활동량이 적은 사람의 다이어트 방법

평소 활동량이 적은 사람이 다이어트를 할 때에는 섭취열량을 줄이는 식이요법에 중점을 둘 경우 저하된 기초대사율을 더 떨어뜨릴 수 있으므로 운동을 시작하거나 활동량을 늘리는데 초점을 맞추는 것이 효과적입니다.

무턱대고 식이요법에 초점을 맞추기 보다는 적절히 본인에게 맞는 다이어트법을 찾아가는것이 좋겠죠!
즉 다이어트의 성공률을 높이기 위해서는 유행하는 다이어트에 의존하기 보다는 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요하겠습니다.

평소 활동량이 적은 사람이라면…

① 신체 활동 일기를 씁니다.

식사일기와 마찬가지로 신체활동일기를 쓰는 것이 도움이 됩니다.

시간대별로 움직임에 관한 내용을 적다보면 어떤 점이 문제점인지 파악할 수 있고 활동량을 늘릴 수 있는 자투리 시간을 찾아낼 수 있습니다.

② 배가 고픈 것이 아닌데도 무엇인가 먹고 싶어지면 누군가와 이야기를 나누세요.
직접 만나서 이야기를 나누거나 전화통화 또는 메신저를 이용해도 좋습니다.

대개는 그 순간만 넘기면 먹고 싶은 유혹을 극복할 수 있으므로 잠시라도 다른 행동을 하는 것이 도움이 됩니다.

③ TV를 보고 싶다면 집에서 훌라후프 돌리기 고정식 자전거타기 런닝머신 스텝퍼등의 운동기구를 이용해서 TV 시청과 함께 운동을 시작한다고 규칙을 정해보세요.
TV 시청은 활동량을 줄이는 요인이 될 수 있기 때문에 가급적 TV 시청시간을 줄이는 것이 좋습니다만 시청시간을 줄이기가 어렵거나 꼭 보고 싶은 프로그램이 있다면 운동을 함께 하는 방법으로 활동량을 증가시키려는 노력을 하는 것이 좋습니다.

④ 운동을 시작하려고 한다면 처음부터 혼자서 하기보다는 다른 사람과 함께 운동을 해보세요.
함께 운동하는 사람이 있을 경우 운동시간이 길지 않더라도 규칙적으로 운동하는 데에 매우 효과적입니다.

또 운동을 시작했다면 운동량을 조금씩 늘리도록 계획을 세우세요.
(예를 들면 1일- 운동장 3바퀴돌기 2일- 운동장 4바퀴돌기….)

⑤ 운동할 때나 움직일 때에 흥겨운 음악을 들어보세요.

⑥ 만보계를 이용해보세요.
꼭 만보가 아니더라도 일정수준으로 걷는 양을 유지할 수 있습니다.

⑦ 스트레스를 받을 때에는 무엇인가 먹기보다는 움직여보세요.
목표지점을 정해두고 무작정 걸어도 좋고 집안 청소를 시작해도 좋습니다.
계단 오르내리기를 하는 것도한가지 방법이 될 수 있습니다.