거창한 구호와 함께 시작한 다이어트치고 성공한 것은 별로 없다. 다이어트에 가장 효과적인 운동은 밥상을 멀리 밀어내는 거라는 우스갯소리처럼 생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 아이디어부터 실천해 보자. 하루에 한 가지씩만 한 달이면 어느새 날씬하고 건강해진 모습으로 다시 태어날 수 있다.
01_ 커피는 블랙으로
지방을 연소시키는 역할을 한다. 단 지나치게 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않으므로 엷게 타서 적당량을 마신다.
02_ 날씬한 배우 사진을 냉장고에 냉장고 문을 열려고 할 때마다 사진을 보는 순간 망설여지면서 열지 않게 된다. 가능한 한 저 사진 속의 여자처럼 날씬해지고 싶다는 주문을 마음속으로 외도록 한다.
03 _칼로리가 낮은 조리법으로 튀긴 과자는 구운 과자로, 드레싱은 레몬즙으로 바꾸는 등 조리 방법을 바꾼다. 삶기, 굽기, 생식 등이 칼로리를 낮추는 방법이다.
04_ 밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 않기 식사 이외의 간식을 일체 중지하고 음료는 녹차, 보리차, 우롱차로 한정시킨다. 저녁 7시가 넘으면 아무것도 먹지 않는다.
05_ 음식은 반드시 한 장소에서만 먹기 집안에서 먹을 장소를 한 군데로 지정해두고 그 장소 이외에서는 음식을 먹지 않는다는 규칙을 정한다.
06_ 눈에 띄는 곳에 간식을 두지 않기 음식이 눈에 보이지 않으면 먹고 싶은 생각이 없다가도 눈에 보이면 먹고 싶어진다. 또한 먹지 말아야지 생각해도 자신도 모르게 음식에 손을 대게 된다.
07_ 최고의 적, 인스턴트 식품은 피하기 인스턴트 식품은 조리가 간편하기 때문에 쉽게 이용할 수 있으나 간편한 만큼 칼로리가 높아 다이어트에는 최고의 적이다. 신선한 재료를 이용해 조리한 음식을 먹도록 한다.
08_ 오래오래 씹기 음식물을 대충 씹으면 그만큼 음식을 빨리 먹게 되기 때문에 포만감을 느끼기 전에 많은 양의 음식을 먹게 된다.
09_ 다이어트 일기 작성하기 다이어트 노트를 만들어 매일 자신이 먹은 것을 아침, 점심, 저녁으로 구분해 적는다.
10_ 매일 체크하고 반성하기 저녁을 먹은 뒤 바로 양치질을 하면 그 후에 간식을 먹고 싶은 마음을 억제할 수 있다. 충치 예방에도 바람직하다.
11_ 매일매일 수면과 기상을 규칙적으로 몸의 컨디션이 좋으면 의지가 강해지므로 불필요한 식욕을 억제할 수 있어 과식과 간식을 하지 않게 된다. 아울러 몸을 많이 움직이면 소비 칼로리도 많아진다.
12_ 뚱보는 밤에 이루어진다 밤 늦게까지 TV를 보거나 비디오를 즐겨 보는 사람들은 생활 리듬을 바꾸는 것이 좋다. 밤 늦게까지 깨어 있으면 자연히 늦은 시간에 음식을 먹게 되기 때문이다.
13_ 냉장고는 멀리, 오디오는 가까이 식사 후 시간이 얼마 되지 않았을 때 뭔가 먹고 싶어지면 냉장고 문을 열지 말고 오디오의 감미로운 음악에 귀기울이며 식욕을 잊는다.
14_ 거울 보길 두려워 하지 말라 거울이 보기 싫어지면 그만큼 비만해졌다는 증거이다. 거울을 치우지 말고 전신을 볼 수 있는 거울을 시선이 가장 많이 가는 곳에 서너 개 설치해서 수시로 자극을 받도록 한다.
15_ 타이트한 옷 자주 입어보기 몸매를 가리기 위해 박스형 옷을 입다 보면 비만에 대해 무심해지고 큰 옷에 따라 자꾸만 몸이 퍼진다. 허리가 조이는 타이트 스커트를 입어 항상 긴장감을 유지하도록 한다.
16_ 웨이스트 거들로 체형을 고정하기 지나치게 조이는 것을 착용하면 거부감이 생겨 포기하기 쉬우므로 자기 사이즈에 맞는 것을 사서 착용한다. 익숙해지면 차츰 줄어 나가는 방법으로 몸매를 관리한다.
17_ 벨트를 점차 짧게 줄여가기 벨트를 2cm씩 점점 짧게 하면서 그것에 맞춰 허리를 조여나가는 방법, 허리 군살 빼기에 획기적인 방법이다.
18_ 가사일은 즐겁게 하기 창문 청소를 자주 한다든지, 욕조의 남은 물을 세숫대야로 떠서 세탁기로 옮긴다든지, 집안 구석구석을 대청소하는 기분으로 치운다든지, 가사일을 하면서 살도 빼고 집안도 환해지는 일석삼조의 효과가 있다.
19_ 싱크대 앞에서 까치발로 서기 싱크대 앞에서 일하는 중간중간 까치발로 서서 몸에 힘을 주면서 일한다. 종아리를 예쁘게 할 수 있다.
20_ 타기보다 걷기를,엘리베이터보다는 계단을 가까운 거리는 버스나 택시를 이용하지 않고 걷는다. 바른 자세로 약간 빠른 듯하게 걷는 것은 다이어트에 최고의 효과가 있다. 아파트에서도 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.
21_ TV에어로빅을 녹화하여 따라하기 아침에 방송되는 에어로빅이나 체조를 녹화했다가 따라해본다. 처음에는 따라하기 힘들지만 차츰 익숙해진다.
22_ 의자에 앉아서 골반체조하기 의자에 앉을 때 발이 땅에 가볍게 닿을 정도로 깊숙이 앉아 다리를 크게 벌렸다가 천천히 오므린다.
23_ 한꺼번에 물건 많이 사지 않기 사두면 그만큼 먹게 되는 법. 매일 조금씩 사는 것이 신선한 식품을 구입할 수 있고 요리를 자주 하게 되어 요리 솜씨도 늘고 적게 먹을 수 있어 일석삼조이다.
24_ 친구와 함께 격려하기 혼자서 하다보면 게을러지거나 외로움을 느껴 실패하기 쉽다. 이웃이나 친구와 같이 하며 서로 격려하면서 선의의 경쟁을 한다면 더욱 효과적이다.
25_ 자기 전에 10분간 스트레치와 자전거 타기 밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 않고 복근 운동 50회, 스트레치 3분, 이불에 누워 다리를 위로 올리고 자전거 타기 운동을 10분씩 매일하면 반드시 효과가 있다.
생활속의 다이어트 아이디어
거창한 구호와 함께 시작한 다이어트치고 성공한 것은 별로 없다. 다이어트에 가장 효과적인 운동은 밥상을 멀리 밀어내는 거라는 우스갯소리처럼 생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 아이디어부터 실천해 보자. 하루에 한 가지씩만 한 달이면 어느새 날씬하고 건강해진 모습으로 다시 태어날 수 있다.
01_ 커피는 블랙으로
지방을 연소시키는 역할을 한다.
단 지나치게 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않으므로 엷게 타서 적당량을 마신다.
02_ 날씬한 배우 사진을 냉장고에
냉장고 문을 열려고 할 때마다 사진을 보는 순간 망설여지면서 열지 않게 된다. 가능한 한 저 사진 속의 여자처럼 날씬해지고 싶다는 주문을 마음속으로 외도록 한다.
03 _칼로리가 낮은 조리법으로
튀긴 과자는 구운 과자로, 드레싱은 레몬즙으로 바꾸는 등 조리 방법을 바꾼다. 삶기, 굽기, 생식 등이 칼로리를 낮추는 방법이다.
04_ 밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 않기
식사 이외의 간식을 일체 중지하고 음료는 녹차, 보리차, 우롱차로 한정시킨다. 저녁 7시가 넘으면 아무것도 먹지 않는다.
05_ 음식은 반드시 한 장소에서만 먹기
집안에서 먹을 장소를 한 군데로 지정해두고 그 장소 이외에서는 음식을 먹지 않는다는 규칙을 정한다.
06_ 눈에 띄는 곳에 간식을 두지 않기
음식이 눈에 보이지 않으면 먹고 싶은 생각이 없다가도 눈에 보이면 먹고 싶어진다. 또한 먹지 말아야지 생각해도 자신도 모르게 음식에 손을 대게 된다.
07_ 최고의 적, 인스턴트 식품은 피하기
인스턴트 식품은 조리가 간편하기 때문에 쉽게 이용할 수 있으나 간편한 만큼 칼로리가 높아 다이어트에는 최고의 적이다. 신선한 재료를 이용해 조리한 음식을 먹도록 한다.
08_ 오래오래 씹기
음식물을 대충 씹으면 그만큼 음식을 빨리 먹게 되기 때문에 포만감을 느끼기 전에 많은 양의 음식을 먹게 된다.
09_ 다이어트 일기 작성하기
다이어트 노트를 만들어 매일 자신이 먹은 것을 아침, 점심, 저녁으로 구분해 적는다.
10_ 매일 체크하고 반성하기
저녁을 먹은 뒤 바로 양치질을 하면 그 후에 간식을 먹고 싶은 마음을 억제할 수 있다. 충치 예방에도 바람직하다.
11_ 매일매일 수면과 기상을 규칙적으로
몸의 컨디션이 좋으면 의지가 강해지므로 불필요한 식욕을 억제할 수 있어 과식과 간식을 하지 않게 된다. 아울러 몸을 많이 움직이면 소비 칼로리도 많아진다.
12_ 뚱보는 밤에 이루어진다
밤 늦게까지 TV를 보거나 비디오를 즐겨 보는 사람들은 생활 리듬을 바꾸는 것이 좋다. 밤 늦게까지 깨어 있으면 자연히 늦은 시간에 음식을 먹게 되기 때문이다.
13_ 냉장고는 멀리, 오디오는 가까이
식사 후 시간이 얼마 되지 않았을 때 뭔가 먹고 싶어지면 냉장고 문을 열지 말고 오디오의 감미로운 음악에 귀기울이며 식욕을 잊는다.
14_ 거울 보길 두려워 하지 말라
거울이 보기 싫어지면 그만큼 비만해졌다는 증거이다. 거울을 치우지 말고 전신을 볼 수 있는 거울을 시선이 가장 많이 가는 곳에 서너 개 설치해서 수시로 자극을 받도록 한다.
15_ 타이트한 옷 자주 입어보기
몸매를 가리기 위해 박스형 옷을 입다 보면 비만에 대해 무심해지고 큰 옷에 따라 자꾸만 몸이 퍼진다. 허리가 조이는 타이트 스커트를 입어 항상 긴장감을 유지하도록 한다.
16_ 웨이스트 거들로 체형을 고정하기
지나치게 조이는 것을 착용하면 거부감이 생겨 포기하기 쉬우므로 자기 사이즈에 맞는 것을 사서 착용한다. 익숙해지면 차츰 줄어 나가는 방법으로 몸매를 관리한다.
17_ 벨트를 점차 짧게 줄여가기
벨트를 2cm씩 점점 짧게 하면서 그것에 맞춰 허리를 조여나가는 방법, 허리 군살 빼기에 획기적인 방법이다.
18_ 가사일은 즐겁게 하기
창문 청소를 자주 한다든지, 욕조의 남은 물을 세숫대야로 떠서 세탁기로 옮긴다든지, 집안 구석구석을 대청소하는 기분으로 치운다든지, 가사일을 하면서 살도 빼고 집안도 환해지는 일석삼조의 효과가 있다.
19_ 싱크대 앞에서 까치발로 서기
싱크대 앞에서 일하는 중간중간 까치발로 서서 몸에 힘을 주면서 일한다. 종아리를 예쁘게 할 수 있다.
20_ 타기보다 걷기를,엘리베이터보다는 계단을
가까운 거리는 버스나 택시를 이용하지 않고 걷는다. 바른 자세로 약간 빠른 듯하게 걷는 것은 다이어트에 최고의 효과가 있다. 아파트에서도 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.
21_ TV에어로빅을 녹화하여 따라하기
아침에 방송되는 에어로빅이나 체조를 녹화했다가 따라해본다. 처음에는 따라하기 힘들지만 차츰 익숙해진다.
22_ 의자에 앉아서 골반체조하기
의자에 앉을 때 발이 땅에 가볍게 닿을 정도로 깊숙이 앉아 다리를 크게 벌렸다가 천천히 오므린다.
23_ 한꺼번에 물건 많이 사지 않기
사두면 그만큼 먹게 되는 법. 매일 조금씩 사는 것이 신선한 식품을 구입할 수 있고 요리를 자주 하게 되어 요리 솜씨도 늘고 적게 먹을 수 있어 일석삼조이다.
24_ 친구와 함께 격려하기
혼자서 하다보면 게을러지거나 외로움을 느껴 실패하기 쉽다. 이웃이나 친구와 같이 하며 서로 격려하면서 선의의 경쟁을 한다면 더욱 효과적이다.
25_ 자기 전에 10분간 스트레치와 자전거 타기
밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 않고 복근 운동 50회, 스트레치 3분, 이불에 누워 다리를 위로 올리고 자전거 타기 운동을 10분씩 매일하면 반드시 효과가 있다.