 때리는 것조차 불가능할 정도였다. “나비처럼 날아서 벌처럼 쏘겠다”라는 유명한 말을 남긴 그는 1964년 소니 리스턴을 때려눕히기 전에 “눈으로 보지 못하는 건 손으로도 때릴 수 없다”고 말하기도 했다.
따라하기 “민첩성 훈련에 도전해보세요.” 갤리모어의 말이다. “깔때기 모양의 플라스틱 열 개를 일렬로 세워둔 다음 그 사이를 지그재그로, 또는 옆걸음으로 빠르게 통과해봅니다. 한 발로 뛰다가 또 다른 발로 뛰다가, 방향도 바꾸고, 속도로 바꿔가면서 왔다갔다를 반복해보세요. 물론 이때 일정한 속도를 유지하려면 집중력이 필요합니다.”
6 마이클 존슨Michael Johnson의 속력
완벽한 이유 올림픽에서만 다섯 개의 금메달을 따냈으며 지금까지도 여전히 최고의 단거리 선수로 군림하고 있는 육상선수다. 지난 세기에 200m와 400m에서 존슨이 세운 세계 신기록은 앞으로도 결코 깨지지 않을지 모른다. 존슨이 그렇게 빠른 속도를 내는 이유는 유별날 정도로 꼿꼿한 자세를 유지하면서 다른 선수들에 비해 무릎 높이를 훨씬 적게 올리기 때문이다. 그러나 존슨은 다른 선수들과 같은 방식으로 달린다 해도 더 빠를 수 있겠냐는 기자의 질문에 이렇게 대답했다. “다른 선수들과 똑같은 자세로 달린다면 나도 그들과 마찬가지로 뒤쪽에서 얼쩡거릴 수밖에 없겠지요.”
따라하기 “마이클 존슨의 자세를 따라하는 것은 기본이고, 다리의 근섬유를 재빨리 수축시키는 훈련도 해야 합니다. 이렇게 하면 속도와 근력이 증가합니다. 가장 좋은 방법은 단거리를 전력 질주하는 것입니다. 언덕을 빠른 속도로 올라가거나 저항 극복 연습을 위해 사람이나 사물로 뒤에서 잡아당기도록 하는 방법을 시도해보는 것도 좋습니다.”
완벽한 남자들의 우성 인자만을 모았다. 어때 이제는 만족스러우신가. 조립 방법을 익혔다면 이제부터는 당신의 힘 만으로 완성해 나갈 차례다.
정신적 속성
"이미 자신있다는 인상을 주는 적극적인 몸짓을 하세요. 그리고 똑바로 서서 솔직 담백한 몸놀림을 보여주고 사람들의 눈을 들여다보세요. 당당하게 행동하면 자신감이 생깁니다."
1 달라이 라마Dalai Lama의 자제심
완벽한 이유 본명이 텐진 갸초Tenzin Gyatso인 14대 달라이 라마로서 고요와 평화, 청렴을 전도하는 티베트 불교의 수장이다. “고요한 마음을 열망하는 것은 딱히 신성할 것도 종교적일 것도 없는 일이다. 단지 사람들은 그것이 우리의 건강에 아주 좋다는 사실을 깨닫기만 하면 됩니다. 화를 내면 악한 감정과 미움만 키울 뿐이죠.”
따라하기 “20까지 헤아리는 것은 화낼 거리가 없는 사람들에게나 통하는 방법입니다.” ‘영국 화 다스리기 협회’ 회장 마이크 피셔의 설명이다. “자제심을 연습할 때 맨 처음으로 해야 할 일은 모든 것을 멈추고 크게 보는 것입니다. 또한 무엇이든 마음에 오래 담아두는 일을 삼가야 합니다.”
2 제레미 팩스먼Jeremy Paxman의 고집
완벽한 이유 가장 확고부동한 뉴스 진행자라고 알려져 있다. 1997년에는 전 내무장관 마이클 하워드와 한번 인터뷰하는 동안 동일한 질문을 12번이나 한 것으로 유명하다. “이 직업에 필요한 기술은 그럴듯한 몸가짐과 약간의 학문적 소양 그리고 사람을 다루는 노련한 솜씨죠.” 그는 하나를 빠뜨렸다. 굶주린 로트와일러 같은 단호함도 있어야 한다는 사실을.
따라하기 “두려워하지 말고 생각하는 바를 말하세요. 그리고 정확한 근거를 갖춰 기꺼이 그 뜻을 설득시키세요.” 중역전문 코치인 미셸 쳉의 말이다. “무언가를 제안했다가 철회하면 아무 효과도 없습니다. 또 화를 내지 마세요. 화를 내면 더이상 토론을 진행할 수 없고 인신공격으로 치달을 수가 있습니다.”
* Mental Attributes 건강한 정신이 바탕이 되야 한다. 당신이 건강한 신체에 정신적 강인함까지 갖췄다면 지구 최고의 남자가 되는 건 시간 문제다.
3 존 모슨John Motson의 기억력
완벽한 이유 정확한 데이터를 예로 들면서 모든 언어적 능력을 펼치는 사람이다. 40년 가까이 최고의 축구 해설자로서 자리잡을 수 있었던 것은 그의 뛰어난 암기력 덕분이다. “저는 아직도 기운이 펄펄하고 건강 상태도 아주 좋습니다. 지난주에는 12년째 참가한 하프 마라톤 대회에 나가 친한 친구들과 땀을 흠뻑 흘렸죠. 몸 이 건강하면 기억력에도 좋습니다.”
따라하기 사과를 양껏 섭취하라. 미국 매사추 세츠 대학교 로웰 캠퍼스에서 실시한 연구에 따르면 사과가 회색질(회백질이라고도 함, 뇌나 척수를 이루는 회백색의 물질. 신경 세포가 밀집되어 있다-옮긴이)에 좋다고 한다. “연구 결과, 사과를 먹으면 산화 스트레스로부터 뇌를 보호할 수 있다고 합니다. 산화 스트레스란 세포가 손상되어 기억력이 감퇴되어 가는 과정을 말하지요.” 미국 매사추세츠 대학교 토머스 셰아 박사의 말이다.
4 알렉스 퍼거슨 Alex Ferguson의 결단력
완벽한 이유 축구감독으로 일한 33년 동안 퍼거슨은 자신의 주장을 언제나 관철시켜 왔다. 때로는 동료나 선수들에게 불만을 사면서까지 시종일관 원하는 것을 이루어내어 영국 축구 역사상 가장 성공한 지도자로 평가받고 있다. 2006년, 219경기에 출전하여 150골을 넣은 뤼트 판 니스텔로이를 이적시킨 후, 튕겼다는 불쾌함을 표현하는 니스텔로이에 대해 한 말. “이런 상황에서 선수들은 저마다 적응하는 방식이 다르지요. 뤼트 또한 자기식으로 표출한 거고요. 뭐 일어날 일이 일어났을 뿐입니다.”
따라하기 “큰일을 결정할 때 최악의 상황이 발생할 수 있다고 상상하고 그런 상황에서도 자신이 아무 문제없이 지낼 수 있는지를 살펴본다면 도움이 됩니다.” 쳉의 충고다. “또한 아무 일도 하지 않아 생기는 부정적인 측면을 심사숙고해보는 것도 좋습니다. 사람들은 가끔 아무 일도 벌이지 않으면 상황이 더 나빠지지는 않을 거라고 생각합니다. 그러면 기회를 놓치게 되지요.”
5 에디 이자드Eddie Izzard의 유머
완벽한 이유 영어뿐만 아니라 프랑스어로도 웃길 수 있는 이자드는 기상천외한 코미디를 만들어내는데 따라갈 자가 없다. 아무 말이나 되는 대로 마구 늘어놓다가 갑자기 정신을 홱 잡아당기게 만드는 반전을 구사하는 것이 이자드의 코미디 방식이다. 위대한 코미디와 적절한 타이밍은 연습이 필요하다. “코미디언은 심신을 갈고닦는 운동선수와 같지요. 부지런히 연습해야 합니다. 조금이라도 긴장을 풀면 아무렇게나 흘려버리고 맙니다. 그러면 주워 담을 수가 없게 되죠.”
따라하기 “농담을 해야 할 장면에서 멈춰보세요.” 스탠드업 코미디언 돈 모제스의 말이다. “관객이 매트 위에 서 있고 여러분은 그 매트를 치우려고 합니다. 관객은 무슨 일이 일어날지 몰라야 합니다. 그렇게 되면 관객들은 한 마디도 놓치지 않으려고 하죠. 이 타이밍에 반전을 담은 농담을 던지는 겁니다. 자신있게 하면 훨씬 효과가 크지요.”
6 리처드 브랜슨Richard Branson의 자신감
완벽한 이유 그는 두려움을 모르는 자신감만으로 자신의 사업에서 엄청난 성공을 거뒀으며 5조원에 달하는 거대한 재산을 일군 재산가이기도 하다. 그는 이런 자신감을 가지고 가끔 열기구를 타고 나가 뜻하지 않게 크고 작은 사고를 당하기도 하지만 벼룩시장에서 물건을 파는 것에서부터 비행기를 구입하는 데 이르기까지 그는 자신의 직감을 믿고 움직인다. “사업을 시작하기 전에는 이것 저것 따져보는 회계사를 고용하지 않습니다. 육감으로 밀어붙이지요.”
따라하기 ‘진짜로 할 수 있을 때까지 할 수 있는 체하라’ 는 말이 있다. “이미 자신있다는 인상을 주는 적극적인 몸짓을 하세요. 그리고 똑바로 서서 솔직 담백한 몸놀림을 보여주고 사람들의 눈을 들여다보세요. 당당하게 행동하면 자신감이 생깁니다. 물론 사람들도 당신을 자신감 넘치는 사람으로 생각할 겁니다.” 쳉의 말이다.
완벽한 남자로 거듭날 수 있는 매뉴얼
완벽한 남자로 거듭날 수 있는 매뉴얼 12
그의 이름은 MR. PERFECT
열두 가지의 완벽한 우성인자만을 지니고 태어난 남자가 있다. 그의 몸을 구성하는 모든 매뉴얼을 공개한다. 당신도 미스터 퍼펙트의 모습을 닮아가기 위해 고군분투하라.
세계적인 스포츠맨, 신에 필적하는 능력을 가진 인물 등 다양한 방면에서 뛰어난 재주를 가진 남자들의 장점만을 모아 지구 최고의 남성상을 수립했다. 우주에서 올림픽 경기가 열린다면 지구 대표로 참가해 각종 금메달만 휩쓸 녀석이다. 미스터 퍼펙트의 특출한 재능에 부러워만 마라.
신체적이고 정신적인 여러 가지 속성을 포함해 우리도 모두 갖고 있는 것들이다. 단지 그들이 좀더 잘할 뿐이다. 조금 더 정확히 말하면,
세계 제일인자가 될 수는 없어도 최소한 당신의 주위에 있는 사람들보다는 훨씬 완벽에 가까워질 수 있다. 남보다 앞설 생각이 있다면 다음의 열두 가지 방법을 매뉴얼 삼아 기꺼이 따라하도록 노력해보라.
신체적 속성
"터갓의 쇠 같은 다리 덕분에 빨리 달린다는 여론이 있지만,
스스로는 정신적인 끈기를 성공 요인으로 말한다. 자신에게 질문하세요.
‘더 할 수 있는가?’라고. 제 대답은 언제나 ‘물론!’이지요."
1 매튜 핀센트Matthew Pinsent의 폐활량
완벽한 이유 올림픽에서만 금메달 4개를 따낸 세계 최고의 조정 선수이기 전에 역사상 최대 폐활량의 소유자이기도 하다. 그의 폐활량은 8.5ℓ에 달했다. “저는 마라톤 선수들처럼 지구력 훈련에 집중했습니다. 조정 선수들은 심리적으로 42.195km에 맞먹는 먼 거리를 노 하나만으로 가야 하거든요.” 매튜 핀센트의 말이다.
따라하기 “파틀렉 훈련으로 폐활량을 높이세요.” 보디사이언스www.bodyscienceltd.com의 조 갤리모어의 충고다. “일정한 시간 동안 다양한 속도로 달리는 훈련을 파틀렉 훈련이라고 합니다.” 핀센트가 많이 사용하는 훈련 기구 중의 하나는 실내 노젓기 기구다. 최고 속도에서 20초간, 좀더 안정된 자세에서 1분, 이런 식으로 번갈아가며 총 15분 동안 노젓기 운동을 한다.
2 미구엘 인두라인Miguel Indurain의 맥박수
완벽한 이유 1991년부터 프랑스 도로 일주 사이클 대회인 ‘투르 드 프랑스Tour de France’에서 5회 연속 우승한 스페인의 사이클 선수다. 이 사람의 심장 크기는 일반적인 남자의 두 배라고 한다. “사실 저는 대다수의 다른 선수들보다 심장의 고동이 조용했기 때문에 우승할 수 있었습니다.” 이 말은 농담이 아니다. 그의 휴식기 맥박은 믿을 수 없을 정도로 낮은 분당 29회 정도다. 참고로 일반적인 성인의 평균 맥박수는 분당 60~80회이다.
따라하기 “자신의 젖산역치(젖산의 축적이 시작되는 지점)를 확인하세요.” 갤리모어가 제안한다. “그리고 사이클, 달리기, 노젓기 운동으로 구성된 심장혈관계의 인터벌 트레이닝을 젖산역치 수준보다 높게 또는 낮게 반복적으로 실시해보세요. 역치 지점을 높여주고 휴식기 맥박을 낮춰줄 겁니다.”
* Physical Attributes 최고의 팔을 만드는 것도 위의 방법과 같다. 과학적으로 구성된 정확한 워크아웃을 단계별로 따르면 누구나 만들 수 있다.
3 폴 터갓Paul Tergat의 다리 지구력
완벽한 이유 신이 인간에게 준 능력의 한계점을 시험해볼 수 있는 최고의 운동인 마라톤. 이 종목의 세계 기록을 보유한 지구상 최고의 장거리 선수다. 터갓은 2003년 베를린에서 2시간 4분 55초의 세계 기록을 세웠다. 물론 터갓의 쇠 같은 다리 덕분에 빨리 달린다는 여론이 있지만, 스스로는 정신적인 끈기를 성공 요인으로 말한다.
“자신에게 질문하세요. ‘더 할 수 있는가?’라고.제 대답은 언제나 ‘물론!’이지요.”
따라하기 “종아리를 들어올리는 캐프 레이즈 동작으로 하체 근육을 만드세요.” 갤리모어의 말이다. “발뒤꿈치가 나오게 계단에 올라선 후 발뒤꿈치를 발가락 아래로 내린 다음 다시 들어올려 발끝으로 서는 동작을 반복하는 겁니다. 정강이 앞의 전경골근을 강화하려면 책상에 앉아 있을 때 전화번호부를 발끝에 올리고 발뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 발끝을 들어올리면 됩니다.”
4 마틴 존슨Martin Johnson의 상체 근력
완벽한 이유 키 201cm, 몸무게 178kg의 마틴 존슨은 ‘인간 산’으로 불릴 만하다. 2003년 럭비 월드컵에서 영국이 여유있게 승리할 수 있었던 이유도 그가 두번째 열에 든든히 버텨줬기 때문이다. 그는 그 당시의 주간 스케줄을 회상하면서 이렇게 말했다. “월요일에는 고된 훈련, 화요일에는 더욱 고된 훈련, 수요일에는 웨이트 트레이닝을 했지만 건강에 문제가 생긴 적은 한 번도 없었습니다. 그러다 보니 재빠르지는 않지만 끈기와 지구력이 생겼어요.”
따라하기 “벤치 프레스처럼 복합적인 운동을 하세요.” 갤리모어의 말이다. “벤치 프레스 한 가지로 가슴, 어깨, 팔을 조화롭게 단련시킬 수 있습니다.” 벤치 프레스는 흉근과 어깨 전면 삼각근과 삼두근을 한꺼번에 자극시켜준다.
5 무하마드 알리Muhammad Ali의 민첩성
완벽한 이유 두 주먹 못지않게 그의 혀 또한 속사포처럼 빠르고 예리했다. 하지만 역사상 가장 위대한 권투 선수의 최대 무기는 춤추듯 사뿐히 움직이는 두 발이었다. 알리가 재빠르게 아웃복싱을 구사하면 상대 선수는 승리는 고사하고 제대로 한번 때리는 것조차 불가능할 정도였다. “나비처럼 날아서 벌처럼 쏘겠다”라는 유명한 말을 남긴 그는 1964년 소니 리스턴을 때려눕히기 전에 “눈으로 보지 못하는 건 손으로도 때릴 수 없다”고 말하기도 했다.
따라하기 “민첩성 훈련에 도전해보세요.” 갤리모어의 말이다. “깔때기 모양의 플라스틱 열 개를 일렬로 세워둔 다음 그 사이를 지그재그로, 또는 옆걸음으로 빠르게 통과해봅니다. 한 발로 뛰다가 또 다른 발로 뛰다가, 방향도 바꾸고, 속도로 바꿔가면서 왔다갔다를 반복해보세요. 물론 이때 일정한 속도를 유지하려면 집중력이 필요합니다.”
6 마이클 존슨Michael Johnson의 속력
완벽한 이유 올림픽에서만 다섯 개의 금메달을 따냈으며 지금까지도 여전히 최고의 단거리 선수로 군림하고 있는 육상선수다. 지난 세기에 200m와 400m에서 존슨이 세운 세계 신기록은 앞으로도 결코 깨지지 않을지 모른다. 존슨이 그렇게 빠른 속도를 내는 이유는 유별날 정도로 꼿꼿한 자세를 유지하면서 다른 선수들에 비해 무릎 높이를 훨씬 적게 올리기 때문이다. 그러나 존슨은 다른 선수들과 같은 방식으로 달린다 해도 더 빠를 수 있겠냐는 기자의 질문에 이렇게 대답했다. “다른 선수들과 똑같은 자세로 달린다면 나도 그들과 마찬가지로 뒤쪽에서 얼쩡거릴 수밖에 없겠지요.”
따라하기 “마이클 존슨의 자세를 따라하는 것은 기본이고, 다리의 근섬유를 재빨리 수축시키는 훈련도 해야 합니다. 이렇게 하면 속도와 근력이 증가합니다. 가장 좋은 방법은 단거리를 전력 질주하는 것입니다. 언덕을 빠른 속도로 올라가거나 저항 극복 연습을 위해 사람이나 사물로 뒤에서 잡아당기도록 하는 방법을 시도해보는 것도 좋습니다.”
완벽한 남자들의 우성 인자만을 모았다. 어때 이제는 만족스러우신가. 조립 방법을 익혔다면 이제부터는 당신의 힘 만으로 완성해 나갈 차례다.
정신적 속성
"이미 자신있다는 인상을 주는 적극적인 몸짓을 하세요. 그리고 똑바로 서서 솔직 담백한 몸놀림을 보여주고 사람들의 눈을 들여다보세요. 당당하게 행동하면 자신감이 생깁니다."
1 달라이 라마Dalai Lama의 자제심
완벽한 이유 본명이 텐진 갸초Tenzin Gyatso인 14대 달라이 라마로서 고요와 평화, 청렴을 전도하는 티베트 불교의 수장이다. “고요한 마음을 열망하는 것은 딱히 신성할 것도 종교적일 것도 없는 일이다. 단지 사람들은 그것이 우리의 건강에 아주 좋다는 사실을 깨닫기만 하면 됩니다. 화를 내면 악한 감정과 미움만 키울 뿐이죠.”
따라하기 “20까지 헤아리는 것은 화낼 거리가 없는 사람들에게나 통하는 방법입니다.” ‘영국 화 다스리기 협회’ 회장 마이크 피셔의 설명이다. “자제심을 연습할 때 맨 처음으로 해야 할 일은 모든 것을 멈추고 크게 보는 것입니다. 또한 무엇이든 마음에 오래 담아두는 일을 삼가야 합니다.”
2 제레미 팩스먼Jeremy Paxman의 고집
완벽한 이유 가장 확고부동한 뉴스 진행자라고 알려져 있다. 1997년에는 전 내무장관 마이클 하워드와 한번 인터뷰하는 동안 동일한 질문을 12번이나 한 것으로 유명하다. “이 직업에 필요한 기술은 그럴듯한 몸가짐과 약간의 학문적 소양 그리고 사람을 다루는 노련한 솜씨죠.” 그는 하나를 빠뜨렸다. 굶주린 로트와일러 같은 단호함도 있어야 한다는 사실을.
따라하기 “두려워하지 말고 생각하는 바를 말하세요. 그리고 정확한 근거를 갖춰 기꺼이 그 뜻을 설득시키세요.” 중역전문 코치인 미셸 쳉의 말이다. “무언가를 제안했다가 철회하면 아무 효과도 없습니다. 또 화를 내지 마세요. 화를 내면 더이상 토론을 진행할 수 없고 인신공격으로 치달을 수가 있습니다.”
* Mental Attributes 건강한 정신이 바탕이 되야 한다.
당신이 건강한 신체에 정신적 강인함까지 갖췄다면 지구 최고의 남자가 되는 건 시간 문제다.
3 존 모슨John Motson의 기억력
완벽한 이유 정확한 데이터를 예로 들면서 모든 언어적 능력을 펼치는 사람이다. 40년 가까이 최고의 축구 해설자로서 자리잡을 수 있었던 것은 그의 뛰어난 암기력 덕분이다. “저는 아직도 기운이 펄펄하고 건강 상태도 아주 좋습니다. 지난주에는 12년째 참가한 하프 마라톤 대회에 나가 친한 친구들과 땀을 흠뻑 흘렸죠. 몸
이 건강하면 기억력에도 좋습니다.”
따라하기 사과를 양껏 섭취하라. 미국 매사추 세츠 대학교 로웰 캠퍼스에서 실시한 연구에 따르면 사과가 회색질(회백질이라고도 함, 뇌나 척수를 이루는 회백색의 물질. 신경 세포가 밀집되어 있다-옮긴이)에 좋다고 한다. “연구 결과, 사과를 먹으면 산화 스트레스로부터 뇌를 보호할 수 있다고 합니다. 산화 스트레스란 세포가 손상되어 기억력이 감퇴되어 가는 과정을 말하지요.” 미국 매사추세츠 대학교 토머스 셰아 박사의 말이다.
4 알렉스 퍼거슨 Alex Ferguson의 결단력
완벽한 이유 축구감독으로 일한 33년 동안 퍼거슨은 자신의 주장을 언제나 관철시켜 왔다. 때로는 동료나 선수들에게 불만을 사면서까지 시종일관 원하는 것을 이루어내어 영국 축구 역사상 가장 성공한 지도자로 평가받고 있다.
2006년, 219경기에 출전하여 150골을 넣은 뤼트 판 니스텔로이를 이적시킨 후, 튕겼다는 불쾌함을 표현하는 니스텔로이에 대해 한 말. “이런 상황에서 선수들은 저마다 적응하는 방식이 다르지요. 뤼트 또한 자기식으로 표출한 거고요. 뭐 일어날 일이 일어났을 뿐입니다.”
따라하기 “큰일을 결정할 때 최악의 상황이 발생할 수 있다고 상상하고 그런 상황에서도 자신이 아무 문제없이 지낼 수 있는지를 살펴본다면 도움이 됩니다.” 쳉의 충고다. “또한 아무 일도 하지 않아 생기는 부정적인 측면을 심사숙고해보는 것도 좋습니다. 사람들은 가끔 아무 일도 벌이지 않으면 상황이 더 나빠지지는 않을 거라고 생각합니다. 그러면 기회를 놓치게 되지요.”
5 에디 이자드Eddie Izzard의 유머
완벽한 이유 영어뿐만 아니라 프랑스어로도 웃길 수 있는 이자드는 기상천외한 코미디를 만들어내는데 따라갈 자가 없다. 아무 말이나 되는 대로 마구 늘어놓다가 갑자기 정신을 홱 잡아당기게 만드는 반전을 구사하는 것이 이자드의 코미디 방식이다. 위대한 코미디와 적절한 타이밍은 연습이 필요하다. “코미디언은 심신을 갈고닦는 운동선수와 같지요. 부지런히 연습해야 합니다. 조금이라도 긴장을 풀면 아무렇게나 흘려버리고 맙니다. 그러면 주워 담을 수가 없게 되죠.”
따라하기 “농담을 해야 할 장면에서 멈춰보세요.” 스탠드업 코미디언 돈 모제스의 말이다. “관객이 매트 위에 서 있고 여러분은 그 매트를 치우려고 합니다. 관객은 무슨 일이 일어날지 몰라야 합니다.
그렇게 되면 관객들은 한 마디도 놓치지 않으려고 하죠. 이 타이밍에 반전을 담은 농담을 던지는 겁니다. 자신있게 하면 훨씬 효과가 크지요.”
6 리처드 브랜슨Richard Branson의 자신감
완벽한 이유 그는 두려움을 모르는 자신감만으로 자신의 사업에서 엄청난 성공을 거뒀으며 5조원에 달하는 거대한 재산을 일군 재산가이기도 하다. 그는 이런 자신감을 가지고 가끔 열기구를 타고 나가 뜻하지 않게 크고 작은 사고를 당하기도 하지만 벼룩시장에서 물건을 파는 것에서부터 비행기를 구입하는 데 이르기까지 그는 자신의 직감을 믿고 움직인다. “사업을 시작하기 전에는 이것 저것 따져보는 회계사를 고용하지 않습니다. 육감으로 밀어붙이지요.”
따라하기 ‘진짜로 할 수 있을 때까지 할 수 있는 체하라’ 는 말이 있다. “이미 자신있다는 인상을 주는 적극적인 몸짓을 하세요. 그리고 똑바로 서서 솔직 담백한 몸놀림을 보여주고 사람들의 눈을 들여다보세요. 당당하게 행동하면 자신감이 생깁니다. 물론 사람들도 당신을 자신감 넘치는 사람으로 생각할 겁니다.” 쳉의 말이다.