▶줄넘기 다이어트 효과 높이는 노하우
1. 일주일에 3일 이상 꾸준히 한다
- 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다.
매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일,
요일을 정해두고 꾸준히 한다.
2. 1분에 1백20회씩 15분 이상 실시한다
- 초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않는다.
1분에 120회 정도의 속도로 줄넘기를 하는데,
1분 하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5회 정도 반복해
15분 이상 실시한다.
3.개인에 따라 운동량을 조절한다
- 줄넘기를 하고 나서 어느 정도 땀이 날 정도가 가장 적당하다.
너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남았다면 뛰는 횟수를
줄이거나 늘리면서 운동량을 적절히 조절한다.
4.익숙해지면 운동량을 늘려준다
- 처음 일주일 동안은 자신에게 맞는 적절한 운동량을 계산하는
기간으로 정한다. 익숙해지면 주 단위로 계획을 세워 뛰는 시간을
1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 조절한다.
5. 준비운동과 마무리운동이 중요
- 무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 다이어트
효과가 없다. 줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로
준비운동을 하고, 운동을 마치고 나서는 피로를 회복하고
근육통을 없애주는 정리운동을 해주어야 한다. 조깅이나
빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합하다
▶효과적인 다이어트를 위한 기본 준비
1. 줄넘기 줄 선택법
- 줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 된다.
양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때
겨드랑이 부위까지 오면 된다.
2. 적당한 장소
- 콘크리트나 아스팔트 바닥은 무릎을 상하게 할 수 있으므로
피하는 것이 좋고 흙바닥이나 잔디밭, 마룻바닥, 고무매트나
우레탄이 깔린 바닥을 선택하는 것이 적당하다.
▶올바른 줄넘기 자세
1. 줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다.
2. 시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다.
3. 줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서
돌린다.
4. 줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프한다
줄넘기 다이어트 효과 높이는 노하우
▶줄넘기 다이어트 효과 높이는 노하우 1. 일주일에 3일 이상 꾸준히 한다 - 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일, 요일을 정해두고 꾸준히 한다. 2. 1분에 1백20회씩 15분 이상 실시한다 - 초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않는다. 1분에 120회 정도의 속도로 줄넘기를 하는데, 1분 하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5회 정도 반복해 15분 이상 실시한다. 3.개인에 따라 운동량을 조절한다 - 줄넘기를 하고 나서 어느 정도 땀이 날 정도가 가장 적당하다. 너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남았다면 뛰는 횟수를 줄이거나 늘리면서 운동량을 적절히 조절한다. 4.익숙해지면 운동량을 늘려준다 - 처음 일주일 동안은 자신에게 맞는 적절한 운동량을 계산하는 기간으로 정한다. 익숙해지면 주 단위로 계획을 세워 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 조절한다. 5. 준비운동과 마무리운동이 중요 - 무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 다이어트 효과가 없다. 줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고, 운동을 마치고 나서는 피로를 회복하고 근육통을 없애주는 정리운동을 해주어야 한다. 조깅이나 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합하다 ▶효과적인 다이어트를 위한 기본 준비 1. 줄넘기 줄 선택법 - 줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 된다. 양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때 겨드랑이 부위까지 오면 된다. 2. 적당한 장소 - 콘크리트나 아스팔트 바닥은 무릎을 상하게 할 수 있으므로 피하는 것이 좋고 흙바닥이나 잔디밭, 마룻바닥, 고무매트나 우레탄이 깔린 바닥을 선택하는 것이 적당하다. ▶올바른 줄넘기 자세 1. 줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다. 2. 시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다. 3. 줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 돌린다. 4. 줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프한다