효과적으로 뱃살줄이기 아랫배 효과적으로 줄이는 3 Step 전략 아줌마 뱃살은 ‘아랫배 볼록형’이 대부분이다. 피하에 지방을 쌓아두는 여성호르몬 때문에 배와 둔부가 비대해지기 쉽다. 또한 불규칙적인 생활에서 오는 스트레스와 변비로 인해 복부 비만이 나타날 수 있다. 아랫배의 군살을 빼기 위해서는 많이 움직이는 것이 가장 좋다. 계단 오르내리기, 스트레칭, 수영 등 유산소 운동을 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도 꾸준히 지속해야 아랫배 군살을 효과적으로 뺄 수 있다.
Step 1. 스트레칭으로 워밍업하기 갑자기 운동을 시작하면 몸이 경직되고, 쉽게 지칠 수 있으므로 가벼운 스트레칭을 통해 운동 효과를 높이도록 한다.
1_팔을 들어 어깨 뒤로 넘기고 한쪽 팔로 다른쪽 팔꿈치를 잡고 5회 정도 당긴다. 2_팔을 머리 위에 얹은 뒤 고개를 당겨준다. 이 때 턱이 젖혀지지 않도록 주의한다. 3_팔을 뒤로 편 후 깍지를 껴서 쭉 펴주면 어깨와 등의 뭉친 근육을 풀어수 있다. 4_수건을 팽팽하게 잡아당겨 머리 뒷부분에 대고 고개를 5회 이상 앞으로 젖힌다. 5_손을 등뒤로 놓고, 다른손은 위로 올려 수건을 양팔로 팽팽하게 당겨준다. 6_양손으로 수건을 든 후 양쪽으로 번갈아 가며 3회 이상 들어올린다.
Step 2. 마사지로 근육 풀기 운동을 시작하기 전 혈액 순환을 촉진시키고 부기를 확실하게 없애주는 마사지로 몸을 편하게 만들어 준다.
1_볼과 턱에 있는 살을 살짝 꼬집듯이 주무르면서 근육을 풀어준다 2_배꼽 좌우 5㎝ 정도 바깥쪽을 잡고 주무르면서 가운데로 몰아준다. 3_허리 뒷부분을 밀가루 반죽하듯 주물러 뭉친 근육을 자연스럽게 풀어준다. 4_배꼽 옆 4㎝ 정도 되는 곳을 누르면 변비도 해결되고 소화기를 튼튼하게 한다. 5_등 뒤 척추의 끝자락을 손바닥으로 둥글게 1분간 마사지해준다. 6_한쪽 다리를 들어올려 근육을 이완시키면서 배꼽 아래를 주무른다.
Step 3. 아줌마 뱃살을 빼는 생활 속 실천 전략 잠깐 서 있을 때, TV를 볼 때, 전화를 받을 때… 습관만 잘 들 이면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 생활 속에서 발견한 뱃살 줄이는 아이디어.
1_아침에 물을 마신다 혈액순환이 잘되고 변비를 없애 뱃살 빼기에 도움이 된다. 2_스트레칭을 하듯 걸레질을 한다 복근에 힘을 주고 걸레질을 한다. 3_발 마사지를 한다 발바닥의 움푹 들어간 부분을 매일 10분씩 눌러준다. 4_복부 스트레칭을 한다 책을 보거나 TV를 볼 때 복부 스트레칭을 꾸준히 한다. 5_손을 뻗어 싱크대를 연다 복근에 힘을 잔뜩 주고 물건을 잡는 습관을 들인다. 6_생활 속에서 몸을 많이 움직인다 의식적으로 몸을 많이 움직이도록 한다.
아랫배 효과적으로 줄이는 3 Step 전략
효과적으로 뱃살줄이기
아랫배 효과적으로 줄이는 3 Step 전략
아줌마 뱃살은 ‘아랫배 볼록형’이 대부분이다. 피하에 지방을 쌓아두는 여성호르몬 때문에 배와 둔부가 비대해지기 쉽다. 또한 불규칙적인 생활에서 오는 스트레스와 변비로 인해 복부 비만이 나타날 수 있다. 아랫배의 군살을 빼기 위해서는 많이 움직이는 것이 가장 좋다. 계단 오르내리기, 스트레칭, 수영 등 유산소 운동을 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도 꾸준히 지속해야 아랫배 군살을 효과적으로 뺄 수 있다.
Step 1. 스트레칭으로 워밍업하기
갑자기 운동을 시작하면 몸이 경직되고, 쉽게 지칠 수 있으므로 가벼운 스트레칭을 통해 운동 효과를 높이도록 한다.
1_팔을 들어 어깨 뒤로 넘기고 한쪽 팔로 다른쪽 팔꿈치를 잡고 5회 정도 당긴다.
2_팔을 머리 위에 얹은 뒤 고개를 당겨준다. 이 때 턱이 젖혀지지 않도록 주의한다.
3_팔을 뒤로 편 후 깍지를 껴서 쭉 펴주면 어깨와 등의 뭉친 근육을 풀어수 있다.
4_수건을 팽팽하게 잡아당겨 머리 뒷부분에 대고 고개를 5회 이상 앞으로 젖힌다.
5_손을 등뒤로 놓고, 다른손은 위로 올려 수건을 양팔로 팽팽하게 당겨준다.
6_양손으로 수건을 든 후 양쪽으로 번갈아 가며 3회 이상 들어올린다.
Step 2. 마사지로 근육 풀기
운동을 시작하기 전 혈액 순환을 촉진시키고 부기를 확실하게 없애주는 마사지로 몸을 편하게 만들어 준다.
1_볼과 턱에 있는 살을 살짝 꼬집듯이 주무르면서 근육을 풀어준다
2_배꼽 좌우 5㎝ 정도 바깥쪽을 잡고 주무르면서 가운데로 몰아준다.
3_허리 뒷부분을 밀가루 반죽하듯 주물러 뭉친 근육을 자연스럽게 풀어준다.
4_배꼽 옆 4㎝ 정도 되는 곳을 누르면 변비도 해결되고 소화기를 튼튼하게 한다.
5_등 뒤 척추의 끝자락을 손바닥으로 둥글게 1분간 마사지해준다.
6_한쪽 다리를 들어올려 근육을 이완시키면서 배꼽 아래를 주무른다.
Step 3. 아줌마 뱃살을 빼는 생활 속 실천 전략
잠깐 서 있을 때, TV를 볼 때, 전화를 받을 때… 습관만 잘 들 이면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 생활 속에서 발견한 뱃살 줄이는 아이디어.
1_아침에 물을 마신다
혈액순환이 잘되고 변비를 없애 뱃살 빼기에 도움이 된다.
2_스트레칭을 하듯 걸레질을 한다
복근에 힘을 주고 걸레질을 한다.
3_발 마사지를 한다
발바닥의 움푹 들어간 부분을 매일 10분씩 눌러준다.
4_복부 스트레칭을 한다
책을 보거나 TV를 볼 때 복부 스트레칭을 꾸준히 한다.
5_손을 뻗어 싱크대를 연다
복근에 힘을 잔뜩 주고 물건을 잡는 습관을 들인다.
6_생활 속에서 몸을 많이 움직인다
의식적으로 몸을 많이 움직이도록 한다.