1탄, 워킹메모리 working memory : 잠자는 워킹메모리를 깨워라!! 한번 들었던 이야기를 머릿속에 그대로 유지해 놓고, 그 이야기를 띄어놓은 상태에서 한 번 더 조작을 가해서 어떤 문제를 해결할 수 있도록 하는 것이다. 단어 거꾸로 말하기 상대방이 읽어 준 글자를 거꾸로 읽는 트레이닝 방법!! 3자 단어부터 점점 난이도를 높여서 5,6,7,8자... 까지 테스트를 해보셨쎄요~ ex) 보건의약 관계법규 -> 규법계관 약의건보 카드 읽기 트럼프 카드를 몇장 늘어놓고 30초동안 외운 뒤에 뒤집어 놓고 다시 기억해내는 트레이닝 방법!! 본래 카드순서와는 다르게 거꾸로 말하기, 작은 숫자순으로 말하기 등 ex) 1,2,7,5,10,8,3 -> 3,8,10,5,7,2,1 2탄, 행동억제력 행동억제라는 것은 주위 자극에 대해 쉽게 반응해서 어떤 판단을 내리기도 전에 습관대로 행동하게 되는 것입니다. 지는 가위바위보 하기 상대방에게 지는 가위바위보를 하는 트레이닝 방법 EX] 상대방이 가위를 낼 때 -> 보 청기백기 보통의 청기백기 게임이나 약속어를 붙이는 경우에만 지시를 이행하는 청기백기 트레이닝 방법 제자리걷기 제자리걷기를 하다가 "go"하면 멈추고 "nogo"하면 제자리걷기를 하는 트레이닝 방법 21 손가락으로 "2"를 만들면 하나라고 얘기하고 1"을 만들면 둘이라고 말하는 트레이닝 방법 색 맞추기 A의 색으로 씌여진 B라는 글자를 B색이라고 얘기하지 않고 A라고 말하는 트레이닝 방법 ex) 검은색 -> 빨강 3탄, 청각주의력 코코코코 코코코코..., "입"이라고 말하며 눈을 가르킬 때 손을 따라가지 않고 "입"을 가르켜야 하는 테스트 방법 계산기 상대방이 불러주는 연산을 계산기를 이용해 계산하는 트레이닝 방법 덧셈하기 숫자를 불러주면 그 전의 숫자와 덧셈을 해서 말하는 트레이닝 방법 ex) 2 3 -> 5 4 -> 7 1 -> 5 박수치기 상대방이 노래를 부르면 하나의 자음을 정해서 그 자음이 들어가는 때에 박수를 치는 트레이닝 방법 4탄, 시각주의력 시각주의력은 시각자극을 알아채고 필요한 것들만 기억할 수 있도록 선별적으로 주의를 집중하는 능력을 말합니다. 같은그림 찾기 초점주의력, 주의력 변경능력을 테스트하는 방법 단어 캔슬링 영어 문장속에서 F 알파벳 혹은 한글 문장속에서 ㄴ 자음을 찾아 개수 맞추기 게임 ex) 알파벳 "O"가 몇개일까요? i love you I had a dream we went away 1분안에 가나다 모형 순서대로 연결하기 가나다라~하까지 글자들이 각각 세모 네모 동그라미 모두 다른 모양에 쓰여져 있는데 이 글자들을 제한시간 이내에 주어진 지시에 맞추어 순서대로 나열하면 시각주의력이 향상됩니다. - 진행방식 1) 칠판에 가에서 하까지 △(세모), □(네모), ○(동그라미) 각각의 모형이 무질서하게 붙어 있다. 2) 제한시간 1분 동안 △→□→○ 순서대로 가에서 하까지 칩을 떼어 낸다. 이때, 스탑워치로 시간측정!! ※ 차후, 모형 순서 바꿔서 시도! 예> □→△→○, ○→△→□ 등 3) 제한시간이 지나면 찾던 동작을 멈춘다. 4) 깨끗한 칠판에 찾은 글자칩을 순서대로 붙인다. 예) 가△→나□→다○→ ... →하□! 5탄, 집행력 한 번에 많은 일들이 일어나 우선순위를 결정하기 힘들다면? 집행력이 좋은 사람들은 한 번에 많은 과제가 주어지더라도 체계적으로 일을 잘 처리한다. 아는 연예인을 말해보시오? 분류를 하여 이야기 합니다. ex) 가수, 탈렌트, 코메디언, 배우 등으로 분류하여 말해봅니다. 하노이 탑 쌓기 게임 중요한 사항은 규칙을 찾는 것과 계획성 그리고 집중력과 계획성이기도 합니다. 6탄, 분노조절 사람들은 누구나 좌절 상황을 겪게 되면 화가 나게 되는 것은 매우 당연한 일이다. 하지만 화를 잘 다스리지 못하면 자신의 정신건강을 해치는 것은 물론 제대로 된 사회생활을 제대로 하지 못하게 된다. 이완훈련 복식호흡과 점진적 근육운동을 함께 하는 것으로 가능한 조용하고 쾌적한 곳에서 최대한 편안한 자세로 눈을 감고 배로 천천히 깊게 숨을 쉬는 복식호흡을 통해 근육을 이완시키면 된다. 꾸준히 하게 되면 마음의 평안함을 주게 되어 분노가 사라지고 과격해지는 감정을 다스려 냉철한 판단력을 얻게 되는 여유를 얻을 수 있다. 타임아웃!! 5. 4. 3. 2. 1. 숫자를 세면서 잠시 생각을 멈춘 후 생각을 하고 반응을 보이는 훈련이다. 화가 보내는 신호를 인지하고 최종적으로 폭발하기까지는 약 30초 시간이 있다. 이 시간은 흥분을 가라앉히기 충분한 시간이므로 긴장을 풀 수 있는 행동을 하는 것이 분노를 조절하는데 많은 도움이 된다. 문자일기 일상생활에서 화가 날 때 스스로에게 격려가 되는 문자메시지를 셀프토크를 하듯이 보내면 된다. ▶ 분노조절을 하면 아이큐도 상승한다!! 3
공부 잘하는 방법 스펀지1-6탄
한번 들었던 이야기를 머릿속에 그대로 유지해 놓고, 그 이야기를 띄어놓은 상태에서 한 번 더 조작을 가해서 어떤 문제를 해결할 수 있도록 하는 것이다.
상대방이 읽어 준 글자를 거꾸로 읽는 트레이닝 방법!!
3자 단어부터 점점 난이도를 높여서 5,6,7,8자... 까지 테스트를 해보셨쎄요~
ex) 보건의약 관계법규 -> 규법계관 약의건보
트럼프 카드를 몇장 늘어놓고 30초동안 외운 뒤에 뒤집어 놓고 다시 기억해내는 트레이닝 방법!!
본래 카드순서와는 다르게 거꾸로 말하기, 작은 숫자순으로 말하기 등
ex) 1,2,7,5,10,8,3 -> 3,8,10,5,7,2,1
행동억제라는 것은 주위 자극에 대해 쉽게 반응해서 어떤 판단을 내리기도 전에 습관대로 행동하게 되는 것입니다.
상대방에게 지는 가위바위보를 하는 트레이닝 방법
EX] 상대방이 가위를 낼 때 -> 보
보통의 청기백기 게임이나 약속어를 붙이는 경우에만 지시를 이행하는 청기백기 트레이닝 방법
제자리걷기를 하다가 "go"하면 멈추고 "nogo"하면 제자리걷기를 하는 트레이닝 방법
손가락으로 "2"를 만들면 하나라고 얘기하고 1"을 만들면 둘이라고 말하는 트레이닝 방법
A의 색으로 씌여진 B라는 글자를 B색이라고 얘기하지 않고 A라고 말하는 트레이닝 방법
ex) 검은색 -> 빨강
코코코코..., "입"이라고 말하며 눈을 가르킬 때 손을 따라가지 않고
"입"을 가르켜야 하는 테스트 방법
상대방이 불러주는 연산을 계산기를 이용해 계산하는 트레이닝 방법
숫자를 불러주면 그 전의 숫자와 덧셈을 해서 말하는 트레이닝 방법
ex) 2
3 -> 5
4 -> 7
1 -> 5
상대방이 노래를 부르면 하나의 자음을 정해서 그 자음이 들어가는 때에 박수를 치는 트레이닝 방법
시각주의력은 시각자극을 알아채고 필요한 것들만 기억할 수 있도록 선별적으로
주의를 집중하는 능력을 말합니다.
초점주의력, 주의력 변경능력을 테스트하는 방법
영어 문장속에서 F 알파벳 혹은 한글 문장속에서 ㄴ 자음을 찾아 개수 맞추기 게임
ex) 알파벳 "O"가 몇개일까요?
i love you I had a dream we went away
가나다라~하까지 글자들이 각각 세모 네모 동그라미 모두 다른 모양에 쓰여져 있는데
이 글자들을 제한시간 이내에 주어진 지시에 맞추어 순서대로 나열하면 시각주의력이 향상됩니다.
- 진행방식
1) 칠판에 가에서 하까지 △(세모), □(네모), ○(동그라미) 각각의 모형이 무질서하게 붙어 있다.
2) 제한시간 1분 동안 △→□→○ 순서대로 가에서 하까지 칩을 떼어 낸다.
이때, 스탑워치로 시간측정!!
※ 차후, 모형 순서 바꿔서 시도! 예> □→△→○, ○→△→□ 등
3) 제한시간이 지나면 찾던 동작을 멈춘다.
4) 깨끗한 칠판에 찾은 글자칩을 순서대로 붙인다.
예) 가△→나□→다○→ ... →하□!
한 번에 많은 일들이 일어나 우선순위를 결정하기 힘들다면?
집행력이 좋은 사람들은 한 번에 많은 과제가 주어지더라도 체계적으로 일을 잘 처리한다.
분류를 하여 이야기 합니다.
ex) 가수, 탈렌트, 코메디언, 배우 등으로 분류하여 말해봅니다.
중요한 사항은 규칙을 찾는 것과 계획성 그리고 집중력과 계획성이기도 합니다.
사람들은 누구나 좌절 상황을 겪게 되면 화가 나게 되는 것은 매우 당연한 일이다.
하지만 화를 잘 다스리지 못하면 자신의 정신건강을 해치는 것은 물론 제대로 된 사회생활을 제대로
하지 못하게 된다.
복식호흡과 점진적 근육운동을 함께 하는 것으로 가능한 조용하고
쾌적한 곳에서 최대한 편안한 자세로 눈을 감고 배로 천천히 깊게
숨을 쉬는 복식호흡을 통해 근육을 이완시키면 된다.
꾸준히 하게 되면 마음의 평안함을 주게 되어 분노가 사라지고
과격해지는 감정을 다스려 냉철한 판단력을 얻게 되는 여유를
얻을 수 있다.
5. 4. 3. 2. 1. 숫자를 세면서 잠시 생각을 멈춘 후
생각을 하고 반응을 보이는 훈련이다.
화가 보내는 신호를 인지하고 최종적으로 폭발하기까지는 약 30초
시간이 있다. 이 시간은 흥분을 가라앉히기 충분한 시간이므로
긴장을 풀 수 있는 행동을 하는 것이 분노를 조절하는데 많은 도움이 된다.
일상생활에서 화가 날 때 스스로에게 격려가 되는 문자메시지를
셀프토크를 하듯이 보내면 된다.
▶ 분노조절을 하면 아이큐도 상승한다!!