합장한 두손 마주 밀기 합장을 하듯 가슴 앞쪽에 양손바닥을 마주 붙이고 선다. 이 상태에서 양손을 서로 힘껏 밀었다 멈추는 동작을 여러번 반복한다.
수건교차 하기 1) 수건을 어깨넓이로 벌린 상태에서 팽팽하게 잡는다. 2) 오른손과 왼손이 가운데서 교차하게 한다. 다시 처음 상태로 되돌아 간후 이번엔 왼손과 오른손을 교차한다. 10회 이상 반복한다.
두팔 뒤로 들어 올리기 1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌린 채 팔등이 앞으로 나오도록 직각으로 양팔을 들어 올린다. 2) 두 팔을 머리 뒤로 넘기듯 올렸다가 원위치 시키는 동작을 여러번 반복한다.
처진 가슴 UP!
상체 최대한 늘이기 1) 무릎 꿇고 바닥에 앉은 자세에서 양팔은 쭉 뻗어 귀에 댄다. 2) 앞으로 최대한 상체를 늘이면서 숨을 들이마신다. 얼굴이 바닥에 닿을 정도면 다시 숨을 내쉬며 몸을 일으킨다. 10회정도 반복한다.
두팔 V자로 모으기 1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 주먹을 쥔 다음 팔꿈치를 어깨 높이만큼 올려 양쪽으로 벌린다. 2) 양팔꿈치를 가슴 앞쪽으로 모아 V자 모양을 만든다. 이때 꼭 팔꿈치가 서로 닿도록 한다. 여러번 반복한다.
짝짝이 가슴이 고민이야!
한쪽 팔만 3단계 올리기 1) 가슴이 작은쪽의 팔을 90도 각도로 든다. 팔꿈치 안쪽이 직각을 이루게 하는 것이 포인트. 2) 굽한 팔을 그대로 위로 올린다. 팔꿈치의 각도를 유지하는 것이 중요하다. 포인트는 팔을 올릴 때 뒤로 많이 젖혀질수록 운동효과가 커진다. 3) 올렸던 팔을 그대로 아래로 내린다. 이같은 동작을 여러번 반복한다.
큰 가슴 아담하게!
작은 가슴 빵빵하게!
두팔 앞으로 모으기 1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 양팔을 어깨넓이로 벌린 다음 주먹을 쥔다. 2) 두손을 배 앞에서 교차시키는 기분으로 양팔을 힘있게 아래로 내린다. 가슴이 죄이는 느낌이 들도록 힘있게 내려야 한다.
미용체조로 빵빵하고 탄력있는 가슴만들기
퍼진 가슴 예쁘게 모으기
합장을 하듯 가슴 앞쪽에 양손바닥을 마주 붙이고 선다. 이 상태에서 양손을 서로 힘껏 밀었다 멈추는 동작을 여러번 반복한다.
1) 수건을 어깨넓이로 벌린 상태에서 팽팽하게 잡는다. 2) 오른손과 왼손이 가운데서 교차하게 한다. 다시 처음 상태로 되돌아 간후 이번엔 왼손과 오른손을 교차한다. 10회 이상 반복한다.
1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌린 채 팔등이 앞으로 나오도록 직각으로 양팔을 들어 올린다. 2) 두 팔을 머리 뒤로 넘기듯 올렸다가 원위치 시키는 동작을 여러번 반복한다.
처진 가슴 UP!
1) 무릎 꿇고 바닥에 앉은 자세에서 양팔은 쭉 뻗어 귀에 댄다. 2) 앞으로 최대한 상체를 늘이면서 숨을 들이마신다. 얼굴이 바닥에 닿을 정도면 다시 숨을 내쉬며 몸을 일으킨다. 10회정도 반복한다.
1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 주먹을 쥔 다음 팔꿈치를 어깨 높이만큼 올려 양쪽으로 벌린다. 2) 양팔꿈치를 가슴 앞쪽으로 모아 V자 모양을 만든다. 이때 꼭 팔꿈치가 서로 닿도록 한다. 여러번 반복한다.
짝짝이 가슴이 고민이야!
1) 가슴이 작은쪽의 팔을 90도 각도로 든다. 팔꿈치 안쪽이 직각을 이루게 하는 것이 포인트. 2) 굽한 팔을 그대로 위로 올린다. 팔꿈치의 각도를 유지하는 것이 중요하다. 포인트는 팔을 올릴 때 뒤로 많이 젖혀질수록 운동효과가 커진다. 3) 올렸던 팔을 그대로 아래로 내린다. 이같은 동작을 여러번 반복한다.
큰 가슴 아담하게!
작은 가슴 빵빵하게!
1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 양팔을 어깨넓이로 벌린 다음 주먹을 쥔다. 2) 두손을 배 앞에서 교차시키는 기분으로 양팔을 힘있게 아래로 내린다. 가슴이 죄이는 느낌이 들도록 힘있게 내려야 한다.