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“경쾌하고 역동적인 힙합의 바운스에 피트니스적인 요소를 가미했다.” 마돈나, 브리트니 스피어스 등 세계적인 팝 스타들의 안무를 맡고 있는 제이미 킹은 나이키 록스타 워크아웃 프로그램을 한마디로 이렇게 정리한다. 웨이트 트레이닝 같은 단조로운 운동 대신 내 안의 리듬을 찾는 댄스로 운동의 효과까지 덤으로 잡자는 것. 록스타 워크아웃 프로그램을 마스터하기 전 워밍 업 동작으로 꼭 익혀야 할 베이식 스텝 3.
◎ hop step
단체 줄넘기를 하듯 위로 점프하며 이동하는 스텝이다. 다리가 아닌 몸 전체를 띄운다는 느낌으로 점프하며 공중에서 두 발의 위치를 바꿔 내려오는 것이 포인트. 무릎 근육을 활발히 움직여 이른바 ‘승마복 라인’을 매끄럽게 할 수 있는 동작이다.
how to step
1 두 무릎을 거의 동시에 가슴 쪽으로 끌어당기며 점프한다.
2 내려오면서 몸의 방향을 오른쪽으로 틀어 오른발에 무게 중심을 옮긴다. 다시 왼발에 무게 중심을 두며 오른발을 살짝 올렸다가 내려놓는다.
3 반대 방향으로 1과 2를 한 번 더 반복한다.
◎ back it up
무릎에 적당한 바운스를 주며 이동하는 동작이다. 상체는 자유롭게 리듬에 맡겨 섹시한 모습을 연출한다. 뒤로 이동하며 허벅지 뒤쪽 근육을 강화할 수 있다.
how to step
1 오른발을 뒤로 보낸다. 이때 반대쪽 무릎이 살짝 구부러지는 느낌으로 움직인다.
2 왼발 역시 같은 방법으로 뒤로 보내며 걷는다. 두 팔은 가볍게 주먹을 쥐고 다리 방향에 따라 어깨를 함께 움직인다.
◎ fly
파리가 나는 듯 가볍고 경쾌한 느낌으로 싱글 싱글 더블 박자로 바운스를 반복한다. 두 다리는 사이드 런지 동작을 취하고 두 팔은 마치 파리처럼 머리 높이에서 양쪽으로 벌렸다가 모아준다. 팔보다는 다리 운동에 효과적이며 특히 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 단련시킨다.
how to step
1 오른발을 옆으로 벌리며 무릎을 구부려 바운스를 준다. 왼발도 같은 방법으로 이동한다.
2 3/4 박자에 오른쪽으로 이동하며 멈춘다. 움직이는 다리의 반대 방향으로 무게중심을 두고 다리를 많이 벌려 최대한 앉는 자세를 취한다
섹시한 동작의 최신 댄스 피트니스!
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