1 Standing Forward Bend Pose? ① 양 발을 가지런히 모은 자세에서 양 팔을 위로 뻗어 올리고, 양 손바닥이 서로 마주치게 한다. ② 척추가 펴진 상태를 유지하며 천천히 상체를 숙여 양 손을 바닥에 집는다. 이 때 상체의 긴장은 풀어준다. 그 상태로 40~50초 유지한다.
주의할 점 유연성이 많이 부족한 사람은 무릎을 살짝 구부려 허리의 부담을 줄여준다. 효과 위와 장의 하수를 막아 아랫배를 슬림 하게 만들어 준다.
2 Standing Bow Pulling Pose? ① 차렷 자세에서 오른손은 위로 뻗어 올리고, 왼손은 구부려서 팔꿈치를 몸통에 붙인다. 왼다리를 구부려서 왼손으로 왼다리의 발목을 잡는다. ② 몸이 흔들리지 않도록 균형을 유지하면서 구부려진 왼발을 위로 뻗어 올린다. 몸이 최대한 펴진 상태가 되면 천천히 상체를 숙여주어 그 상태에서 40~50초 정도 유지한다. 반대쪽도 동일하게 실시.
주의할 점 집중하지 않으면 쉽게 균형을 잃을 수 있으므로 호흡과 시선에 집중하도록 한다. 효과 집중력과 균형감각을 향상시키고 복부, 힙, 허리의 라인을 아름답게 만들어 준다.
3 Seating Forward Bend Pose? ① 양다리를 곧게 뻗은 상태로 매트 위에 앉아 척추를 바로 세워 양손을 위로 뻗어 올린다. ② 척추를 바르게 편 상태를 유지하며 양손으로 발바닥을 잡아 발끝이 몸통을 향하게 손으로 당겨준다. 이완이 되는 부위와 호흡에 집중하며 30~40초 동안 그 상태를 유지한다.
주의할 점 무릎과 허리가 굽혀지지 않도록 하고 어깨와 목의 긴장을 풀고 자세에 임한다. 효과 소화력을 촉진시키고, 변비를 막아 복부비만을 예방시켜 준다.
4 Cat &Cow Pose ① 양 손의 넓이와 양 무릎의 넓이를 어깨넓이 만큼 조절하여 바닥에 엎드린다. 고개는 들어올리고, 허리는 최대한 밑으로 내려준다. ② 호흡을 내쉬면서 복부가 최대한 수축되게 하고, 척추 마디마디를 위로 끌어올려 마치 고양이가 기지개를 하는 듯한 모양이 되게 한다. 다시 호흡을 들이쉬면서 준비자세로 돌아온다. 5~7회 반복.
주의할 점 허리가 밑으로 내려온 상태의 호흡은 들숨이며, 허리가 위로 올라간 상태의 호흡은 날숨. 호흡이 반대로 되지 않도록 주의할 것. 효과 아랫배와 허리의 라인을 아름답게 만든다.
5 Wind Removing Pose ① 매트 위에 바른 자세로 눕는다. ② 오른 다리를 구부려 깍지를 낀 양손으로 오른 다리 무릎 아래 부위를 잡는다. 상체를 들어 올려서 턱을 무릎에 가까이에 댄 상태로 30~40초 동안 유지한다.
주의할 점 몸이 한쪽으로 기울어 지지 않도록 중심을 잘 잡아야 하며 호흡과 복부의 근력에 집중하도록 한다. 효과 배 부위의 가스를 해소시켜 준다.
옥주현이 효과본 뱃살 빼기 요가
1 Standing Forward Bend Pose?
① 양 발을 가지런히 모은 자세에서 양 팔을 위로 뻗어 올리고, 양 손바닥이 서로 마주치게 한다.
② 척추가 펴진 상태를 유지하며 천천히 상체를 숙여 양 손을 바닥에 집는다. 이 때 상체의 긴장은 풀어준다. 그 상태로 40~50초 유지한다.
주의할 점 유연성이 많이 부족한 사람은 무릎을 살짝 구부려 허리의 부담을 줄여준다.
효과 위와 장의 하수를 막아 아랫배를 슬림 하게 만들어 준다.
2 Standing Bow Pulling Pose?
① 차렷 자세에서 오른손은 위로 뻗어 올리고, 왼손은 구부려서 팔꿈치를 몸통에 붙인다. 왼다리를 구부려서 왼손으로 왼다리의 발목을 잡는다.
② 몸이 흔들리지 않도록 균형을 유지하면서 구부려진 왼발을 위로 뻗어 올린다. 몸이 최대한 펴진 상태가 되면 천천히 상체를 숙여주어 그 상태에서 40~50초 정도 유지한다. 반대쪽도 동일하게 실시.
주의할 점 집중하지 않으면 쉽게 균형을 잃을 수 있으므로 호흡과 시선에 집중하도록 한다.
효과 집중력과 균형감각을 향상시키고 복부, 힙, 허리의 라인을 아름답게 만들어 준다.
3 Seating Forward Bend Pose?
① 양다리를 곧게 뻗은 상태로 매트 위에 앉아 척추를 바로 세워 양손을 위로 뻗어 올린다.
② 척추를 바르게 편 상태를 유지하며 양손으로 발바닥을 잡아 발끝이 몸통을 향하게 손으로 당겨준다. 이완이 되는 부위와 호흡에 집중하며 30~40초 동안 그 상태를 유지한다.
주의할 점 무릎과 허리가 굽혀지지 않도록 하고 어깨와 목의 긴장을 풀고 자세에 임한다.
효과 소화력을 촉진시키고, 변비를 막아 복부비만을 예방시켜 준다.
4 Cat &Cow Pose
① 양 손의 넓이와 양 무릎의 넓이를 어깨넓이 만큼 조절하여 바닥에 엎드린다. 고개는 들어올리고, 허리는 최대한 밑으로 내려준다.
② 호흡을 내쉬면서 복부가 최대한 수축되게 하고, 척추 마디마디를 위로 끌어올려 마치 고양이가 기지개를 하는 듯한 모양이 되게 한다. 다시 호흡을 들이쉬면서 준비자세로 돌아온다. 5~7회 반복.
주의할 점 허리가 밑으로 내려온 상태의 호흡은 들숨이며, 허리가 위로 올라간 상태의 호흡은 날숨. 호흡이 반대로 되지 않도록 주의할 것.
효과 아랫배와 허리의 라인을 아름답게 만든다.
5 Wind Removing Pose
① 매트 위에 바른 자세로 눕는다.
② 오른 다리를 구부려 깍지를 낀 양손으로 오른 다리 무릎 아래 부위를 잡는다. 상체를 들어 올려서 턱을 무릎에 가까이에 댄 상태로 30~40초 동안 유지한다.
주의할 점 몸이 한쪽으로 기울어 지지 않도록 중심을 잘 잡아야 하며 호흡과 복부의 근력에 집중하도록 한다.
효과 배 부위의 가스를 해소시켜 준다.