피로 예방 11가지 수칙

1_6-8시간 충분한 수면을 취한다.
긴수면시간보다는 깊은 잠을 자서 가뿐한 느낌으로 일어나는게 좋다. 자는동안 손상된 세포를 치료하고 에너지를 재충전하며 신진대사가 활발히 이루어진다.

2_주 3회 정도, 30분이상 규칙적으로 운동한다.
기본 3회로 하고 5회정도면 가장 이상적이다. 운동을 통해 성장호르몬이 왕성히 분비되고 엔돌핀이 분비되어 피로와 동반된 우울증 해소에도 도움이 된다. 스트레스 해소에 가장 좋고 숙면을 취하는데도 도움을 준다.

3_소식하고 비타민과 미네랄을 섭취한다.
피로 회복에 좋은 비타민C와 비타민E, 미네랄은 신선한 과일과 채소를 통해서 섭취하고 식품으로 부족한 경우 종합 비타민제로 섭취하는 것도 하나의 방법이다.

4_마늘이랑 양파 먹기.
마늘과 양파에 들어있는 알리신은 비타민B₁과 결합해서 에너지를 만들고 피로회복에도 좋다.

5_금연과 절주.
담배는 건강에 백해무익하므로 반드시 끊도록 하자. 술은 분해되는 과정에서 아세트 아데히드라는 물질을 만들어 낸다. 이 물질은 간을 손상시킬 뿐 아니라 몸의 수분까지 빼앗는 사악한 녀석이다. 그래서 피부가 건조해져 푸석푸석 들뜨게 되고 얼굴색이 거무스름해지는 원인이 된다. 적당한 음주는 혈액순환에 도움이 될 수도 있지만 자제하기 힘든 것이 술! 웬만하면 멀리하는 것이 좋다.

6_커피와 탄산음료를 줄인다.
많은 카페인이 들어 있어 일시적으로 피로감을 잊게 해 주지만 궁극적으로 숙면을 방해해서 더 피로하게 만든다. 하루 한 두잔이 적당하며 저녁에는 마시지 말자.

7_스트레스 즉시즉시 풀자.
명상, 음악감상, 운동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 정신적, 육체적 피로의 원인이 되는 스트레스를 쌓아놓지 말자.

8_짧게 낮잠 자기.
점심 식사 후 20~30분 정도의 낮잠은 피로를 덜어 주고 에너지 충전에도 도움이 된다. 하지만 1시간이상 낮잠을 자게되면 밤에 잠을 설치게 되므로 자제한다.

9_피로하다고 자주 약물을 먹지 말자.
피로하다고 습관적으로 약물을 복용하는 것은 몸을 더 해롭게 만들 수 있는 원인이 된다.

10_체중을 갑자기 줄이거나 늘리지 말자.
체중의 변화가 갑자기 많이 일어나게 되면 몸에 이상이 있거나 몸을 상하게 하는 원인이 될 수 있으므로 평소 적절한 체중을 유지해야 하며 다이어트를 하게 된다면 체중을 서서히 조절하도록 하자.

11_미리미리 스케줄을 계획하여 효율적으로 시간을 활용하자.
미리미리 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취할 수 있도록 하자.