이쁜가슴 만들기♥

 가슴이 작거나 크면 자신도 모르게 어깨가 움츠러든다. 이런 습관

은 가슴 모양을 더욱 나쁘게 만드는 행동이다. 허리를 세우고 어깨를 펴

면 위축됐던 가슴이 도드라져 모양도 예뻐진다. 여성들이여, 가슴이 예

뻐지려면 이제부터 당당하게 걸어라.

● 예쁜 가슴 만드는 생활 습관

 풍만한 가슴을 만들어주는 스트레칭하기 가슴이 작다고 어깨를 웅

크리고 있으면 호르몬 분비와 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다.

유방 조직에 영양을 주는 대두나 우유 등의 고단백 음식을 섭취하자. 하

루 10분간 스트레칭한 후 고단백 식사를 하면 유방 조직이 더욱 활성화

되어 풍만한 가슴을 키우는 데 도움이 된다.

 예쁜 가슴 만들어주는 잠자리 습관들이기 잠을 잘 때 엎드리거나

옆으로 누워 자면 유방의 지방이 함께 움직여 가슴이 벌어지거나 처진

다. 따라서 똑바로 누워 자는 습관을 들인다.

 가슴을 키워주는 음식 자주 섭취하기 가슴이 작은 이유는 유방 조직

의 발육 부진이 가장 큰 원인. 말랐다고 가슴이 작거나 뚱뚱하다고 큰

것이 아니기 때문에 유방 조직을 활성화하면 작은 가슴도 어느 정도 키

울 수 있다. 여성 호르몬 분비를 촉진하는 식물성 에스트로겐인 딸기, 당

근, 사과, 석류 등을 섭취하면 가슴을 건강하게 가꿀 수 있다.

 가슴을 올려주는 가슴마사지하기 목욕이나 샤워를 할 때 마사지

젤이나 오일을 바르면서 가슴 주변(유선)을 마사지한다. 매일 이 부분

만 마사지해도 가슴이 급격히 처지는 것을 막을 수 있다. 또한 유·수분

관리에 소홀하면 쉽게 처지므로 샤워 후 로션이나 젤을 바른다.

● 누워서 팔 들어 올리기

1. 편안한 자세로 누운 다음 덤벨을 잡는다. 호흡을 내뱉으면서 팔을 위

   로 올린다.
2. 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서 내린다. 이때 팔꿈치가 바

   닥에 닿지 않도록 주의한다.

● 누워서 팔 안으로 감싸며 올리

1. 편안한 자세로 누운 다음 덤벨을 잡는다. 팔등이 바깥쪽으로 향하도

   록 꺽은 뒤 팔을 위로 올린다.
2. 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서 내린다.
point. 팔을 올릴 때 어깨가 함께 들리지 않도록 주의한다.

● 팔굽혀펴기

1. 손은 어깨 너비만큼 벌린 다음 무릎을 구부린다.
2. 팔을 구부리면서 바닥을 향해 몸 전체를 그대로 내린다.
point. 팔을 구부렸을 때 손의 위치가 가슴에 와 있는 것이 좋은 자세

          다.

● 서서 팔 들어 올리기

1. 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 선 다음 가슴을 밀면서 팔을 위로 올린

   다.
2. 팔은 삼각형을 그리듯 팔꿈치를 구부리면서 내린다. 이때 어깨와 손

   의 위치가 일직선이 되도록 한다.

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